Ledende ti Retningslinjer for Næringsrik Aging

I motsetning til populær oppfatning, er aldring ikke en sykdom. Selv om det er uunngåelig at vi kommer til alder, mange av symptomene og patologi som vi forbinder med “ finne gamle &"; er ikke

«. It &'; s nesten aldri altfor sent å begynne å få teknikker som kan hjelpe deg glimt utmerket og føler stor i alle aldre, &"; sier Erika Schwartz, MD, en høvding i anti-aldring medisin sammen med Chief Professional Medical Officer av AgeMD

«. Sensation yngre er utgangspunktet og fremst om å bruke action og trans vaner, &"; sier Dr. Schwartz. “ Bare drikke langt mer vanlig vann i disse dager, eller få en fantastisk kveld &'; s hvile i kveld, og søke til speilet i morgen. &";

På denne utgaven av vår nettside, har vi satt sammen en liste over toppen vurdert ti Anbefalinger for sunn bli eldre. Mange av disse ideene er enkle justeringer du kan gjøre med din livsstil akkurat nå, folk krever samarbeid med en lege, men alle er innenfor bare din oppnå. Du kan se at det kan være uanstrengt og kostnadseffektivt å oppnå utrolige fordeler. Så snart du forstå og utnytte disse ti Ideer for Sunn blir eldre, kan det ganske mye med en gang barbere år ut av den visuelle appell og legge en lang tid i stua selv om å hjelpe deg nyte hver dag tid på hvilken måte du brukte til ti, tjue, selv tretti flere år tilbake.

en. Stabilitet Din Hormoner

Effektiv alder forvaltning fokuserer veldig først og fremst på å opprettholde sunne og balanserte hormonnivåer med bioidentical hormon alternativ. “ Ganske mange med det mest skremmende blir eldre vanskelighetene av menn og kvinner – fett gevinst, depresjon og søvnløshet – er lik avtagende hormon mengder, &"; sier Dr. Schwartz

Selv om regelmessige tester kan diagnostisere noen hormonmangler, ganske mange flere gå ubemerket fordi hver enkelt bestemt person &'; s. Kroppen er ulike. “ Et spesielt eksempel er alltid at en eldre berørte person &'; s testosteron stadier kan i dag være innenfor svært lav vanlig variasjon, men hvis de endte opp med store eller over normal 20 for lenge siden, kanskje de har i sannhet falt med halvparten, noe som resulterer i en udiagnostisert testosteronmangel, &"; sier Dr. Schwartz.

Hvis en person har symptomer på lavt hormon etapper, hormoner erstatning eller tilskudd er ønsket. Dr. Schwartz anbefaler behandling med bioidentical hormoner, som tilfeldigvis er bekreftet trygg og vellykket for tegn og symptomer på hormon ubalanse hos menn og kvinner.

2. Får mye mer mosjon

The American Heart Association anbefaler 30 minutter med moderat intens action, som rask gange, 5 netter hver uke. Legg styrke undervisningen – åtte til 12 repetisjoner av åtte til ti unike øvelser – to ganger i uken.

tre eller flere. Spis et sunt kosthold regime

Alle av oss vet komponentene i næringsrikt kosthold, likesom vi fortsette å hengi innenfor våre utdaterte rutiner. Sunn forbruker er man spesielt i de enkleste livsstil endringer som du vil være i stand til å gjøre for å fremme næringsrikt å bli eldre.

Du burde konsentrere seg om å forbruke moderne frukt og grønnsaker, hele korn, lav-fett melk og sjømat. Ernæringseksperter foreslå fem dag-til-dag porsjoner med frukt og grønnsaker, sammen med tre hver dag porsjoner av hele korn og to ukentlige porsjoner fisk.

Dypt rike frukter og grønnsaker, for eksempel bær, plommer, brokkoli og spinat, er anti-inflammatorisk og rik på effektive antioksidanter samt andre forbindelser som svak bli eldre.

