Ikke la Frukt og grønnsaker etiketten krav Fool You

Du &'; har sett og hørt det før; mat etiketter som hevder å inneholde ekte frukt og grønnsaker. Disse etikettene gjør at du tror du spiser noe næringsrik og sunn. Et utrent person er i stand til å tyde når de blir lurt og ender ofte opp med sukkerholdige, junk food produkter. Næringsmiddelbedrifter er svært flink og bruker milliarder av dollar på overbevisende markedsføring for å lure forbrukerne til å kjøpe disse falske produkter. Dagligvarebutikker og TV-food-reklame er frodig med disse utspekulerte krav. Mens FDA gjør regulere noen mat etiketten krav, hevder et produkt inneholder ekte frukt eller grønnsaker ennå ikke er inkludert i regelverket.

Så hvordan kan du unngå å bli lurt? Den beste måten å få det daglige inntaket av ekte frukt og grønnsaker er å spise the real thing. Her er noen tips om hvordan du kan maksimere dine frukt og grønnsaksinntak:

• Spis et utvalg av frukt og grønnsaker fra fargene i regnbuen. Hver farge representerer ulike vitaminer og mineraler som er avgjørende for god helse —! Så spiser opp
• Sikt i minst 5 kopper frukt og grønnsaker per dag (og potetgull teller ikke!)
&Bull; Keep frukt og grønnsaker ute i det fri, hvor du kan se dem. Skjær opp skiver av frukt og grønnsaker og legg i beholdere på et synlig sted i kjøleskapet
•. Hvis du kan &'; t synes å få din daglige 5 kopper i, kjøpe pre-cut eller pre-pakket frukt og grønnsaker. Det kan koste deg litt mer, men helsen er verdt det
•! Legg frukt og grønnsaker til noe du kan! Stappe dem inn dine smørbrød og legge dem til din hovedrett, enten dampet eller rå
•! Bruk frukt og grønnsaker som ingredienser. Prøv usøtet applesauce som en fettfri erstatning for olje i baking. Legg most kokte grønnsaker til å tykne supper eller stuinger.

Hvis du fortsatt er interessert i å få frukt og grønnsaker gjennom andre typer matvarer, her er hvordan man skal finne ut om maten inneholder ekte vare eller ikke. En av de tre første ingrediensene som er oppført bør være frukt: frisk frukt, fruktpuré, tørket frukt, fruktjuice eller fruktkonsentrat. Motsatt er det ingen ekte frukt hvis etiketten sier naturlig frukt smakstilsetning, kunstig frukt smakstilsetning, eller frukt pigmenter.

Når det gjelder frukt, juice, bør etiketten si “ ekte frukt juice &" ;. Vokt dere for juice etiketter som bruker ordet “ drikke &"; i stedet for “ fruktjuice &" ;. Imidlertid fruktjuice er ikke nødvendig. Det er bedre å spise frukten selv og ha litt is kaldt vann for å slukke tørsten. Fruktjuice kan være en god kilde til noen vitaminer, men de kan også være høy i sukker og lite fiber

Noen andre ting å huske på:.
&Bull; Potetgull er ikke den beste måten å spise potetene. Chips er laget av poteter, men de fremstilles ved koking i olje. De er høy i fett og salt – så lagre de chips for en reell spesiell anledning
•! Frukt barer er høy i sukker. Selv om frukt barer vanligvis inneholder litt frukt, de er lite fiber og inneholder store mengder sukker og kalorier. De faktisk holde seg til tennene og kan forårsake karies samt
•. Tørket frukt lær samt dehydrert frukt i frokostblandinger kan være misvisende. Det er viktig å ta hensyn til ingrediensene eller du kan ende opp med høye sukkerprodukter. For eksempel er frukt roll ups lastet med masse mais sirup, mens rosinene i rosin kli er belagt med sukker. Det er best å velge 100% kli flak og legg rosiner. Mens dehydrert frukt solgt på egen hånd kan være en mer sunn alternativ siden de vanligvis beholde mesteparten av sin næringsverdi, noen ganger kan de også være belagt med sukker for å gjøre dem søtere.

Frukt og grønnsaker gir vitaminer og mineraler som er viktig for helsen, og ferske råvarer gir den mest næringsverdi. Innlemming frukt og grønnsaker til måltidene er et hinder for mange. Velge den virkelige ting er alltid best. Men å vite hvordan å dekode mat etiketter vil også gjøre en forskjell. Gjøre små endringer over tid, og se hva tips og triks arbeide for din livsstil
.