Ernærings Super-Combos

Vi har lest mye om supermat helsemessige fordeler og deres effekt på kroppen vår. Den nylig studie i Journal of Nutrition har funnet at visse matvarer bli sunnere og mer gunstig for kroppen næringsstoffer og' absorpsjon når spist sammen
Vitamin C og jern. Jernmangel er en av de viktigste årsaken til irritabilitet og mangel på energi. Vitamin C hjelper kroppen å absorbere jern mer effektivt
Vitamin C-rik. Lemon, Appelsiner, grønnkål, spinat, brokkoli
Iron-rik: Rødt kjøtt, egg (eggeplommer spesielt), fet fisk, bønner og mørke grønne bladgrønnsaker fra Super-Combo:
• Ruccola og presset sitron
Vitamin D og kalsium. Det store flertallet av befolkningen i Storbritannia er vitamin D-mangel som er nødvendig av kroppen til å absorbere kalsium
• Vitamin D-rik: Fet fisk (sardiner og laks), egg og befestet Korn
• Kalsium-rik: Dairy, mørkegrønne og grønne grønnsaker fra Super-Combo:
• Posjert egg og spinat: Vitamin D i egg hjelper kroppen absorbere kalsium i Greens
Vitamin A og sink. Å ha Vitamin A-rik mat sammen med mat med høyt sink øker absorpsjonen av hudvennlig Vitamin A .
• Vitamin A-rik fet fisk, yoghurt og melk
• Sink-rik Beef, Gresskar frø og havre
Lykopen og sunt fett:. Foods høy i Lykopen spist med sunt fett øker kroppens &'; s opptak av Lykopen, en antioksidant som beskytter mot enkelte kreft
• Lykopen-rike gulrøtter, tomater
• Sunt fett Extra Virgin Olive Oil
Andre sunt Super-Combos
Rødvin og laks: Et glass rødvin spist med laks kan øke vår opptak av Omega-3 fettsyrer
Salater og avocado. Salater komponenter &ndash ; salat, gulrøtter, spinat – er supermat i seg selv inneholder en kraftig antioksidanter som kalles Lutein *. Kombinere ingrediensene med avocado øker din kropp &'; s absorpsjon av lutein med 5 ganger på grunn av sunt fett den inneholder product: * Det beskytter øyet og hjerte helse og forbedrer din hudfarge
gulrot og koriander suppe og smurte ferskt brød.. : Fettet i smør vil hjelpe kroppen din absorbere antioksidant Lykopen fra gulrøttene
. .