Og selvfølgelig bør du styre klar av mettet fett, sukker, salt, stekte matvarer, og begrense forbruket av rødt kjøtt og alkohol.

fire. Krev Anti-Aging kosttilskudd

« Høyre ernæringstilskudd er viktig for sunn aldring, &"; sier Dr. Schwartz. “ Jeg bruker kosttilskudd som en integrert del av min kraftige anti-aldring terapi, &"; hun sier. Mellom kosttilskudd som du må tenke på er en stor multi-vitamin, antioksidanter, og anti-inflammatoriske. Men ikke glem, er ikke alle kosttilskudd er skapt like. Det er best å bestemme seg på kosttilskudd fra en pålitelig base, helst i samråd med din lege.

Se AgeMD liste over oppmuntret kosttilskudd og deres indikasjoner.

fem. Skjerme seg fra Sun

Battle rynker og forsvare seg mot epidermis kreft ved å bo ute i solen eller ved å bære høyere solfaktor solkrem. Men husk at det å beskytte deg selv i solen kan redusere kroppsbygning &'; s levere av vitamin D, advarer Dr. Schwartz. “ Don &'; t hindre solen helt, men styre klar av solbrenthet, &"; anbefaler Dr. Schwartz. “ jeg informere min individuelle &'; s til å bruke 15 minutter daglig fra solen blottet for solkrem, da inkludere opp, &"; sier hun.

halvt dusin. Få nok hvile

« Sleep høy kvalitet avtar med alderen, &"; sier Dr. Schwartz. “ Ikke alle er klar over at mange sykdommer, fra hjertesyke til melankoli, kan utfallet fra svakt søvn – og vi lever i et samfunn som er katastrofalt sove-fratatt &";!

Minst syv til ni timer med hvile, hver kveld, er hva Nationwide Sleep Foundation anbefaler. Sunn hormon likevekt, trene, og ernæringsmessige kosttilskudd med rene løsninger kan hjelpe. For eksempel, L-theanine, en aminosyre, vil hjelpe deg å slappe blottet for forlater du sensasjon dopet. Andre leger anbefaler Melotonin.

For sunn sove anbefaling, ta kontakt med en dyktig alder ledelse lege.

7. Hold deg hydrert

Vann er avgjørende mot riktig funksjon i personens kropp, fuktighetsgivende huden, og leverer næringsstoffer til vev, og skylle giftstoffer ut av kroppen din. De fleste aldersadministrasjons leger foreslår drikker alle rundt åtte glass vanlig vann hver arbeidsdag.

8. Krev Care Innenfor Skin tone

Vi nå snakket om å beskytte deg selv fra din solen. Slik som å fremme gunstige porene og huden helse og fitness og å produsere linjer og rynker mindre synlige, er det like viktig å fukte huden din ved hjelp av en overdreven kvalitet kremer, og å eksfoliere rutinemessig å bli kvitt tørr, død hud. Anmeldelser

9. Quit Smoking

Hvis du er en røyker, kan slutte å være den mest betydningsfulle sunn aldring lite råd av alt, sier Dr. Schwartz. I tillegg til økende faren for kreft og hjertesykdommer astronomisk, røyking også akselererer blir eldre ved å bryte ned kollagen fra hudfarge. Det er grunnen til at røykere har en tendens til å erverve linjer og rynker over øynene og vertikale spor over leppene.

Om Dr. Erika Schwartz

Erika Schwartz MD er Chief Helsevesen Officer of AgeMD , forfatter av fire bestselgende publikasjoner, en berømt foreleser og TELLY karakter. Hun er en singel med nasjonen &'; s mest anerkjente eksperter fra feltet bioidentical hormoner og er på denne tiden komponent med den nye Lifechangers Crew vises på EKSTRA-TV. Dr. Schwartz ville være grunnlegger og operatør av Age Management Institute, New York

AgeMD
.