Lettelser Kronisk betennelse med sunn mat Choices

Når du ser ordet “ betennelse &" ;, du sannsynligvis tenker på rødhet rundt en fersk kutt, eller smerte og sårhet etter en skade, og du &'; d være riktig. Akutt betennelse er en vanlig, naturlig respons til en skade, irritasjon eller infeksjon i kroppen, og er begrenset til dette området. En annen type betennelse – kronisk betennelse — sprer seg til andre områder av kroppen og er ansvarlig for mange alvorlige helsemessige forhold. Hvordan vet du om kronisk betennelse er et problem for deg, og hva kan du gjøre med det?

Stadig flere helsearbeidere er erkjenner kronisk betennelse som årsak til mange alvorlige, kroniske sykdommer som astma, autoimmune sykdommer, diabetes, hjertesykdommer, kreft og Alzheimers, sammen med eventuelle helsemessige tilstand som slutter med «. ITIS &"; Nå for tiden kan de fleste amerikanere hevder å ha minst en av disse problemene. Betennelse er direkte relatert til fedme, og spiller en viktig rolle i aldringsprosessen

Hvordan kan du være sikker på at du &';. Re opplever kronisk betennelse? Ett skritt du kan ta er å få C-reaktivt protein (CRP) nivå testet. C-reaktivt protein blir produsert av leveren; et forhøyet nivå angir systemisk inflammasjon i kroppen. Spør legen din om å ha test gjort. Hvis testresultatene indikerer betennelse, kan legen anbefale en over-the-counter eller reseptbelagte anti-inflammatorisk narkotika; Men det er naturlige måter å redusere betennelse uten bivirkninger av medisiner.

Faktorer som bidrar til oppbygging av kronisk betennelse over tid inkluderer stress, mangel på søvn, eksponering for miljøgifter, og skader og kroniske tilstander dem selv; Men maten vi spiser spiller en sentral rolle i hvorvidt våre organer produsere mer anti-inflammatorisk eller pro-inflammatoriske hormoner.

Våre organer naturlig produserer både anti-inflammatorisk og pro-inflammatorisk compounds.By bytte til en anti-inflammatorisk diett bestående av sunn hele matvarer, kan du redusere betennelse, lindre smerte og ubehag forbundet med det, og selv reversere eller redusere symptomene forbundet med mange av de sykdommer knyttet til kronisk betennelse.

The Anti-Inflammatory Diet

The Standard American Diet (SAD) er den viktigste faktoren i å produsere kronisk betennelse. Her er det grunnleggende en anti-inflammatorisk diett:

Bearbeidet mat, mat med høyt sukker og junk food all føre til at kroppen til å øke sin pro-inflammatorisk respons. Skjulte matallergier kan bidra til lavgradig kronisk betennelse, så du &'; ll ønsker å velge ferske, hele matvarer fremfor bearbeidet mat. Spise et bredt utvalg av fargerike frukter og grønnsaker, inkludert valg som er rødt og lilla, grønn, oransje, gul og hvit, hver dag få et bredt spekter av antioksidanter som fungerer som naturlige anti-inflammatoriske. Våre kropper er naturlig svakt alkalisk; Men de fleste amerikanere spiser en svært sure kosthold med for mye sukker, kjøtt og meieriprodukter, noe som fører til at våre organer for å bli sure. Over-surhet bidrar til kronisk betennelse og sykdom generelt, slik at naturlig alkaliske grønnsaker og frukt utgjør ca 50% av ditt daglige kosthold vil bidra til å holde deg frisk.

En diett høy i sukker og feil type karbohydrater vil også øke unormal betennelse. Å spise sukker av alle typer og raffinert korn (fordi de er redusert til sukker raskt i fordøyelsesprosessen) fører til en rask økning i blodsukkeret, noe som fører til forhøyet insulin nivåer. Insulin er et viktig hormon som styrer blodsukkeret og energibruken og lagring, men store mengder vil skape en pro-inflammatorisk effekt. Velg hele korn i stedet for brød og kalde frokostblandinger. Grense lagt sukker i kosten, noe som betyr at de som vil komme i tillegg til sukker som finnes naturlig i frukt, grønnsaker og korn.

Et kosthold med for mye av feil type fett, eller som er for lavt fettinnhold, vil føre cellene til å produsere flere pro-inflammatorisk hormoner. Kroppen krever litt sunt fett (20-30% av totale daglige kalorier) for å opprettholde optimal helse. Kilder til sunt fett inneholder olivenolje og linfrøolje, kaldtvannsfisk, rå nøtter og frø, og avokado. Fett som må unngås inkludere transfettsyrer (fra hydrogenert og delvis hydrogenert oljer), margarin, smult og raffinerte oljer. Selv om vi trenger en liten mengde mettet fett for å holde seg friske, store mengder øke unormal betennelse. Både rødt kjøtt og meieriprodukter er høy i mettet fett, så du &'; ll ønsker å begrense forbruket av dem.

Enten du nå opplever akutt betennelse som følge av en skade, operasjon, eller en alvorlig anfall av allergi, eller du har noen tilstand som er forbundet med kronisk betennelse som et resultat av din nåværende kosthold og livsstil valg, du kan ha nytte av å følge en anti-inflammatorisk kosthold. Hvis du bare ønsker å hindre kronisk betennelse fra å bli et problem, kan du følge en mindre streng versjon av dietten, spise en sunn diett av anti-inflammatoriske matvarer mesteparten av tiden.

Redusere kronisk betennelse er en nøkkel til å forebygge og reversere mange av de helsemessige problemer som har blitt så vanlig, samt bremse aldringsprosessen og holde oss friske, ungdommelige og levende gjennom hele livet.
.