Kosttilskudd som faktisk forbedre Health

Med alle alternativene for urte og kosttilskudd der ute, hvordan kan du vite hva som faktisk er bra for helsen din? Mens det er mange av dem som vant &'; t virkelig gjøre mye av noe, kan noen faktisk skade deg, heller enn å hjelpe deg. Visste du at føderale reguleringer for kosttilskudd ikke krever at en produsent vise produktets &'; s sikkerheten eller effektiviteten før det er solgt? Uansett hva du vurderer å legge til ditt vanlige kosthold, bør du oppsøke lege før du begynner. Her er noen av de mer effektive kosttilskudd og hvordan de kan hjelpe deg

Folic Acid (eller vitamin B9). Hos mennesker er avgjørende for mange metabolske prosesser folsyre. Det hjelper med syntese av nukleinsyrer og dannelsen av jernførende komponent i røde blodceller. For lite folsyre kan hindre riktig modning av røde blodceller, noe som resulterer i anemi. Hos gravide kvinner, er folinsyre essensiell for dannelsen av hjernen og ryggmargen hos fostre. Tar folsyre tidlig i svangerskapet kan redusere forekomst av for tidlig fødsel og misdannelser. Den anbefalte mengden av folsyre hos gravide kvinner er ca 400 mikrogram. Folsyre er ikke giftig, men kvinner bør ikke ta mer enn 1000 mikrogram av det en dag, da det kan skjule evnen til å diagnostisere en vitamin B-12 mangel

Sink. Sink arbeider for å hjelpe vårt immun systemene fungerer i tillegg til å støtte proteinsyntesen. Det er stort sett funnet i immunceller og i de sterke musklene i kroppen, men det spiller også en rolle i dine øyne, lever, nyrer, bein og bukspyttkjertelen. Det er ca 300 enzymer i kroppen vår som krever sink for normal funksjon og 3000 proteiner som inneholder sink. Normalt har vi mellom to og tre gram sink i kroppen vår. Å spise kjøtt, østers, neper, erter, havre, peanøtter, mandler og grov er alle gode måter å få sink, men du kan også supplere inntaket med opp til 450 milligram

Kalsium:. Du vet allerede at du trenger kalsium, men visste du hva for? Mer enn bare sterke bein, spiller kalsium en viktig rolle i funksjon av hjertet og stoffskiftet. Mange mennesker som ikke får nok kalsium er overvektige fordi kroppene deres tror de er sultne og slipper hormoner som fremmer fett produksjon og begrenser dens sammenbrudd. Kalsium beskytter hjertet ditt også, og fremmer sunn blodtrykket. En tilstrekkelig mengde kalsium hjelper musklene, som ditt hjerte, kontrakt og slappe av bedre. Det kan også hjelpe premenstruelle humørsvingninger, da disse symptomene er svært lik en kalsiummangel. Slår ut, det er det samme hormonet som forårsaker begge, så ta kalsium korrigerer disse symptomene effektivt. Du kan trygt ha opptil 2500 milligram kalsium om dagen, men som en sunn voksen du skjønner &'; t trenger mer enn 1000 i dag

Vitamin D: Hvis du er bekymret for din kalsiuminntak, du bør vurdere. sin spesielle partner, vitamin D. Dette vitaminet spiller en viktig rolle i kroppen &'; s opptaket av kalsium, samt spesialisering av celler for spesifikke funksjoner i kroppen. Det øker også immunitet og spiller en rolle i insulinsekresjon, avgjørende for riktig fordøyelse og stoffskifte. Manglene er knyttet til osteoporose, Alzheimers &'; s, diabetes, multippel sklerose og revmatoid artritt. Det er sjelden, men mulig å overdose på vitamin D, men barn og voksne bør ikke ha mer enn fem mikrogram per dag for personer under 50 år

Det er klare fordeler i å ta vitaminer, men vær oppmerksom på hvor mye du får fra kosten din og hold deg til de anbefalte retningslinjene. Snakk med en lege eller ernæringsfysiolog før du legger noe i kostholdet ditt, så vil de vite hvor mye du trenger å supplere og hvorvidt noen av disse produktene vil samhandle med medisiner du kan allerede være på. Gjør ditt beste for å få disse vitaminer i ditt vanlige kosthold selv, vil det holde deg å spise sunt og å gjøre gode valg rundt!

Les mer ernæringsmessige tips for å forbedre din helse i våre Chicago Chiropractic Clinic nettsiden. Vår blogg har mange innlegg om dette temaet
.