Fiber: Er du bedre å spise en pappeske

Ikke all fiber er skapt like; Men mange er uvitende om dette faktum. Ved å spise hele hvete toast eller en skål med frokostblanding om morgenen, mange av mine pasienter tror at de får rett type fiber for kostholdet. Dessverre, dette isn &';. T saken

Det finnes forskjellige typer fiber – noen naturlig til kosthold, og noen unaturlig. Overraskende, fiber man får fra forbruker kornprodukter er unaturlig til kosthold. Faktisk har forskning vist at fiber fra korn som finnes i mange frokostblandinger kan øke risikoen for å få diabetes. Følgende informasjon vil gi deg innsikt som trengs for å opprettholde et sunt kosthold, rikt med naturlige kilder til fiber …

Typer av Fiber

Alle fibre kan grupperes i to forskjellige kategorier: “ løselig &"; og “ uløselig &"; Løselig fiber binder med fettsyrer i kroppen din. På grunn av dette forblir i magen i en lengre periode, slik at sukker som skal relased og absorberes langsommere. Dessuten hjelper løselig fiber lavere total cholestoral og LDL kolesterol, reduserer risikoen for hjertesykdom. Uløselig fiber, på den annen side, bidrar til å flytte bulk gjennom tarmen. Ved å gjøre det, hjelper uløselig fiber du bo “ vanlig &"; og bidrar til å hindre forstoppelse. Videre hjelper det å flytte giftstoffer gjennom kolon raskere

naturlige fibre

Ifølge Dr. Al Sears MD, “. Kvaliteten på fiber begynte å gå ned i tiden rundt våre innfødte forfedre begynte å høste korn og" Kornprodukter har bare eksistert i noen tusen år, og er ikke vår opprinnelige kilde til fiber. Den ordinære medisinske tilnærmingen er laregely misguided- i stedet for å spise mye korn eller ta korn-baserte avføringsmiddel produkter vi bør være tidkrevende frukt, nøtter, vegetbles og belgfrukter. Sears sier, “ Naturen har gitt oss alt av naturfiber vi &'; ll noensinne trenger &"; I stedet for å nå for at boksen frokostblanding opt for en av følgende:

Grønnsaker: Grønnsaker bør være vår nummer én kilde til fiber. For å sikre at dette er tilfelle, sørg for å spise grønnsaker skinn og spiselige frø. Grønnsaker med flest kilder til fiber inneholder brokkoli, spinat, squash, kål, asparges og Brussel spirer. Sørg for å spise dem sammen med høykvalitets protein til hvert måltid

Nøtter: Å spise bare en håndfull nøtter om dagen, vil gi deg massevis av fiber! Mandler, hasselnøtter, valnøtter, pekannøtter, og paranøtter alle inneholder store mengder fiber

Frukt:. Ved å spise frukt, la huden på hvis du kan. Som vegetabilsk hud, er frukt huden svært høy i fiber. Bær, pærer, epler, mango og appelsiner er alle high-fiber matvarer. Yum

Belgfrukter: Grønne bønner er en av de beste kildene til fiber. Spis dem rå eller kokt for en matbit pakket med fiber

Husk, det &';! S viktig å drikke rikelig med vann hvis du ønsker å få mest mulig nytte av kostfiber. Også prøve å spise fiberrik mat regelmessig gjennom hele dagen — spise alt på en gang kan senke det &'; s fordeler
.