Elsker å Snack? Gjør valg for God Health

Det er en hel masse snacking skjer. På et tidspunkt snacks ble forvist til en liten matbit for barn mellom slutten av skoledagen og middag. I disse dager er det her en matbit, er det en snack, alle har en snack. Snacking anledninger har eksplodert til å inkludere midten av morgenen, midt på ettermiddagen, og etter middag. Snacking forskning viser at 53 prosent av amerikanerne er snacking to til tre ganger om dagen.

Snacks har utviklet seg fra de matvarer som en gang ble ansett usunn mat til et marked kurv fylt med ting å undertrykke en snack angrep. Selv om 70 prosent av snacks er fortært mellom måltidene som en bro til neste måltid, er i dag snack mat ofte fortært med måltider. Snacks kan være bra for deg. De har en positiv innvirkning på vektkontroll, dempe suget, heve energi og bedre humør. Nøkkelen er å snack i moderasjon og prøve å unngå tidkrevende de som er høy fett og kalori laden. Snacks som er bra for deg er de som inneholder mindre fett, kalorier og sukker, og er næringsrikt.

I velge å snack-smart, vurdere aktivitetsnivået vil du bli involvert i. Er du på vei ut å trene iherdig? Er du fråtse i en ettermiddag med å slappe av ved bassenget? Er du pakke bilen for en biltur?

Week-end Warrior, hard trening

snack pack bør inneholde protein og karbohydrater. Forslag til matvarer inneholder kylling sandwich på hel-korn brød, kalkun, svinekjøtt eller beef jerky, eller lav-fett ost. Frukter som bananer, fersken, honningmelon og vannmelon gi karbohydrater og kalium som kan trenge påfyll etter hard trening. Ikke glem vannflasken --- bor hydrert er viktig.

slappe av ved bassenget

Unngå cocktailer og alkoholholdige drikkevarer. Velg frisk frukt, riskaker med peanøttsmør, lys popcorn, guacamole og salt-free tortilla chips eller ferske grønnsaker, gresk stil yoghurt, fettfattig is-melk, og 1-oz. del av valnøtter, mandler eller peanøtter. Nippe til et høyt glass med isvann med skiver av agurk eller sitron.

Road Trip

fullkorn kjeks og ost eller peanøttsmør, mini pita lommer fylt med tunfisk, tørket frukt og nøtter , yoghurt-basert vegetabilsk dip eller hummus med gulrøtter eller selleri, gresk stil yoghurt med frisk frukt, lys popcorn. Smakstilsatt vann eller vitamin vann.

Snacking er definitivt nytes hele året, men i høysesongen for ferske og lokale frukt og grønnsaker, gir produsere stativ rikelig valg. Produserer elementer kan være frittstående snacks eller sammen med andre matvarer for å skape en dusør på snack alternativer. For eksempel:

-Roasted eller grillet potet kvartalene støvet med røkt paprika + urt grønnsak dip
-Zucchini eller sommer squash pinner eller kiler + stekt red pepper hummus
-Skewered fersken, plommer eller nektariner + gresk stil yoghurt og brunt sukker
-Strawberries + vanilje-sjokolade del gresk stil yoghurt
-Lemon yoghurt + jordbær, blåbær bringebær eller bjørnebær
-Graham kjeks + peanøttsmør
-Toasted valnøtter eller mandler + rosiner
-Apple kiler + peanøttsmør
-Frozen banan halvdeler + peanøttsmør og hakkede peanøtter

Jeg håper du vil stole på noen av disse snack forslag og husk å vurdere aktivitetsnivået , som vi vet kan variere ukedag versus week-end. Bare husk alt med måte og om du velger de "sunne" snacks eller de som er overbærende, sette dine grenser for moderate mengder

Take Away:. Snacks har en plass i et sunt kosthold. Vurdere snack alternativer å sørge for at snack inntak balanserer ut med aktivitetsnivået
.