Får nok kalsium i bein? ! Ti fakta du trenger å vite

For en stund tilbake, en stipendiat medlem av en e-postliste tjene som jeg tilhører, spurt følgende:

"Hva vil du ta for kalsium hvis du er ikke får nok fra kosten. Jeg pleide å ta tums, men nå hørte jeg at de ikke gjør noe. Alle forslag "

Jeg sa at det er 10 fakta du trenger å vite for å være sikker på at du får de kalsium som du trenger, og ikke kaste bort tid eller penger.

Den første faktum at du trenger å vite er at du trenger en sur ph i magen for å hjelpe absorbere kalsium. Kroppene våre levere dette naturlig w /vår egen magesyre. Hvis du har et sunt fordøyelsessystem som ikke har blitt misbrukt m /antacida, du er ok. Men som vi blir eldre noen folks mager utskille mindre syre; å sikre seg mot dette, noen selskaper legge Betaine HCl -. en fordøyelseskanal enzym og vitamin C til sine kalsiumtilskudd sikre riktig Ph

Så hva er Tums? Det er syrenøytraliserende som bruker en svært billig form for kalsium kalt kalsiumkarbonat som har en syrenøytraliserende effekt alle sine egne, og derfor er mal-absorbert, og du får ikke noe kalsium inn i systemet ditt. Husk, det er ikke hva du spiser /ta ... Det er hva du absorbere!

Det andre faktum at du trenger å vite er at de to beste opptatte Kalsium er er Calcium Citrate og Microcrystallline hydroksyapatitt Concentrate (MCHC). MCHC er en komplett bein mat; det inneholder proteiner (for å produsere kollagen - maskene som kalsium /mineraler som fester det til dannelse av ben). og andre bestanddeler som utgjør den organiske delen av benet, samt kalsium og andre mineraler

Kalsiumcitrat produserer en høyere topp kalsiumnivået i blodet. Dette er et interessant funn fordi de karbonat kosttilskudd faktisk inneholder mer kalsium per pille enn de med citrate; igjen er det hva du absorbere

Jeg personlig bruker et supplement som inneholder både helsestasjonenes og Calcium Citrate

Den tredje faktum at du trenger å vite er hvordan man skal lese etiketten av kalsiumtilskudd.; de fleste etiketter vil liste:

Calcium Citrate (1 tablett) ...................... 250 mg

Men det du ønsker å se på listen er det kalsium; det er hvor mye kalsium du får; resten av det er den citrate del av sammensatte.

Kalsium (Elemental) ........................... 100mg.

De fire faktum er at du trenger å ta magnesium sammen m /kalsium; magnesium hjelper aktiverer parathyreoideahormon og vitamin D som hjelper oss til å absorbere kalsium inn i vårt fordøyelsessystem, samt jobbet som en motvekt til kalsium i nervestimulering /avslapping og hindre oss fra å bli forstoppet fra å ta for mye kalsium. Den nåværende aksepterte forholdet mellom kalsium og magnesium er 2 til 1 :( Ca 200 /Mg 100).

Den femte faktum er at du trenger vitamin D for å absorbere kalsium. Den nåværende RDA er 200-400IU men med alle de nåværende forskning på vitamin D og dets effekt på immunsystemet, noe som tyder på at det nye RDA være 600-1000IU. Vitamin D er et fettløselig vitamin og kan bygge opp til giftige nivåer (over 2000IU om dagen) så vær forsiktig hvis du tar tran eller noe lignende. Les alltid etikettene nøye. Også prøve å ta i solskinn i 20 minutter om dagen minus solkrem slik at kroppen kan lage sin egen vitamin D.

Den sjette faktum er at du bør ta kalsiumtilskudd i kveldstimene som det er når Para-skjoldbruskkjertelen er mest aktive. Det øker gastrointestinal absorpsjon av kalsium ved å aktivere vitamin D og fremmer kalsium opptak av nyrene.

Den syvende faktum er at du bør være å ta kalsium år før du går inn menopause. I motsetning til vanlig misforståelse, er bein en levende substans; en av de mest aktive vev i kroppen. Det er stadig oppløst og ombygd i en prosess som kalles ombygging og som alle andre levende vev, trenger næring for å holde seg sterk og sunn. Så etter min mening, bør en kvinne ta 400mg til 600 mg før hun er 40 år. gamle (gravide kvinner trenger mye mer), ta 600-1000 mg etter 40 og ta 1000 til 1500 mg i overgangsalderen. Jeg anbefaler at du ikke ta mer enn 600mg om gangen, men spredt ut doseringen for optimal absorpsjon.

Den åttende faktum er at noen selskaper bruker fyllstoffer og bindemidler som gjør det umulig for kalsium tablett å bryte ned i fordøyelsessystemet og bli absorbert. Det er en enkel test du kan gjøre hjemme: sette 1/4 av en kopp eddik i en krukke (tilsvar syrlig ph som våre mager), slippe kalsium supplement i krukke, tett og rist godt i 15 minutter, og deretter la den på telleren for 3 timer ... Hvis det ikke er oppløst da ... da er du ikke absorbere det. Du kan gjøre dette til alle dine vitaminer /mineraler. Jeg personlig bruker og anbefaler en merkevare av vitamin /mineral som er svært absorberbare ... og jeg er av den oppfatning at du får det du betaler for. Husk, det er ikke hva du spiser /ta .......... Det er hva du absorbere!

Den niende faktum er at bruk av vektbærende trening som vekt. trening, svømming eller ved hjelp av en cross-country maskinen akselererer avleiring av mineraler i skjelettet.

Den tiende faktum er at det har vært studier som viser at overforbruk av kullsyreholdige drikker (brus /selters) akselererer tapet av mineraler fra våre bein. Så jeg foreslår at du glemmer brus
.