Shed pund med Super Foods

Dessverre de fleste vil måtte forholde seg til uønsket vekt på et tidspunkt i livet. Enten det er “ freshmen 15, &"; post-baby vekt, eller rett og slett bare et par for mange donuts på vei til jobb, kan fett innskudd rundt midsection, bryst og rumpe. I noen tilfeller, trene alene vil ikke ta vare på denne vektproblem. Kostholdet bør også justeres, og en positiv justering som du kan gjøre er tillegg av super mat.

Hvorfor vi lagrer fett

Selv om det er frustrerende å mange slankere, er organer er utformet for å lagre fett. Tilbake i steinalderen når alle bodde i huler dette var en overlevelsesmekanisme, slik at menneskeheten skal overleve selv i perioder med matmangel. Som en bjørn spise ekstra for å bli klar for dvalemodus, mennesker pakket på pounds å beskytte seg selv i tider når maten ble knappe.

Men disse dager mangel på mat ikke et problem for de fleste som bor utenfor tredje verden land. På grunn av dette, må vi justere våre matvaner så vel som vår livsstil. Siden vi er ikke lenger nødvendig å gå for miles å jakte spill eller skattekart matvarer, må vi lete etter måter å utøve. Og siden vi ikke trenger å lagre fett for å overleve, må vi finne bedre metoder for å spise hvis vi ønsker å fortsette å være i stand til å se våre midlines. En av de beste måtene å gjøre dette på er å legge til super mat til kosthold.

Hva gjør en super mat?

Sjansen er mange av de super mat som kan jumpstart din diett er matvarer som du spiser på daglig basis. En mat blir en “ super &"; mat fordi fytokjemikalier i maten er høyere enn tilsvarende matvarer. Fytokjemikalier tillate mat å ha flere helsemessige fordeler utover næringsinnholdet i maten selv.

Når du er ute etter å gå ned i vekt, kan super mat hjelpe deg på mange måter. Ofte er de mer mettende enn mindre sunn mat alternativer, slik at du kan gjøre unna med trangen til å snack. Pluss sin høyere næringsinnhold kan gjøre det lettere å gå ned i vekt og fremdeles føler deg bra mens de gjør det. Andre hjelper til å øke stoffskiftet og energinivå, slik at treningsøktene er enklere og mer effektiv.

Mest super mat

Hvis du er på utkikk etter måter å smelte bort fett, så her er noen av de topp super mat som du bør være inkludert i kostholdet ditt. Bruke disse som erstatninger for lavt næringsinnhold, høyt fett og høyt kalori mat og se pounds smelte bort

&bull!; Epler. Epler er en stor frukt for snacking på. De reiser vel, holde seg friske lenger, og er fullpakket med antioksidanter, vitamin C og fiber. De inneholder også sunne typen karbohydrater som kan gi deg en energi boost. Pluss epler kommer i et så bredt spekter som du er sikker på å finne noe du liker, enten det er en sur eller en søt godbit
• Bønner. Bønner kan legges til et bredt utvalg av retter, og de er fullpakket med næringsstoffer, inkludert protein, fiber, jern og kalsium. De kan være et lavt fett alternativ til kjøtt uten skimping på proteinet. Pluss bønner går godt sammen med andre grønnsaker i supper og stuinger, lagt til ris, og kan også legges til mange bakt retter uten vesentlig å påvirke smaken
• Brokkoli. Dette grønnsak er også full av fiber, og bare to buketter teller som en porsjon grønnsaker som du trenger en dag. Det er også full av antioksidanter for å holde deg følelsen stor og vitaminer for helse. Hold brokkoli sunt ved å spise den rå eller lett dampet, og velge lav-fett dips i stedet for høyt kalori oster og dressinger
• Oliven olje. Kroppen din trenger litt fett for å fungere ordentlig, og olivenolje er en flott måte å få det. Du kan bruke det til matlaging og dypping. Den er full av Omega fettsyrer som er bra for din generelle helse og utseende
• Laks. En annen stor protein alternativ er laks. Laks er fullpakket med vitaminer og mineraler, inkludert helse omega 3 fettsyrer. Disse fettsyrene kan senke kolesterolet, reduserer risikoen for hjerteinfarkt eller hjerneslag. Laks kan tilberedes på mange måter, de fleste som er sunt (bare unngå steking). Legg til det litt fullkorn ris og en grønn salat og du har en tilfredsstillende og lav kalori måltid
• Tea. Med noen diett er det viktig å holde seg hydrert, og en av de beste måtene du kan gjøre som er med vann. Imidlertid er te et flott alternativ hvis du er ute etter noe med litt smak. Te er rik på antioksidanter som bidrar til å skylle kroppen av urenheter. Og forutsatt at du ikke &'; t overdrive det på sukker det kan være et sunt alternativ til høyere kalori brus. Mange te ikke inneholder en liten mengde koffein. Selv om dette kan være stor for en ettermiddag pick-me-up, må du huske på at å drikke for mye koffein i løpet av dagen kan forstyrre søvnen og bør unngås av angst lider
• Fullkorn seeded brød. Fullkorn seeded brød er en stor filler siden det er høyere i fiber. Dette gjør at du kan holde felling mett lenger, noe som gjør det lettere å holde seg til dietten din. Pluss fullkorn brød har mye mer næring per skive enn en gjennomsnittlig skive hvitt brød. Frøene i seeded brød inneholder fettsyrer som er viktig for at kroppen skal fungere.

Planlegging det perfekte måltid

For å planlegge en ideell måltid laget for å hjelpe deg å gå ned i vekt bør du prøve å inkludere så mange super mat som mulig. Husk imidlertid å se dine porsjonsstørrelser og å tilberede mat på en sunn måte ved å unngå steking og fete sauser. For eksempel, bør du ha noen laks børstet med olivenolje og grillet. Du kan tjene dette med fullkorn ris eller fullkorn seeded brød og en porsjon vanlig, dampet brokkoli. Avslutt måltidet med en kopp vanlig te og et friskt eple. Ikke bare vil du finne dette måltidet skal være fylling og tilfredsstillende, men du vil finne at fettet smelter bort så vel
.