Gjøre sunne valg på dagligvare Store

Statistikk viser at den gjennomsnittlige butikken bærer nå over 38.000 objekter! Hvis du har forpliktet seg til å begynne å lage sunnere mat valg for deg og din familie, hvordan du gjør de klokeste valg på Rimi? Her er noen tips for å hjelpe deg å arbeide deg gjennom tusenvis av matvarer og gjøre de mest næringsrike og prisbevisste valg.

God ernæring starter allerede før du går inn i butikken. Planlegg måltidene for uken og koordinere dem med annonserte tilbud. Når du &'; ve opprettet en meny plan, lage en handleliste av sunn mat og hold deg til den. En liste vil bidra til å hindre deg fra å gjøre impulskjøp
Du &'; ve mest sannsynlig hørt det før. Don &'; t butikken når du &'; re sulten. At &'; s når du &';. Re fristet til å kjøpe ting som ser og lukter deilig, men er trolig den minst sunne matvarer

produsere delen
Handle sesong. Du &'; ll spare penger, og du &'; ll være å kjøpe mat som ikke bare smaker bedre, men har reist en kortere avstand og så har beholdt flere av sine næringsstoffer

Økologisk mat vil ha færre kjemikalier og plantevernmidler, men. handle alt organisk kan være dyrere enn budsjettet tillater. Hvis du &'; d liker å spise organisk mens du holder øye med dagligvarer budsjettet, Environmental Working Group tilbyr et gratis, nedlastbart handleliste av deres “ Dirty Dozen &"; — den mest forurensede råvarer. Hvis du kjøper kun disse 12 elementene i økologisk versjon, du &'; ll være å beskytte deg selv fra et flertall av plantevernmidler You &'; d normalt bli utsatt for. Don &'; t bry deg om at budsjettet nettopp vunnet &'; t tillate økologiske råvarer; det &'; s mer viktig at du spiser rikelig med grønnsaker og frukt

Handle regnbuens – sjekk din kurv og sørg for at du har masse grønt, men også et bredt utvalg av forskjellige farger av frukt og grønnsaker.

For å få mest ernæringsmessige verdien av ferske råvarer, det bør spises innen fem dager av kjøpet. Noen hardføre grønnsaker, som kål og squash, kan vare litt lenger enn det. Frosne grønnsaker er svært næringsrik, så hvis du bare kan komme til butikken en gang i uken, sørg for å plukke opp noen for de siste dagene før du går shopping igjen

pantry elementer
Du &';. Ll hører ofte råd til å handle omkretsen av butikken for den sunneste elementer, men don &'; t helt avfeie midtgangen. Hermetikk - tunfisk og laks, bønner, og terninger eller knuste tomater og tomatsaus (prøve å finne de bokser som indikerer de &'; re BPA) er en prisvennlig, sunn og ekte tidsparere. Så også er fullkorn pasta, brun, basmati og vill ris og andre hele korn, og tørkede bønner

En annen gangen ikke å bli oversett er krydder gangen —. Bare være forsiktig med dine valg her. Omgå salatdressinger, men se etter ting som glass med stekt rød paprika, Dijon sennep, varianter av oliven, flavored eddik og smak-tilført olivenoljer. Disse elementene kan gjøre måltidene mye mer interessant. Snakker av smaker, er de tørkede urter og krydder ligger i dette området av butikken også. Matlaging med disse kan hjelpe deg å redusere avhengigheten av salt for smaken

For å spare penger, shoppe bulk binger for korn, tørkede bønner og linser, nøtter og tørket frukt

Det &';.. S viktig å lese etiketter i korn midtgangen. Du ønsker å se etter korn som har flest gram fiber og færrest gram sukker. Husk at fire gram sukker er det samme som en teskje, så hvis du spiser en skål med frokostblanding som har si, 16 gram sukker i en porsjon, du &'; ll være forbruker fire teskjeer sukker! Din beste spill for sunne frokostblandinger er vanlig havregryn og andre hele korn som hirse, quinoa, brun ris og bokhvete.

Kjøtt og Dairy
Velg den beste kvalitet kjøtt, fjærkre og meieri budsjettet tillater. For eksempel er gress-matet biff litt dyrere enn korn-matet biff, men er et sunnere valg.

Du kan redusere mengden kjøtt du kjøper ved å erstatte andre sunne kilder til protein, som bønner og egg . Også huske på at en porsjon kjøtt bør ta opp bare en fjerdedel av tallerkenen din; resten av måltidet bør bestå av planteføde.

Er du bekymret for at du handler sunnere kan være dyrere? Du egentlig ikke trenger å ofre god ernæring for rimelige dagligvarehandel regninger. Fylle handlekurven med både sunn mat og forberedt mat som chips, kjeks, ferdigmat og andre pakket elementer vil få deg til å ende opp med en høyere dagligvarebutikk regningen. Unngå disse tilberedt mat og du vil ha mer dagligvarer penger til å investere i høy kvalitet, sunn mat.

Til slutt, prøv en ny mat hver gang på en stund. Hvis du handle dagligvarer med interesse for å fylle handlekurven med et bredt utvalg av næringsrik, naturlig deilig mat, kan du oppleve at handle blir mindre av et ork og mer av et eventyr i mat
.