En komplett kroppen trene: Hemmeligheten revealed

Som du kanskje allerede har lært, er knebøy blant de mest fordelaktige generelle øvelser for å stimulere muskel gevinst og fett tap

Dette er hovedsakelig fordi øvelser som knebøy bruke. flere muskelgruppene under en tung belastning enn bare om noen andre vekt øvelser kjent mann. Knebøy bruke hundrevis av muskelgrupper alle gjennom kroppen din å manøvrere lasten og også for å stabilisere kroppen din mens du utfører aktiviteten

Dermed disse øvelser stimulerer de største hormonelle responser (heve fettforbrennende &. Muskelbygging veksthormon, testosteron, etc.) av alle økter

En annen merkelig faktum. Rettet forskningsstudier har vist at inkludering av knebøy i et treningsprogram hever overkroppen utvikling, i tillegg til å senke kroppen utvikling, selv om overkroppen handlinger ikke blir utført i løpet av knebøy. Enten målet ditt er å få muskelmasse, miste kroppsfett, og bygge en komplett sterk kropp, eller forbedre idrettslige prestasjoner, er det vanlig knebøy blant de ultimate treningsøktene for å oppnå dette.

Knebøy kan utføres med vektstenger, manualer, kettlebells, eller bare kroppsvekt. Knebøy skal bare utføres med frie vekter – ALDRI med en maskin! (Denne veilederen utstillinger hvorfor maskin knebøy er en fryktelig trening for kroppen din)

Den slags knebøy at folk er mest kjent med er vektstang tilbake knebøy der baren hviler på øvre del av ryggen. Et stort antall profesjonelle styrke trenere mener at fram knebøy (der baren hviler på skuldrene foran hodet) og overhead knebøy (der baren er låst i en kaste grep overhead hele knebøy) er mye mer funksjonell til atletisk ytelse og bærer mindre fare for lavere ryggskade.

Kombinasjonen av alle tre knebøy (ikke nødvendigvis i samme fase av arbeidet ut rutine) vil gi de beste resultatene for all round muskulære utvikling, kroppsfett tap, og sportslige prestasjoner. Foran knebøy er noe mer utfordrende enn rygg knebøy, mens overhead squats er vesentlig mer komplisert enn både rygg knebøy eller front knebøy.

Hvis du bare er vant til å utføre tilbake knebøy, vil det ta deg et par forsøk på å . bli komfortabel med front knebøy, så begynner lyset

For å utføre foran knebøy:

Det kan være litt komplisert å lære hvordan du effektivt hvile baren på skuldrene. Det finnes to metoder for å utføre denne øvelsen

Ved hjelp av den første tilnærmingen, bevege deg under baren og krysse underarmene i en “. X &"; posisjon mens hviler baren på smilehull som er laget med skulder muskel nær bein, holde albuene høyt opp slik at armene er parallelt med bakken. Du så hold bar på plass ved å trykke tommelen side av knyttnevene mot baren for å få støtte. Denne prosessen er litt vanskelig og du vil være sikker på å ha vekten hviler på muskler og ikke bein!

Du kan også holde baren ved å plassere håndflatene vender opp og bar hviler på fingrene mot skuld . For begge teknikker, albuene må holde seg høy for å hindre at vekten fra å falle. Overarmene skal være parallell med gulvet hele knebøy. Bestem hvilke bar støtte tilnærmingen er mer behagelig for deg.

Deretter starte knebøy fra hoftene ved å sitte tilbake og ned holde vekten på hælene i motsetning til ballene dine føtter. Krangel ned til en posisjon der lårene er omtrent parallelt med bakken, og trykk deretter tilbake til begynnelsen posisjon. Opprettholde vekten mer mot hælene er den viktigste faktoren i huk for å beskytte knærne fra skade og utvikle sterke skader resistente kneledd

Husk – knebøy utført riktig faktisk styrke knærne; knebøy gjort feil kan skade knærne. Øv først med en un-vektet bar eller en forholdsvis lett å lære bevegelsen. De fleste er overrasket hvor utfordrende fungerer dette arbeidet ut abs når du lære riktig form.

Du må også bruke en lettere vekt på fram knebøy. Som et eksempel, kan du ønsker å bruke ca £ 250 for 8 reps på ryggen knebøy, men på forsiden knebøy, bruker rundt £ 175 for 8 reps.

Så det du går! En av de beste øvelsene for både rock hard abs, og en hard rock kroppen fra topp til tå! Det er mange flere, men foran knebøy er en av de mest underutnyttet

Hvis du ønsker å lese mer om solid ernæring og trening rutine råd, sjekk ut dette nettstedet. The Truth About Abs
.