Lav glykemisk Foods

Glykemisk indeks også referert til som GI er et mål på karbohydrater effekt på blodsukkernivået. Så, rangerer glykemisk indeks karbohydrater mat i henhold til deres blodsukkeret. Lav glykemisk mat hjelper på å holde blodsukkeret mer stabilt som disse brytes ned gradvis over tid. Det er bare motsatt; høy glykemisk mat føre til en rask økning i blodsukkernivået som disse matvarene absorberes raskt. Lav glykemisk mat har mange fordeler, hvorav noen er nevnt nedenfor:

• Øke stabiliteten av blodsukkernivået
• Forbedrer energi innen kort varighet av tid
• Reduserer craving for søt mat samt sukker
• Holder deg full lenger
• Bidra til å forbedre blod lipid profile (Dette har blitt forsket nylig)
• Gir mineraler, fiber og viktige vitaminer
• Blodsukkerkontroll for personer med diabetes bedre.

Vi spiser mat hver dag mest som vi fant karbohydrater som anses som en viktig faktor i vekttap. Lav glykemisk mat er en ultimate kilde til karbohydrater. At &'; s hvorfor lav GI karbohydrater er det perfekte valget. Det spiller &'; t bety at du bør spise så mye du vil. Mange folk ofte gjør feil ved å spise diett med karbohydrater og erstatte fett i store og ubegrensede volumer. Å spise for mye næringsstoffer som inneholder karbohydrater kan føre til over forbruk som vil være skadelig for kroppen din. Ha et blikk på lav glykemisk mat som er nevnt nedenfor:

• Pasta
• Mest frukt
• Multi-korn brød
• Mais
• Søtpotet
• Lettmelk og yoghurt
• Belgfrukter
• Havre f.eks grøt eller naturlig müsli
• Soyabønner
• Bakte bønner
• Linser

Selv om helseeksperter og ernæringsfysiologer har observert at glykemisk indeks er svært vanskelig å bruke som det &'; s komplisert og varierer fra person til person, men det kan være svært nyttig hvis det &'; s fikk etter å overvåke individuelle &'; s svare på GI matvarer. Som det har blitt nevnt i ovennevnte lav glykemisk matvarer øker sukkernivået i kroppen som opprettholder energi i kroppen i lang varighet.

Derfor vil en person føler mindre tilbøyelig til å spise fordi energi blir utgitt på sakte fart inn i blodet deres. En god glykemisk indeks vil også hjelpe deg i å gjøre øvelser. Medisinske eksperter også oppfordre GI matvarer sammen med andre måltider program som bistår i å håndtere diabetes og kontrollere vekter. Konklusjonen er at du må oppsøke en medisinsk sakkyndige eller kliniske ernæringsfysiologer før du tar lav eller høy GI matvarer
.