Noen nyttige Mat baserte retningslinjer for planlegging Meals

En vurdering av hva vi spiser på daglig basis har blitt svært viktig i en verden som er å se en eksplosjon i statistiske data av mennesker som er å bli overvektige, overvektige og som lider av kroniske sykdommer. De fleste av livets lange sykdommer som den vestlige verden lider av for eksempel hjertesykdom, diabetes og høyt blodtrykk har sine høye risikofaktorer i hva folk spiser. Justere våre dietter for å gjøre dem sunnere vilje på en flott måte innvirkning positivt på vår middels til lang sikt helse.

Det er visse retningslinjer som er utviklet for å hjelpe hver person og hushold spise sunt. Disse retningslinjene tar hensyn til viktigheten av å spise på en balansert måte. Når fulgt så mye som mulig nesten umiddelbare resultater vil begynne å bli opplevd av den enkelte. Disse retningslinjene ave blitt adoptert fra den sørafrikanske tilnærming og er svært nyttig for replikering i utviklingsland spesielt.

Spis en rekke matvarer

Å spise en hel rekke matvarer betyr at vi får fra en rekke næringsstoffer og mineraler som finnes i disse matvarene. Dette betyr at vi ikke understreke bare stivelsesholdige matvarer, eller nøtter. Vi spiser mat som vil gi oss og våre barn med kalsium, jern, protein, vitamin B, omega fettsyrer, vitamin A, vitamin D, folat og sink. Dette er viktige elementer spesielt for småbarn og vil gi dem optimal vekst. En rekke matvarer som gir disse mineraler og næringsstoffer inkluderer gulrøtter, fisk, egg, melk, kylling leveren for folat, sopp for sink, frukt og så videre.

Drikk mye rent og trygt vann < .no>

er vann viktig. Det spiller rollen som blinker ut våre organer og holde oss i balanse. Det er en god idé å velge vann i stedet for en brus hver gang du spiser ute. Faktisk er det oppfordret til å drikke nok vann på en daglig basis. Det beste vannet er flaskevann uten klor og andre skadelige stoffer.

Spis masse grønnsaker og frukt daglig

Frukt og grønnsaker er viktige kilder til mineraler og ernæring. Det er viktig å sikre at hvert måltid har en porsjon av grønnsaker i salat form eller på annen måte. Å spise masse frukt er også viktig. Frukt kan fungere som meget bra hele dagen snacks som både barn og voksne kan bruke til å erstatte de vanligvis usunn sukkerholdig snacks. Frukt og grønnsaker er en viktig del av naturlig rettsmidler for hypertensjon anbefales av leger. Spise dem på en jevnlig basis vil bidra til å holde blodtrykket under kontroll.

Bruk salt med måte

Salt står bak problemet med høyt blodtrykk. De fleste mennesker spiser mer salt som de burde og enn de faktisk trenger på en daglig basis. Ifølge American Heart Association (AHA) en voksen individ trenger bare 1500mg av natrium hver dag. De fleste voksne spiser så mye som 5300mg per dag. Natrium som finnes i de fleste salter er blitt foret til høyt blodtrykk over tid. Det er spesielt et problem for personer som allerede lider av hypertensjon.

Vær aktiv

Å være aktiv er en av de viktigste tingene å gjøre for å opprettholde en sunn livsstil. Barn oppfordres til å være aktive med hjelp av sine foreldre. Dette betyr å engasjere seg i mye aktiv lek på skolen og etter skolen selv hjemme. Mangel på regelmessig mosjon er en annen årsak til høyt blodtrykk, dårlig hjerte helse samt plager som diabetes
.