Sunn mat Choices

[...] Spise sunt er noe vi alle ønsker å gjøre, selv om det kan være vanskelig. For å spise sunt, må du først ta de riktige valg av mat. Å spise sunt handler om hva du spiser, som gjør valgene svært avgjørende for resultatene.
Grains
Du bør spise 6 unser korn per dag. For å gjøre dette, kan du spise 3 unser hele korn frokostblandinger, brød, ris, kjeks, eller pasta. Du kan få en unse av korn i en enkel skive brød, eller en klippe med frokostblanding.
Grønnsaker
Disse bør være variert, så du bør spise 2 1/2 kopper dem hver dag. Du bør begynne å spise mer av de mørke grønnsaker, for eksempel broccili og spinat. Gulrøtter og søtpoteter er bra også. Du bør også spise mer tørre bønner som erter, bønner, og selv kidneybønner.
Frukt
Frukt er svært viktig. Du bør prøve å spise 2 kopper dem hver dag. Fokusere på å spise en rekke, som fersk, frossen, hermetisk, eller tørket frukt. Du kan drikke juice også, selv om du bør bruke måtehold når du gjør dette.
Milk
Melk er kalsium rik venn. For voksne er 3 kopper det ideelle målet. For barn 2 – 8, to kopper er der du ønsker å være. Når du velger melkeprodukter eller yoghurt, bør du gå for fett-fri eller lav-fett. De av dere som don &'; t som melk eller kan &';. T har det, bør du gå for laktosefrie produkter eller andre kilder til kalsium som beriket mat og drikke
Kjøtt og bønner
spise 5 ounces en dag er den ideelle mål, så bør du gå magert med protein. Ved å spise kjøtt, alltid bake den, grill den, eller broil det, da dette vil hindre fett fra å legge til ligningen. Du bør variere protein også, med mer fisk, bønner, erter og nøtter.
Når du tilbereder maten din, bør du også begrense hardt fett som smør, margarin, forkorting og smult. Disse matvarer kan legge smak til retter, selv om de kan også bidra til å øke kolesterolet i tillegg. Derfor bør du prøve å legge disse matvarene og noen matvarer som skjer å inneholde dem.
For å holde mettet fett, trans fett og natrium lav, kan du sjekke ernæring fakta etiketten. Dette merket kan finnes på mat pakken og vil fortelle deg all den informasjonen du trenger å vite om den matvaren. Ved å plukke matvarer klokt og se hva du spiser, du &'; ll bidra til å kontrollere din livsstil. Trening er veldig bra i tillegg, som det går sammen perfekt med en sunn spising livsstil. Uansett hva din alder kan være, vil spise sunt hjelpe deg å holde aktiv livsstil for mange år – også hjelpe deg og din helse i det lange løp også. . [...]