Vitamin D - Får du nok i vinter

I hjertet av vinteren i Minnesota, er jeg smertelig klar over mangel på vitamin D vi får fra solen. Vitamin D er et viktig næringsstoff som isn &'; t finnes naturlig i mange matvarer. Kroppen kan syntetisere vitamin D når den utsettes for sollys, men i vintermånedene vår eksponering for utendørs og sollys reduksjon (avhengig av klima). Tilskudd med vitamin D kan anbefales for mange som kosthold er mangelfull og eksponering for sollys er minimal.

Hva er funksjoner av vitamin D i kroppen?
Noen av de viktigste funksjonene til vitamin D i kroppen omfatte muskel, hjerte- og lungefunksjon, fremme opptaket av kalsium og fosfor for å utvikle og styrke bein, og støtter immunforsvaret for å beskytte mot infeksjoner og sykdom.

er vitamin D forskning aktive og studier har antydet at vitamin D kan være involvert i forebyggelse og behandling av en rekke sykdomstilstander inkludert noen typer kreft, hjertesykdom, diabetes og multippel sklerose. Studier har støttet en kobling mellom vitamin D-mangel og kognitiv svikt, modulering av immun /betennelse system, og mottakelighet for Krøn &'; s. Disease

Med tanke på utvalget av funksjoner av vitamin D i kroppen og den potensielle innvirkningen vitamin kan ha på en rekke sykdommer, sikre tilstrekkelig inntak og syntese av vitamin D hele året er verdt oppmerksomhet

Hvor mye vitamin D trenger vi
Hver person er forskjellig &ndash.?; kosthold, helse og miljø der de bor. Vitamin D er et fettløselig vitamin og supplere med en svært høy dose kan føre til toksisitet. Selv om giftighet er sjeldne, bør man vise forsiktighet når supplere med vitamin D.

På grunn av viktigheten av dette vitaminet, anbefales det at du har nivåer av vitamin D blod testet regelmessig (årlig eller halvårlig) for å sikre at blodet er optimal. Denne testen kan bestilles av legen din eller hjemme test kits kan bestilles i tillegg. Anbefalingene varierer fra 30-100 ng /ml for optimal blod vitamin D. Ifølge Vitamin D Council, en ideell organisasjon opprettet for å opplyse offentligheten om vitamin D og helse, 40-80 ng /ml anses optimal. Anmeldelser

Søndag eksponering for vitamin D syntese
Det isn &'; t enkel regel for hvor mye tid du bør bruke eksponert for sollys for tilstrekkelig vitamin D syntese. Mange faktorer påvirker dette inkludert din geografiske plassering, årstid og hudtype. Risikoen for skade på huden din med overflødig soleksponering, selvfølgelig, må vurderes i tillegg. Noen anbefalinger si 15-30 minutter av eksponering for dine armer, ben og ansikt et par ganger i uka kan være hensiktsmessig for tilstrekkelig vitamin D syntese. Igjen, testing blod nivåer av vitamin D er den eneste måten å vite sikkert hvordan kosthold og miljø påvirker dine nivåer
Dietary alternativer
De beste kildene til vitamin D i kosten inkluderer følgende:.

• Fet fisk (laks, tunfisk, makrell)

• Hermetisert fisk (med bein)

• Befestet meieri og melke alternativer

• Forsterkede appelsinjuice

• Eggeplommer

• Forsterkede frokostblandinger

Tilskudd
Hvis vitamin D-nivåer forbli lav, kan kosttilskudd være et godt alternativ å vurdere. Dosering avhenger av dagens nivå igjen. Generelle anbefalinger varierer fra 400 IE /dag til 10 000 IE /dag. Selv så høyt som 50 000 IE /dag kan anbefales under en lege &'; s tilsyn.

Vitamin D har mange viktige funksjoner i menneskekroppen. Lær deg vitamin D-status, vurdere ditt miljø, kosthold og kosttilskudd, og vurdere om du kan gjøre mer for å fremme optimal helse
.