Plum helsemessige fordeler: Naturlig søt nutrition

Varmere vær bringer i sesongen frukt og grønnsaker – og turer til den lokale bonden &'; s markedet er et must

Frukt, i særdeleshet, er en integrert del av et sunt kosthold, og når de er i sesong de er så mye lettere å nyte.. En frukt du bør spise mer av er ydmyke og deilig plomme. Liten i størrelse, stor på naturlig sødme, plommer helsemessige fordeler er ikke å bli savnet

Hvis opp til nå du &';. Ve spist plommer uten å innse fordelene, la oss kaste lys over dette sunn frukt og gi deg mer grunn til å spise mer av dem hele sesongen.

Det har vært noen nylige buzz rundt plommer for deres evne til å redusere problemene knyttet til fedme. University of Southern Queensland ga overvektige rotter plomme juice i maten, og rottene &'; blodtrykk, fettlever, leddgikt og hjerteproblemer begynte å vende tilbake til det normale.

Selv om studien ble gjennomført på laboratorierotter, det gir litt innsikt i hva plomme helsemessige fordeler kan forekomme hos mennesker. Så hvis du &';. Re ikke spise plommer ennå, her er det du trenger å vite om dette potensialet supermat

Hva er plommer
Foruten å være en rund frukt, plommer er relatert til fersken, mandler og nektariner? . I sin kjerne, har de et frø som er beskyttet av en grop. Plommer er vanligvis tilgjengelig mellom mai og oktober, med en topp i august.

Det finnes mer enn 2000 forskjellige varianter av plommer med 100 av dem dyrkes i USA. Plommer kan variere i farge fra lilla til rødt, til grønt og selv gult. Når tørket, plommer blir svisker som er søt og tilgjengelig hele året. Svisker, som plommer, tilbyr også en rekke helsemessige fordeler.

Sittende plomme på ernæring
Plommer rangerer lavt i kalorier samt lavt på glykemisk indeks. Matvarer som rangerer lavt på glykemisk indeks betyr at de ikke vil føre til stigning i blodsukkeret som gjør dem trygge å nyte av diabetikere. Andre næringsstoffer i plommer inneholder vitamin C og K, kobber, fiber og kalium.

Helsemessige fordeler av plommer
Næringsstoffene i plommer er hva hjelpemiddel i plommene helsemessige fordeler. Fra anti-aldring, ytelser til hud, hår og generell helse, plomme bør nytes daglig for maksimal effekt

Ease fordøyelsen Bilde:. Fiberinnholdet av plommer gjør det gunstig for lettelser forstoppelse så vel som hjelpe på fordøyelsen problemer

Hjerte helse
:. Svisker og' nivå av kalium fordeler hjerte helse. Ikke bare er kalium gunstig for å regulere blodtrykket, kan den redusere risikoen for slag i tillegg. Fiber er også nyttig for å redusere dårlig kolesterol

Plum helsemessige fordeler:. Frukten du bør spise dailyBone helse: Florida State og Oklahoma State universiteter både studert effekten av svisker på beinhelse. Den ene gruppen spiste svisker og den andre gruppen spiste tørkede epler; begge gruppene fikk kalsium og vitamin D i tillegg. Til sammenligning ble det sviske gruppe funnet å ha høyere bentetthet

Vekttap:. Hvis du &'; re leter etter en matbit for å administrere din vekt, ser ikke lenger enn plommer. De &'; re lite kalorier og søt så du vant &'; t stå craving desserter og andre sukkerholdige alternativer. Også fordi plommer hjelpe deg å holde fast, kan de fjerne avfall som kan være dvelende i tykktarm, for å ytterligere hjelpe vekttap

De mange fordelene av plumsDiabetes. Som nevnt, plommer har en lav glykemisk indeks så de er gode for diabetikere. Plum helsemessige fordeler deretter inkludere regulering av blodsukker og kan bidra til å redusere risikoen for type 2 diabetes som en lav sukker

Antioxidant. Antioksidanter er gunstig for kroppen fordi de kan bekjempe frie radikaler som kan skade slike kroppsfunksjoner som minne og visjon. Plomme helsemessige fordeler inkluderer antioksidanter for å bidra til å holde kroppen sunn

Hydration:.. Plommer har et høyt vanninnhold, så hvis du &'; re leter etter en matbit å også holde deg hydrert, plommer er et godt valg

Forbedre hudfarge: Fordi frie radikaler kan endre utseendet på huden, antioksidanter i plommer kan også bidra til å forbedre hudens tone

71029650Sun beskyttelse. Hvis du liker å tilbringe tid utendørs, og legger mer plommer i kostholdet ditt kan også bidra til å forbedre beskyttelsen mot solen &'; s skadelige ultrafiolette stråler (men don &'; t hoppe over solkrem). Antioksidanter i plommer kan fremme hud vekst og beskytte mot solskader

Hårvekst:.. Hår kan bli tynn og sprø over tid, så vitaminer og antioksidanter i plommer kan fremme håret styrke

Plummylicious plomme oppskrifter
Som du ser, kan plommer tilbyr helsemessige fordeler for omtrent alle deler av kroppen. Fra huden, håret til selv å beskytte ditt hjerte og visjon, så spiser plommer oftere er en fin måte å få sine helsefordeler. Foruten å spise plommer på egenhånd, eller tørkede svisker, her er noen andre måter du kan nyte dine plommer

Bakte plommer

Nå her &';. Sa søt godbit! Forvarm ovnen til 400 grader. Legg litt smør i en grunn ildfast form og smelte i forvarming ovnen. Fjern din bakervarer rett fra ovnen og legg like deler honning og appelsinjuice i pannen og rør å kombinere. Sett noen halvert og pitted plommer, kuttet siden ned, i fatet. Deretter bake omtrent en halv time, snu en gang i de siste 10 minuttene til å skje saft over frukten. Serveres varm med yoghurt, iskrem eller på egenhånd. Deilig!

Plum saus
Plum saus er en flott side til slike retter som dumplings, eller bakt kyllingvinger eller kylling fingre. Det kan legge sødme til kjøtt og er flott for dipping. Gjøre det hjemme ved å kombinere plommesyltetøy, eddik, brunt sukker, løk, rød pepper flak (utelate hvis du skjønner &'; t liker krydret), hvitløk og ingefær. Ved å gjøre plomme oppskrifter hjemme, kan du kontrollere hva som går inn i det og du vant &';. T har ekstra tilsetningsstoffer, konserveringsmidler og natrium

En plomme om dagen holder doktoren borte fra Som du kan se, plommer kan tilby mange fordeler for helse og så hvis du haven &'; t allerede, begynne å nyte dem hver dag. Deres antioksidant effekt vil føre til bedre helse og bedre trivsel. Og deres naturlige sødme betyr at du &'; ll elsker dem på egenhånd eller sammen med omtrent alt. Allsidig ernæring hele veien
 !;