Fiber &Co. Din Heart

Du hører mye i dag om fiber. Hva er fiber? Kostfiber er den delen av anlegget matkilde som kroppen ikke kan bryte ned - det er ikke fordøyd. Det er mange helsemessige fordeler forbundet med å spise en diett rik på fiber. Denne artikkelen vil fokusere på fordelene forbundet med hjertesykdom forebygging

Diet & Blood Cholesterol -
Hvordan du spiser i stor grad påvirker kolesterolet. En diett lav på kolesterol og mettet fett er en ernæringsmessig endring du bør gjøre. En annen viktig endring å gjøre er å spise mat med høyt fiber.

Typer Kostfiber -
Det finnes to typer av kostfiber. (1) løselig fiber, og (2) uløselig fiber

Uløselig fiber (også kjent som "grovfôr "):
Funnet i hele korn, grønnsaker, hvetekli, nøtter og bønner. Denne type fiber er ikke absorberes av kroppen. Uløselig fiber helse fordeler inkluderer hjelpe fordøyelsen og fremme regularitet ved å legge bulk. Den "bulk" holder andre matvarer som beveger seg gjennom fordøyelseskanalen

Løselig fiber.
Tilbyr den virkelige hjertesykdommer fordelen ved å redusere kolesterolnivået i blodet. Mat kilder inkluderer havre, bygg, bønner, linser, erter, nøtter, frø, epler og andre typer frukt og grønnsaker. Løselig fiber bidrar til å senke kolesterolet ved å binde seg til kolesterol i fordøyelseskanalen. I utgangspunktet, låser den opp kolesterol forårsaker det å bli eliminert fra kroppen naturlig.

Hvor mye fiber bør du få gjennom kosten?
Prøv å spise mellom 25 til 30 gram fiber per dag. I gjennomsnitt, de fleste av oss spiser mindre enn halvparten av fiber vi bør spise -. 10 til 15 gram per dag

Hvordan kan du øke fiber inntaket product: * Substitute high-fiber matvarer som helhet? -Grain brød, brun ris, frukt og grønnsaker for lav-fiber matvarer som hvitt brød, hvit ris, godteri og chips. product: * Spis mer grønnsaker og frukt med sine skinn på, når det passer. Skinnene er en god kilde til fiber. Product: * Til frokost spiser frokostblanding laget av hele korn, kli, eller havre. Ta med en velsmakende frukt med morgenfrokostblanding. Product: * inkluderer 2 porsjoner grønnsaker til lunsj og middag, igjen med skins på når det passer. Product: * Vurdere å spise kokt havregryn. Å spise bare 1-1 /2 kopper kokt havregryn (ca 3/4 kopp ukokt) per dag har vist seg å bidra til å redusere kolesterolnivået i blodet. Product: * Alle de ovennevnte, er selvfølgelig best når også spise en diett lav på mettet fett og kolesterol

En siste bemerkning om å legge fiber i kostholdet ditt. Gjør det GRADVIS !! For mye for tidlig kan føre til oppblåsthet og magekramper. Prøv å legge om en servering av en fiber-rik matkilde hver 3 dager. OG, sørg for å drikke mye vann !!
.