The Dietary Superstars

Det er ingen tvil om at folk i dag får svært helsebevisste og ett spørsmål som de ofte spør er, “ Er det én kjempefint næringsstoff eller én sunn mat som vil imøtekomme alle de ernæringsmessige behov &"; Er du ute etter noe slikt helhetlig mat som kan hjelpe deg med å forbedre ditt kosthold?

Vel, her er en liste over slike matvarer som er ernærings kraftstasjoner og som er sikker på å hjelpe deg i jakten på sunnere, aktive og sykdom fritt liv. Det er viktig å merke seg at når det gjelder frukt, grønnsaker, nøtter, og hele korn, så er det ingen som er mindre viktig. Alle planteføde er fullpakket med næringsstoffer kalt “ fytokjemikalier &"; som hjelper kroppen til å holde seg frisk og forebygge sykdom. For eksempel tomater alene har mer enn 10.000 fytokjemikalier som har blitt rapportert å ha beskyttende virkning mot kreft og andre plager. Det er behov for mindre å nevne at det er umulig å få alle disse forbindelsene i en enkelt pille eller et supplement. Det er slett ingen erstatning når det gjelder å spise sunt, ernæring pakket matvarer. Det er derfor ernæringsfysiologer Stress så mye på inkludert massevis av disse matvarene i kostholdet ditt

Brokkoli Bøe-super-broccoli1 “! Dette er en cruciferous grønnsak som har massevis av indoler, isotiocyanater, flavonoider og monoterpenes- alle fytokjemikalier med sterke kreft bekjempelse egenskaper. Videre er brokkoli også lastet med flotte næringsstoffer som vitamin C, vitamin A og kalsium. Det er også en av de populære fiber rik mat. For å beholde all næringsverdien i brokkoli, er det anbefalt å koke det så lite som mulig.

søtpoteter Bøe-supersøte-potDeep røde og oransje grønnsaker er lastet med antioksidanter nutirents, og søte poteter er ikke noe unntak. De har ofte blitt betegnet diettsuperstjerner som de er lastet med kreft bekjempelse karotenoider. Søtpoteter er også rik på fiber; B-vitaminer; vitaminene A, C og E; . og kobber

Epler Bøe-eple-superstar1Apples er rike på fytokjemikalier som quercetin, som har blitt suggected å ha forebygge ive handling i Parkinsons &'; s og Alzheimer og' s sykdommer. Epler er også høy i flavonoider-antioksidanter som kan bidra til å forhindre prostatakreft og brystkreft, hjertesykdom og slag. Men husk at du må spise skallet å hente ut fordeler.

Blåbær Bøe-blåbær-superstaBlueberries er rike på kraftige antioksidanter som kalles anthocyaniner (som er ansvarlig for den blå fargen). Antocyaner bidra til å beskytte mot hjertesykdom, kreft, grå stær og grønn stær. Blåbær er også rike på andre beskyttende antioksidanter samt vitamin C, mangan og fiber.

Buckwheat
Dette korn-lignende produkt som er rik på næringsstoffer og (som ikke er usunn) karbohydrater er foreslått å være et godt valg for kroppen. Bokhvete har rikelig med phytochemical kalt rutin, som har vist seg å bidra til å redusere kolesterolnivået i blodet og redusere høyt blodtrykk. Bokhvete er også rik på protein, fiber, B-vitaminer, kobber, magnesium og fosfor. Det synes nesten å være ironisk at lys bokhvete mel i stedet for den mørke anbefales for helsemessige fordeler. Det er en god idé å uae bokhvete mel å lage pannekaker eller legge litt i stedet for hvitt mel i noen baking.

Linfrø
Dette korn-lignende mat er en større drivkraft for fytokjemikalier som kalles lignans enn eventuelle andre matplanter. Lignans er sterke kreft bekjempelse av agenter, særlig for brystkreft. Linfrø er også rik på omega-3 fettsyrer, som bidrar til å redusere betennelser og forebygge hjertesykdom. Eksperter anbefaler å kjøpe linfrø (ikke olje) for å få flere lignans. Å integrere dem i kostholdet, riste litt på salater og også legge inn i baking

Beans Bøe Bønner-superstarsAll typer bønner, enten de &';. Re pinto, nyre, sort, stor nord , garbanzo eller soya, de er lastet med ernæring og beskyttende fordeler. De &'; re rik på protein, fiber, B-vitaminer og flere mineraler. Fordi de inneholder så mange sykdomsbekjempende fytokjemikalier, har forskning vist at bønner kan bidra til å beskytte mot hjertesykdom, kreft, infeksjoner og osteoporose.

Nøtter Bøe-nuts-superstarsEven FDA har anerkjent den immun egenskaper av nøtter ved å la følgende uttalelse på de fleste mutter pakker: “ Vitenskapelige bevis antyder, men beviser ikke at å spise 1,5 unser per dag i de fleste nøtter, som en del av en diett lav på mettet fett og kolesterol, kan redusere risikoen for hjerte . sykdom &"; Lastet med protein, “ god &"; enumettet fett, vitamin E, fytokjemikalier, kalsium og magnesium, nøtter er en næring superstjerne.

Økologisk Skummet melk Bøe-oraganic-skummet-milkOrganic skummet melk er en god måte å beskytte bein fra osteoporose daglig. Det er også blottet for veksthormoner og andre tvilsomme skadelige kjemikalier som plantevernmidler! Melk er utvilsomt en mat med høyeste kalsiuminnhold. Et høyt inntak av kalsium er også knyttet til reduksjon av høyt blodtrykk. Nyere studier viser også at personer med et høyt inntak av meieriprodukter veier mindre og har redusert kroppsfett enn de som don &'; t. Fordelene med økologisk skummet melk resultat fra sitt høye innhold av protein, vitamin D og riboflavin.

Te
helse-te-superstar1Tea tilbyr et bredt spekter av valgmuligheter. Svart, grønn eller hvit-hver type te har sine egne antioksidant fordeler. Te har store mengder av en anti-oksidanter. Grønn te har mye mer polyfenoler enn svart te eller oolong te. Hva &'; s avtale av disse polyfenoler ting, lurer du kanskje? De er kjent som kraftige antioksidanter, som fjerner frie radikaler fra kroppen. Frie radikaler i kroppen &'; s celler er svært dårlig. De svært ustabilt og har en tendens til å reagere negativt med andre viktige molekyler som DNA, forårsaker feil og skader på cellenivå. De produserer ødeleggelse som kan derfor bane vei for sykdommer som hjertesykdommer og kreft. Grønn te inneholder rike polyfenoler som spiller en aktiv rolle i å fjerne frie radikaler fra kroppen. Antioksidanter i te er også kjent for å forhindre død fra andre hjerteinfarkt ved å hjelpe blodårene Slapp slappe av, og dermed blod kan strømme gjennom lettere. Sort te er også god, på grunn av sin høye conntent av antioksidanter som er vist for å bidra til å forsinke kreftcellevekst og øke kolesterolnivået. En studie har også vist at svart te kan redusere risikoen for hjerteinfarkt med 44 prosent. Så ser ut som man ikke kan gå galt med det cuppa te
 !;