Calorie Restriction Kan føre til Long Term Vekt Gain

Når du ønsker å gå ned i vekt, synes en svært lav-kalori diett ofte å være den mest attraktive tilnærming. Tross alt, jo raskere du ned i vekt jo bedre, ikke sant? Ikke en sjanse. Lavkaloridietter, særlig de under 1200 kalorier om dagen er i beste fall kortvarige forsøk på slanking, og i verste fall oppskrifter for langvarige helseproblemer.

Jeg har aldri vært en fan av kalori begrensning fordi 99% mennesker gjør det galt, og det bærer en 95% strykprosent. De fleste gir liten tanke til optimal ernæring inntaket når begrense kalorier, noe som er avgjørende for god helse. Så av de hodet til supermarkedet for å fylle sin handlekurv full av raffinert og ernæringsmessig utarmet "diett" mat.

Problemet er at lav kalori og nærings sparsom matvarer er en dobbel helse hit fordi de utløser en "sult svar "som kroppen din innser det ikke får nok energi og begynner å bevare sin fettforsyningen ved å brenne færre kalorier. Når vi tenker på at kroppen trenger næringsstoffer for å være sunn, er dette svaret ikke overraskende.

Så selv om et slikt kosthold kan føre til vekttap i de første ukene, det kan også bryte ned mye muskelvev , som har en smitteeffekt av å redusere basal metabolic rate. Etter hvert som du går tilbake til å spise normalt, kroppen nekter å optimalt brenne kalorier på grunn av muskeltapet. Velkommen til den onde sirkelen av slanking og vektøkning. Selv om du kanskje bare ende opp med å få tilbake den opprinnelige vekten du har tapt, vil du ende opp med mer kroppsfett. Deretter, når du legger ut på et annet kosthold, kaste deg videre inn i muskelvevet tap.

Så, hva er løsningen på varig vekttap? For å gå ned i vekt effektivt, må du ha en fornuftig balanse mellom sunt kosthold og regelmessig fysisk aktivitet, som er mer effektive for å oppnå varig vekttap enn lav-kalori diett.

Sunne matvarer også naturlig inneholder færre kalorier og pakke en alvorlig næringsstoff slag slik at kroppen mottar alt som den trenger for å fungere på sitt beste. Mine egne anbefalinger omfatter 2-3 daglige porsjoner (palm størrelse) av hele korn, 2-3 porsjoner frukt, 6 porsjoner grønnsaker, to meieri, 2-3 magert kjøtt og bønner og 2 porsjoner med fett. Dette oppnås gjennom 5 små daglige måltider, og gir deg ca 25 gram daglig fiber, sunt fett, redusert energiinntak (som de fleste mennesker spiser for mange karbohydrater) og de daglige næringsstoffene kroppen trenger. Bønner er en fantastisk kilde til fiber og bør inkluderes i supper, stuinger, salater og andre oppskrifter. Og ikke glem å drikke mye vann.

Poenget er å få anbefalte inntak av viktige næringsstoffer samtidig ikke tar i overflødige kalorier eller energi matvarer som korn, stivelse eller sukker. Alle som leter etter en utrolig enkel, men svært effektiv måte å alkalize kroppen, forebygge de fleste kroniske sykdommer, gå ned i vekt og potensielt øke levetiden bør seriøst tenke på å sette disse punktene i aksjon

Artikkel Kilde:. Http: /. /EzineArticles.com/4260731