Hvordan få mer fiber i din Diet

Er du får nok fiber i kosten? Sannsynligvis ikke. Er du helt lei opp med de fattige unnskyldninger for fiber i saltrike hermetisert grønnsaker? Heldigvis, som omfatter den anbefalte mengden fiber i kostholdet ditt doesn &'; t å bety spise salater hver dag, hvis du følger disse trinnene

Finne ut hvor mye mer fiber du trenger!. Hold en matdagbok for å registrere hva du spiser, og hvor mye av det per dag. Slå opp hver matvare på internett og se hvor mye fiber hver enkelt inneholder. Den gjennomsnittlige amerikaner får 14 gram fiber om dagen, men her &'; s hva du &'; re ment å være å få:

Menn under 50, 38 gram fiber per dag
menn over 50, 30 gram fiber per dag
kvinner under 50, 25 gram fiber per dag
Kvinner over 50, 21 gram fiber per dag

Legg fiber til kosthold sakte. Hvis du er for tiden å få 10 gram fiber om dagen, don &'; t hoppe til 35 gram fiber neste dag. Du må gi de naturlige bakterier i fordøyelsessystemet tid til å tilpasse seg den nye fiber inntaket. Hva du &'; ll ønsker å gjøre er å gjøre følgende endringer over minst et par uker

Start med frokost.. Hvis du kan få en fiber-pakket frokost rutine å gå, kan du sannsynligvis legge en solid 5-10 gram fiber til ditt daglige kosthold

-. Spiser frokostblanding med 5 eller flere gram fiber per servering.
--Hvis du har en favoritt frokostblanding du bare kan og' t gi slipp på, legge til noen spiseskjeer med ubehandlet hvetekli eller bland det med en høy fiber frokostblanding
--Hvis du liker å spise toast i morgen. , gjør det grovbrød. Alternativt finnes det merker av brød og engelske muffins som har 5 eller flere gram fiber per skive.
--Bake Muffins som innlemme knuste kli frokostblanding eller ubehandlet hvetekli.
--Add Frukt som bær, rosiner, eller bananer til frokostblandingen din (eller over din pannekaker eller vafler) for å øke fiber med 1-2 gram.
--Substitute havre mel og lin for hvitt mel i pannekake oppskrifter for en ekstra 1-2 gram fiber per servering .
--Hvis du &'; re lage pannekaker eller vafler fra bunnen av, erstatning hvetekli for en tredjedel av alle formål mel
--Substitute gammeldags stål-kuttet havre for rask mikrobølgeovn havregryn for en ekstra 2. . -4 gram fiber per servering

Forslag til Reading: Farene ved slanking du trenger å vite
.