Hva er forholdet mellom kostfiber og vekttap?

Problemet med overvekt og fedme er alvorlige problemer og livstruende. Ideen om å få på veldreide kropp og et sunt liv inspirerer mange av oss, men har blitt den største bekymringen for mange mennesker.
Kostfiber er en av de mest effektive våpen for å bekjempe vektøkning og fedme. Sannsynligvis er ikke en magisk våpen .men dens effektivitet tilegner å opprettholde riktig vekt og gir til tap av en betydelig mengde av overskytende vekt. Og dermed fremme helse.
Administrasjon sult og metthetsfølelse er en teknikk og innflytelsesrike aktører i å gi kroppen det den trenger næring, uten å spise for mye mat inntaket. Med andre ord, er en god måte til styring av vekt.
Det finnes to typer av fiber er løselig fiber i vann og uoppløselig. Både type finnes naturlig i mange matvarer som vurderer en viktig kilde til fiber inkludere hele korn og deres produkter, frisk frukt og grønnsaker, belgfrukter og nøtter. Kvinner bør spise minst 25 gram og menn 38 gram om dagen for å få de helsemessige fordelene av fiber, ifølge USA. Institute of Medicine (IOM).
Mange eksperter sier at å spise frokost rik på fiber er nyttig for vekttap Dette bekreftes av fiber ekspert Dr. Joanne slaving ved University of Minnesota i St. Paul og medlem av Advisory Committee Dietary Guidelines for 2010. Han sier at folk som spiser mer karbohydrater, fiber og korn vekten er mindre enn de som spiste mindre fiber, karbohydrater, og korn.
Dette er også forklart av en sammenlignende studie publisert i 2009 i tidsskriftet Appetite at folk som spiste et eple fulle før et måltid, møte 15% færre kalorier enn folk som drakk eplejuice .
Kostfiber arbeider med å kutte vekt og holde opp en sunn vekt gjennom følgende mekanismer:
• Foster en følelse av metthet. Fiber trenger å tygge mer, og dermed forbruke mer kalorier for å tygge, og hjelper fiber inntaket ikke å spise mer mat i den perioden hvor magen er full og sende melding om metning fra hjernen
&bull ; Også fremmer tygge spyttsekresjon og produksjon av saft som hjelper fylle magen. Foruten at tygging fiber stimulerer kroppens fornuftig å spise i lang tid som gir en følelse av metning
• Fiber arbeider for å bremse prosessen med fordøyelsen gjennom kostfiber link med vann og geldannelsen bremser ned fordøyelsen
• Påvirke handlingen av hormoner som styrer mengden mat vi spiser
• Løselig fiber koblet med fettsyrer, og senke kolesterolnivået i kroppen
• Fiber arbeider for å redusere frekvensen av glukose absorpsjon, noe som betyr kontroll insulinnivået, og kontrollere sult, og dermed redusere mengden mat vi spiser
• Fiber bidrar til å fremme bevegelsen av masse mat i fordøyelseskanalen, og dermed redusere lengden på oppholdet av mat i fordøyelsessystemet som reduserer mengden mat absorberes elementer, hvor bjørnen noen fett og fiber karbohydrater ut av kroppen, hindrer fordøyd og antall kalorier
.