Drivstoff din vekttap med en høy protein diet

Når du tenker på å miste vekt, er det &'; s egentlig ganske enkel-spise mindre, trene mer. Men selvfølgelig, det &'; s lettere sagt enn gjort. Hvordan finner du en diett som er næringsrik, hyggelig, effektiv og lett å klare seg med de daglige kravene til en jobb, hjem og familie? Du kan bli overrasket over hva en low-carb; kunne gjøre for vekttap! La &';.? S finne ut

Har en høy protein diett mener ingen karbohydrater

Ikke egentlig. Proteiner, som karbohydrater og fett, er en viktig del av en person &'; s kosthold og er nødvendig for vekst, vev reparasjon, hormon og enzym utvikling, bevare muskelmasse og andre kroppsfunksjoner. Proteiner finnes i kjøtt, fjærfe, fisk, belgfrukter, nøtter, melk og melkeprodukter (ost, cottage cheese og yoghurt), soyamelk og tofu.

For en høy protein diett, inkluderer magert og lite fett kjøtt og proteinrik mat til måltidene. Du måltider bør også omfatte " smart &'; karbohydrater som er essensielt sunne karbohydrater som grønnsaker, frukt og helkorn sammen med enumettet eller flerumettet fett som finnes i olivenolje, peanøttolje og fisk som laks, flyndre, kveite, sild, østers, Margarita, reker, tunfisk og såle .

Hva slags mat bør du inkludere i høy protein diett

Nå, hvis du &';? re prøver å gå ned i vekt, er det &'; s god sjanse du &'; re ikke bare telle kalorier, men brenne dem også. Hvis du trener regelmessig, blir det dobbelt viktig for deg å sørge for å ikke miste fett og ikke muskler. Aminosyrene (anses byggesteinene i proteiner) som finnes i protein bidrar til å bygge muskelmasse, som ikke bare bidrar til å bygge og vedlikeholde muskler, men det tar også lengre tid å fordøye, som brenner mer kalorier, og etterlater deg mett lenger etter et protein rik måltid.

Ifølge anbefalingene fra den anbefalte kosten Allowance (RDA), en normal, sunn mannlig voksen kan konsumere 56 gram protein per dag og en normal, sunn kvinnelig voksen kan konsumere 46 gram . protein per dag

Her er noen av de beste kildene til protein:

Magert rødt kjøtt

For å få mest mulig protein ut av kjøtt, velg magre stykker. Den øverste runde av kalv eller okse gir rundt 36 gram protein per 100 gram servering. Svinekjøtt Mørbrad koteletter har ca 27 gram per 100 gram servering. Vurdere alternativene fra biff, indrefilet av okse, forkokte skinke skiver (uten fett eller skall), spill, kanin, kalvekotelett og escalope.

Fjørfe og egg

Egg og fjærfe kjøtt er noen av de beste og mest lett tilgjengelige kilder til protein. En stort egg inneholder 6 gram proteiner. Alternativene er: Kylling, kyllinglever, perlehøns, struts, due, kalkun, vaktel og vaktel egg.

Seafood

Fisk er ikke bare en stor kilde til protein, men også omega-3 fettsyrer som er bra for hjertet helse. Alternativene av fisk med den høyeste konsentrasjonen av protein er: Yellowfin tunfisk, ansjos, laks, snapper, kveite, ørret, såle og sverdfisk. Steke, grille eller bake fisken og server med en forfriskende salat eller noen deilige wokkede grønnsaker å lage en sunn, sunt måltid.

Meieriprodukter

Cheese! Det være seg cottage cheese eller bare ren OL &'; vanlig ost, gresk yoghurt eller skummet melk, meieriprodukter er alltid rike kilder til protein. Parmesan ost anses å gi den mest protein, etterfulgt av Romano ost, ikke-fett mozzarella ost og hardt geitost.

Vegetar proteiner

Vegetarianere, ta note! Å være vegetarianer doesn &'; t begrense dine muligheter for protein. Faktisk har du mange alternativer! Vegetarianere kan få sin protein fra bønner, soyabønner, linser, belgfrukter, nøtter (valnøtter, mandler, hasselnøtter, cashewnøtter og pistasjenøtter) og tofu! Gresskar, squash, hamp og vannmelon frø er også rike på protein og brukes populært i Midtøsten og Øst-asiatiske retter. Poenget er å blande den opp og få mest mulig ut av de tilgjengelige alternativer for å nyte et næringsrikt, sunt måltid.

Vær kreativ med dine måltider og nyte det du spiser. Og med litt planlegging, kan du også angi din vekttap inn i fast track
 !;