Forebygge osteoporose med fire enkle livsstil Changes

Å gjøre sunn mat valg og bor fysisk aktiv er ofte sett på som en måte å opprettholde vekten og hindre utbruddet av forhold som type 2-diabetes, kreft og hjertesykdommer. Men hva med dine bein? Bein helse er noe som vanligvis doesn &'; t blitt en bekymring for folk flest før senere i livet, når bein sykdommer som osteoporose er mer sannsynlig å utvikle.

mai er National Osteoporose Awareness måned, en viktig tid for å bringe oppmerksomhet til en sykdom som kan forebygges med riktig livsstilsendringer. Osteoporose er en degenerativ sykdom i ben, idet benene blir porøs, noe som gjør dem svakere og mer utsatt for brudd og sprekker. Dette skjer når du mister for mye bein og /eller gjøre for lite bein.

I motsetning til andre deler av kroppen, for eksempel musklene eller huden din, er ikke noe du kan se eller føle, noe som gjør det mye mer viktig å vite hvordan du kan holde dine knokler sunn svekkelse av bein gjennom hele livet som et forebyggende tiltak. Når det kommer til bein helse, er det fire viktige livsstils endringer du kan gjøre for å holde skjelettet sterkt og redusere risikoen for osteoporose.

1.drink Din Melk: Kalsium har alltid vært kjent som “ sterke bein &"; næringsstoff, og med god grunn. Kroppen bruker kalsium for en rekke viktige funksjoner i kroppen, viktigst å regulere hjerterytmen. Derfor, når dine kalsiumnivåene er oppbrukt kroppen trekker kalsium ut av skjelettet for å gjøre den tilgjengelig for å utføre disse livsviktige funksjoner.

Grunnen til at osteoporose doesn &'; t vanligvis bli klart før 50 år er på grunn av noe som kalles “ peak bone mass &" ;. Fra fødsel til ca 30 år har du muligheten til å bygge din kalsium butikker ved å innlemme en rekke lite fett og fett gratis melkeprodukter inn i dine måltider. Men etter den tid du er 30 du mister muligheten til å bygge videre på disse butikkene – med andre ord, når man maksimum benmasse. Det er derfor det er så viktig å drikke melk og spise melkeprodukter i hele barndommen og unge voksne år, slik at du kan ha den sterkeste bein mulige når du skriver inn ditt voksne liv. Selv får tilstrekkelig kalsium er viktig i den tidlige fasen av livet, don &'; t bli lurt til å tro at kalsium blir mindre viktig av et næringsstoff etter fylte 30. Du ønsker fortsatt å sikre at du får den daglige anbefaling av kalsium for å sikre at det kalsium du har lagret i bein er bor der.

2.Take i Plenty of Vitamin D: Vitamin D fungerer som et kalsium “ helper &"; i kroppen, noe som er grunnen til at du ofte se meieriprodukter beriket med vitamin D. De viktigste funksjonene til vitamin D i kroppen er å tillate kalsium å bli absorbert i bein og for å regulere kalsiumnivået i blodet. Det har faktisk blitt foreslått at den økte forekomst av osteoporose kan forklares med den økende utbredelsen av vitamin D-mangel i motsetning til kalsium insuffisiens.

Dessverre er vitamin D en hard næringsstoff å komme med. Den viktigste kilden til vitamin D er hentet fra soleksponering, og som farene ved soling har dukket opp flere og flere mennesker er å blokkere deres hud så mye som de kan. Men du skjønner &'; t trenger å brenne eller sole huden din for å få vitamin D. Utsette bar hud for så lite som 15 minutter kan gi deg en anstendig mengde vitamin D. Alternative kilder til vitamin D er fet fisk, befestet matvarer og kosttilskudd

3.Exercise for sterke bein. Både vektbærende og muskel styrke øvelser har vist seg å øke beinstyrken. Eksempler på vektbærende øvelser som dans, løping, turgåing og hoppe tau, som er høy effekt. Lav effekt vektbærende øvelser inkluderer elliptiske maskiner, lys aerobic og trapp klatrere. Vektløfting, utnytte elastiske motstand band, og push-ups er eksempler på muskel styrke øvelser som bidrar til bein styrke. Men hvis du føler at du er i faresonen for å utvikle osteoporose eller har blitt diagnostisert, det &'; s best å ta kontakt med lege eller fysioterapeut for å finne ut hvilke øvelser er best for deg. Også huske på at uten tilstrekkelig kalsium, vil dine bein ikke bli sterkere selv om du er engasjert i disse typer trening.

4.Eat ALL Bone Building Næringsstoffer: Selv om kalsium og vitamin D er i fokus for beinhelse, visste du at det er andre næringsstoffer som er involvert i å bygge sterke bein? Vitamin K arbeider for å flytte kalsium inn i de riktige områdene av kroppen, for eksempel bein og tenner. Magnesium og fosfor (som også finnes i melk) jobber sammen med kalsium, vitamin D og vitamin K for å fremme sterke bein. For disse bein styrke næringsstoffer, velger meieriprodukter, grønne bladgrønnsaker og magre proteinkilder.

Innlemming disse fire endringer i livsstil i din daglige rutine kan redusere risikoen for osteoporose. Forhåpentligvis disse forslagene vil ikke bare inspirere deg til å sette beinhelse på toppen av din velvære listen, men også oppfordre deg til å øke bevisstheten for bein helse innenfor ditt eget samfunn
.