Legg FIBER, her er hvorfor ...

Legg FIBER. Her &'; s hvorfor &hellip ;.

Når jeg sier FIBER, hva er din første tanke? Vanligvis når jeg spør dette spørsmålet, jeg hører mye av …. &Rdquo; kjedelig, smakløst, papp teksturert-smaken type mat du bør spise, men don &'; t virkelig ønsker å &";.

Les videre, og la meg ikke bare ombestemme deg om fiber og hvordan det smaker, men også la denne informasjonen forbedre helsen din sammen med ekstreme fordeler for din velvære og vektkontroll. Jeg utfordrer deg til å gi det et forsøk

Første trinn:. Når du lager mat valg, alltid ta tankene til fiberinnholdet
HVORFOR.? Et fiberrikt kosthold reduserer risikoen for visse kreftformer, diabetes og hjertesykdommer. Det hjelper senke kolesterolnivået og bidrar bremse opptaket av sukker i blodet. Slow glukoseabsorpsjon fremmer sunn blodsukkernivået og er kjent for å fremme metthetsfølelse, dempe food cravings og normalisere appetitten og stoffskiftet. Fiber hjelper deg til å føle fyldigere lenger, og bidrar til å hjelpe i vekttap. Også selvfølgelig, er avgjørende for fordøyelsen og kolon helse fiber

Det er to forskjellige typer fiber.

uløselig fiber, er fiber som ikke løses i vann, så det er grovfôr som passerer ufordøyd gjennom fordøyelseskanalen, rense ut rørene, holde dem friske, fri for sykdom, og kjører jevnt
KILDER uløselig fiber. Hel hvete, helkorn, hvetekli, mais kli, frø, nøtter, bygg, couscous, brun ris, bulgur, squash, selleri, brokkoli, kål, løk, grønne bønner, mørke bladgrønnsaker, de fleste frukter og rot vegetabilske skins.

løselig fiber oppløses i vann. Løselig fiber tiltrekker vann, og deretter sammen danner en gel-lignende stoff som senker fordøyelsen, og blant andre funksjoner, bindes til kolesterol og fettstoffer og trekker dem ut av kroppen. Dette bidrar til å forebygge hjertesykdom og bremser glukose absorpsjon i kroppen, hjelpe til helse og vekttap
kilder til løselig FIBER:. Havregryn, havrefrokostblandinger, havrekli, linser, epler, appelsiner, pærer, flaxseeds, bønner, tørkede erter, blåbær, jordbær, kiwi, psyllium, agurk og gulrøtter.

Når du lager mat valg alltid sjekke fiberinnholdet, og sørge for at maten inneholder alltid litt fiber. De fleste amerikanere får bare ca 15 gram fiber per dag i sitt kosthold, bidrar til de høye nivåene av sykdom, diabetes og fedme. Den anbefalte daglige mengden av fiber er 25-35 gram per dag

Her er mine topp ti FIBER valg:.
1) bønner; marinen, nyre, svart, garbanzo, og pinto. A ½ kopp bønner inneholder 10 til 15 gram fiber og ca 200 kalorier
2) La Tortilla Factory hele hvete tortillas; 12 gram fiber per tortilla. Bare 80 kalorier. . Meget velsmakende
3) potet med SKIN; 10 gram per kopp. 160 kalorier. Tilbyr både løselig og uløselig fiber
4) avocado; Inneholder både løselig og uløselig fiber i tillegg, og tilbyr fantastisk hjertet sunt enumettet fett. Inneholder en heidundrende 11-17 gram fiber
5) artisjokker; 10 gram fiber, 120 kalorier, og har mer kalium (for sterke bein) enn en banan, også en stor kilde til magnesium og vitamin C.
6) ACORN SQUASH; 10 gram per kopp. 114 kalorier. Yum
7) friske bringebær; 8 gram per kopp, 60 kalorier, og alle bær er sykdomsforebyggende super
8) sukkererter!; 5 gram per kopp, 76 kalorier. Forfriskende og tilfredsstiller som trenger for en knase
9) epler med huden; 4 gram per kopp, 81 kalorier.
10) Kellogs FIBER PLUS seig barer (mørk sjokolade /mandel er min favoritt). 9 gram fiber per bar, og bare 130 kalorier. Så nært som vi kommer til å få til en sunn god-for-deg candy bar.

Jeg håper at du vil bli inspirert til å lage denne lille, men kan endre seg i livsstilen din. Gå nå og gjøre det
 !;