Frukt & Grønnsaker for å senke blod Pressure

Ifølge telefon undersøkelse utført av Centers for Disease Control and Prevention vi spiser enda færre frukt og grønnsaker enn vi var for 10 år siden.

Hvorfor bekymre seg så mye om frukt /grønnsak inntaket?

Frukt og grønnsaker har en direkte innvirkning på helse og stigende helsekostnader er et stort problem i vårt land.

Et kosthold rikt på frukt og grønnsaker er avgjørende for en sunn vekt og forebygging av hjertesykdom, slag, diabetes, kreft og andre helsemessige komplikasjoner. Hvis du har høyt blodtrykk dette er spesielt relevant for deg. DASH (Dietary Approaches til Stop Hypertension) kosthold har vist seg å senke blodtrykket i så lite som to uker. DASH kosthold inneholder 8-10 frukt og grønnsaksporsjoner DAGLIG

Visning Størrelser

La &';!. S gjøre en liten gjennomgang av hva som teller som en porsjon Anmeldelser

1 servering av frukt
en medium hel frukt
½ kopp hermetisk, fersk eller frossen frukt
4 oz. fruktjuice
¼ kopp tørket frukt

1 porsjon grønnsaker
1 kopp rå bladgrønnsaker
½ kopp kutte opp rå eller hermetiske grønnsaker
½ kopp grønnsaksjuice

Tips for å øke frukt og grønnsaker inntak

Her er noen tips for å enkelt øke din frukt og grønnsaker inntak:

1. Ha en bolle med hel frukt på bordet eller disken som en visuell påminnelse og rask /enkel grab.
   
2. Kjøp tørket, frosset og hermetisert (i lys sirup eller pakket i det &'; s på juice) frukt, sammen med frisk frukt, slik at du alltid har en frukt alternativ på hånden.
   
3. Stock opp på frosne grønnsaker som er raske og enkle å mikrobølgeovn.
   
4. Kjøp ferske grønnsaker som er enkel å tilberede, for eksempel forvasket poser med grønne blader.
   
5. Få i vane av å ha minst en frukt eller grønnsak til hvert måltid og snack.
   

   Hvilke tiltak vil du ta for å øke frukt og grønnsaker inntak
    ?;