Ved hjelp av en pålitelig glykemisk indeks Guide

En god glykemisk indeks guide kan brukes til å gi veiledning for folk som ønsker å holde en lav GI diett. Lav indeksen rangeres mat er bra for kroppen fordi den inneholder mindre fett og karbohydrat. Mat som er høy i karbohydrater er ikke bra fordi det kan føre til at kroppen til å bli fett. Karbohydrat er en viktig næring som er nødvendig for kroppen. Uten karbohydrater, kan hjernen ikke fungere skikkelig.

Det finnes to typer sukker inkludert enkle og komplekse karbohydrater. Enkel karbohydrat består av sukker med enkle molekylet strukturer. Enkle karbohydrater kan øke glukosenivået i blodet ved en hurtig hastighet. Eksempler på mat som inneholder enkle karbohydrater brus, kaker og mat etc. som består av komplekse karbohydrater er sunnere. Eksempler på mat som inneholder komplekse karbohydrater inkludere belgfrukter, hele korn og etc.

Hvis du lider av diabetes, er det viktig at du spiser mat som er rangert lavt i indeksen. Ulempen med å spise høy indeks rangert mat er at det fører til at kroppen til å føle seg sulten raskere. Matvarer som er rike på karbohydrater blir omdannet til glukose på en svært rask hastighet. Fordi enkle karbohydrater blir omdannet til glukose på en fast rente, vil blodsukkernivået øke. Når glukosenivået plutselig øker, vil kroppen frigjøre mye insulin. Som et resultat, vil du føle deg sulten etter en kort stund for å spise et måltid. Dette er ikke bra fordi det fører til at personen til å spise for mye. Når en person overspiser, har han en tendens til å bli en overvektig.

Matvarer som er rike på karbohydrater har en indeksverdi på mer enn 70. Mat som er lite karbohydrater har en indeks score på mindre enn 50.

Ved å bruke en pålitelig glykemisk indeks guide, vil du være i stand til å vite hvilke matvarer bør inkluderes i kostholdet ditt. En pålitelig guide gjør at overvektige mennesker og diabetes folk til å velge sin mat med omhu. Hvis du ikke er overvektig, kan du også referere til en glykemisk indeks guide til å formulere et sunt kosthold plan.

En god glykemisk indeks guide oppfordrer folk til å opprettholde et sunt kosthold ved å spise mye frukt og grønnsaker. Selv om frukt inneholder enkle karbohydrater, den inneholder fiber. Ifølge de fleste glykemisk indeks guider, skrevet av eksperter, kan fibrene ikke heve sukker nivå, fordi de er ufordøyelig. Du kan spise ett eple per dag for å redusere blodsukkernivået. Det er mange glykemisk indeks guider som vil lære pasienter hvordan du velger lave indeks rangert matvarer
.