*** Hvor mange kalorier per dag bør jeg spise for å gå ned i vekt

Jeg er ofte spurt “? Hvor mange kalorier per dag bør jeg spise for å gå ned i vekt &";?

Dette er et ladet spørsmål for så mange forskjellige grunner.
Det første problemet er at så mange mennesker tror at det er først og fremst balansen av kalorier i versus kalorier ut som bestemmer vekttap eller gevinst.

Så hvis dette var tilfelle, deretter antall kalorier forbrukt per dag for å gå ned i vekt vil variere avhengig av personen. Svarene på disse spørsmålene må besvares først:

• Hva “ størrelse &"; er du nå? Hvor mye veier du? Hvor høy er du
• Hvor aktiv er du i løpet av dagen? Hvor mange kalorier trenger du brenne
• Hva er din base stoffskiftet? Hva er ditt forhold av fett å lene muskel
• Hvor mye vekt /fett vil du tape?

Men problemet er at faktisk disse spørsmålene er faktisk veldig misvisende. Selv kalorier alene vet sikkert spille en faktor i vekttap, kalorier i, kalorier ut ligningen kan faktisk bare spille en mindre rolle.

Du skjønner, mener alle at kalorier er skurken, men det er ikke sant.

Det er et kalori likevel

En kalori er definert i Webster-quot; s Dictionary som: a) den varmemengde som kreves for å heve temperaturen på ett kilo vann en grad Celsius som er lik 1000 gram kalorier eller 3.968 BTU og b) en enhet tilsvarende den store kalori uttrykker varmeproduserende eller energiproduserende verdi i næringsmidler når oksydert i kroppen.

slik at utgangspunktet en kalori er en enhet av energi besatt av mat. Denne energien frigjøres og overføres når maten er fordøyd og absorbert. Jeg don &';. T tror noen av oss vil hevde at vi trenger energi

Men tingen er at vi aldri spise bare rene kalorier, det er alltid noe i forbindelse med denne energien og de kaloriene alle kommer i forskjellige former. Med disse kaloriene kan vi være forbruker vitaminer, mineraler, fiber eller giftstoffer. . Kaloriene kan også tilstede som protein, fett eller karbohydrater
Så hva om vi omformulert spørsmålet fra “ hvor mange kalorier per dag bør jeg spise for å gå ned i vekt &"; Til « hvor mange kalorier av sukker eller protein eller fett, eller rosenkål, eller bananer, etc. per dag bør jeg spise for å gå ned i vekt og"?
Ser du hvor svaret på antall kalorier ville sannsynligvis endres basert på type eller form for calorie du forbruker

Selv om balansen mellom kalorier inn og kalorier ut spiller en rolle i vekttap eller gevinst, her er de andre problemene som må vurderes?:
• Hvor giftig er du? Har kroppen din produsere fett til å lagre energi eller for å beskytte deg mot giftstoffer
• Hvilken form av kalorier du forbruker? Enkle karbohydrater er lav i ernæring og er fordøyd veldig enkelt. Den eneste verdien de har er for umiddelbar energi. I motsetning til dette proteinet er fordøyd mye saktere, og tar mer energi for fordøyelsen. Pluss det spiller en rolle i muskelmasse utvikling som ytterligere forbedrer stoffskiftet og pågående kaloriforbrenningen
• Hva slags kalorier du spiser og når? Mye av din kropp &'; s fettinnhold styres av hormoner, spesielt Human Growth Hormone og kortisol. Typen og timingen av matforbruket avgjør hva hormoner produseres

Til tross for all vitenskap der ute i dag som har vist at dietter don &';. T arbeid, er så mange mennesker fortsatt låst inn i troen på at hvis de bare redusere sine kalorier og øke aktivitetsnivået da de &'; ll miste vekt
Det er et vekttap kalkulator på linje (http://caloriecount.about.com/tools/calories-goal) som forteller deg hvor mange kalorier. du bør spise for å nå dine vekttap mål. Bare for moro, gikk jeg i mine tall, og lært at å miste 10 pounds i 2 måneder jeg bør spise 2330 kalorier per dag.

Det er så mange feil med et regnestykke som dette er det vanskelig å vite hvor du skal begynne. Wouldn &'; t (shouldn &'; t) det være en forskjell hvis jeg var begynt på 30% kroppsfett i motsetning til 6% kroppsfett? Denne kalkulatoren doesn &'; t anser at

Denne kalkulatoren bare anbefaler antall kalorier også.. Er det å si at hvis jeg spiser 2330 kalorier per dag i donuts og sjokoladeplater som I &'; ll miste samme vekt som om jeg spiser 2330 kalorier i riktig balansert protein, fett og høyt fiber karbohydrater

Er det også? sier at det spiller &';? t rolle om jeg fort hele dagen og så bare spise mine 2 bokser av donuts (2330 kalorier) rett før jeg går til sengs

I don &'; t tror du må være en sertifisert ernæringsfysiolog for å si “ sannsynligvis ikke &" ;.

Så ja, vekttap er mye mer komplisert enn bare å telle kalorier. Og det er definitivt ikke noe svar på spørsmålet om “ hvor mange kalorier per dag bør jeg spise for å gå ned i vekt &";?

Nå erkjenner jeg at jeg har brukt ekstreme eksempler her, men det var rett og slett for å hjelpe til med avklaring og forståelse. Sannheten er at mye mer presise eksempler kan ha nesten samme stor innvirkning.

Mitt mål her er å klargjøre og forenkle ting så mye som jeg kan. Følg mine artikler på min how-to-eat-healthy.com hjemmeside (http://www.how-to-eat-healthy.com/nutrition/) for å lære det du trenger å vite for å forbedre og vedlikeholde din helse og nå dine vekttap mål ønskede
.