Balanseøvelser: Off Balance? Hvorfor skjer dette?

Når hjernen registrerer en ubalanse, meldingen sendes tilbake til musklene i forhold til å starte arbeidet med å rette opp situasjonen. - Dette kalles et bio-feedback-system.

Hva er de faktorene som hindrer dette systemet fungerer godt?

1. Bruken av støttende sko, faktisk noen sko i det hele tatt, vil redusere bio-feedback system gjør jobben sin så effektivt som mulig. Ta av deg skoene så ofte som mulig og gå barbeint på flat mark, gå i trapper, ujevnt underlag, og hvis du kan danse barbeint! Vi gjør alltid vårt pilates øvelser barbeint. Dette tillater fri flyt av samtaler balanse.

2. Som mennesker alder, i stedet for å øve balanse øvelser, gi dem en pinne eller en ramme. Selv om det gjør jobben, eliminerer de siste restene av vår integrerte evne til å balansere behovet for å bruke vår balanse.

Hva kan vi gjøre for å fremme den naturlige balansen?

Pilates tilbyr en enkel start med øvelser og andre som vil teste balansen mens den utvikler mer styrke. Trenger jeg si, vi gjør alle disse øvelsene barfot ....

1. Stå på en fot: Hvis du er veldig ustabil, sørg for at det er noe i nærheten, som en solid stol, hvis det er nødvendig. Bare stå på en fot med øynene fokusert på ett punkt foran deg, så balansen på den andre foten. Telle eller tid du kan holde en god balanse - på den måten du vet at du blir bedre.

Når du begynner å bli bedre, kan du prøve å bøye seg ned for å plukke opp gjenstander på bakken og så igjen - alt i en fot.

2. Denne gangen satte den ene foten bak den andre leggen. Samtidig, tvinner de armene rundt hverandre i brysthøyde, så balansen så lenge som mulig. (Husk at de to føtter). Dette er en riktig kryss /hjerne, venstre /hjernens aktivitet. Igjen, husk at tiden.

3. Motstand øvelser: 2 versjoner: Force base vil kraftig forbedre god balanse.

(A) Enkel Push-ups på veggen: Stå med ansiktet mot veggen et par føtter 2/3 eller 2 fot med begge hendene på veggen. Føttene under hvert hip for en god balanse. Bare bøye og rette ut armene på veggen og tilbake. Det eneste du må huske er å holde kroppen helt rett - ikke bøyde knær, bak ikke truffet bakfra.

(B) I strid sterkere versjon: Samme som ovenfor, men på bakken. På alle fire, deretter laste opp all vekten din på hendene og føttene. Sørg for at kroppen er et fint punkt linje (ikke la den falle tilbake). Bare bøye albuene. Gjøre noen hver par dager for å starte og bygge representanter som balansen forbedring.

Merk: Som ved alle øvelse diett, det tar litt tid før du ser resultater - gjør disse regelmessig to eller tre ganger i uken. Hva står i foten når grønnsaker kutte til middag i kveld? Lykke til med balanse forbedring
.