Er du Rusting Away? Stoppe den med Antioksidanter

Av alle ting vi må bry oss med, hindrer “! Interne rust &"; er ikke sannsynlig å være på listen. Imidlertid bør det være som det &'; s en av de viktigste tingene du kan gjøre for helsen din ikke bare å holde utkikk og følelsen yngre, men for å unngå alvorlig sykdom.

Men hva mener jeg med “ interne rust &" ;? Når jeg sier dette til mine pasienter, de nesten alltid strikke sine øyenbryn og ser skrått på meg, akkurat som du kan gjøre akkurat nå som du leser dette! La meg forklare.

Nylig forskere har funnet ut at menneskekroppen, på innsiden, er mye som biler på utsiden! Med konstant eksponering for luft og andre elementer som forårsaker oksidering, kan biler utvikle skjemmende rust hvis ikke blir ivaretatt. De rustne deler føre til at metallet å falle fra hverandre, og vi trenger en ny bil. Vel, det samme er tilfelle med den menneskelige kroppen. Åh, du skjønner &'; t utvikle selve rust som du ser på en bil, men en lignende tilstand utvikler seg i form av betennelse som degraderer kroppsvev, akkurat som rust forringer metall, og setter scenen for alvorlig sykdom for å stille i denne ødeleggende. betennelsen er forårsaket av en prosess som kalles frie radikaler som bygger opp om de ikke er imot.

Nøkkelen til å bekjempe frie radikaler og tilhørende betennelsen er å sikre at visse viktige vitaminer og mineraler er til stede i våre dietter. Disse vitamin og mineral komponenter kalles antioksidanter. De bekjempe frie radikaler og bidra til å forhindre sykdom og aldring.

The Best Antioksidanter

Antioksidanter har vært med oss ​​i lang tid. Men det wasn &'; t til siste tiåret at helseforskere virkelig forstått viktigheten av spesifikke vitaminer, mineraler og kjemikalier i mat som fungerer som agenter for å holde kroppen fra å utvikle betennelse og bryte ned. Her er de viktigste jobbene som antioksidanter gjøre:

• styrke immunforsvaret

• fremme sunn cellevekst

• styrke hjertet og blodomløpet

• Styrke hjernens funksjon og skjerpe hukommelsen

• Aids blodsirkulasjonen

• Reduserer betennelse i hele kroppen, spesielt ledd og karsystemet

• Forbedrer hudfarge og reduserer rynker

• aids i normalisering kolesterol

La &'; s titt på de kraftigste antioksidantene som finnes i dag som du kan innlemme i kostholdet ditt som kan forynge deg og holde deg frisk start på cellenivå:

Alpha-Lipoic Acid (ALA):
Denne metabolske antioksidant har vært brukt i Europa i flere tiår for å behandle /forebygge diabetiske nerve betingelser for nummenhet og prikking som kan følge med på sykdom. Det hjelper også regulere blodsukkernivået, reduserer cravings for sukker, og kjemper insulinresistens. Nylig har amerikanske leger begynte å bruke det i tillegg til å behandle sine pasienter med diabetes. ALA kan også komme inn i hjernevevet godt som det er både fett og vannløselig. Det er antatt i stand til å hindre slag og til og med behandle /forebygge Alzheimers sykdom. Det hjelper også huden ser yngre og fastere. 100 mg daglig tatt med måltider (hindrer halsbrann som ofte oppstår med ALA på tom mage).

Co-enzym Q-10:
En svært gunstig antioksidant for hjerte og energinivået generelt. Det &'; s vanskelig å få tilstrekkelig nivå av dette enzymet fra matvarer. Et godt supplement leverer omtrent 60-100 mg daglig.

Vitamin A:
I sin forløper form av betakaroten, vitamin A inneholder naturlige retinol som kosmetiske selskaper inkluderer i kjemper om den beste rynke krem ​​der ute. Den beskytter også lungene og øynene fra frie radikaler. Noen gode mat kilder inkluderer gulrøtter, søtpoteter, lever og eggeplommer. Et godt supplement bør inneholde ca 3500 mg.

Vitamin B2 /riboflavin:
Støtter et sunt immunsystem, regulerer produksjonen av friske røde blodceller, holder huden og øynene friske. Mange kommersielle matvarer er supplert med B2, men god mat kilder er melk, kjøtt, grønne bladgrønnsaker, og nøtter.

Vitamin C:
forskning av Linus Pauling tiår siden viste dette vitaminet å ha nær mirakuløse egenskaper, og ligger usjenert til og med drepe virus. Det skaper kollagen i huden vår og bidrar “ strikk &"; sammen hud, leddbånd og sener, som ikke bare reduserer rynker på våre ansikter, men holder våre ledd og muskler arbeider jevnt. God mat kilder til C er alle sitrusfrukter. Selv om noen mennesker anbefale mer, jeg føler meg minst 1000 mg om dagen, er gunstig. Ta i doser på 500 mg hver med måltider.

Vitamin D3:
fleste av oss har vært klar over Vitamin D fra å drikke melk, men nylig dette vitaminet har kommet til i forkant av å være en kraftig antioksidant også. De fleste av oss er mangelfull i dette vitamin, særlig hvis vi ikke bruker mye tid utendørs. 1000 mg om dagen er et godt nivå. Hvis du går ut i solen i minst 15 minutter om dagen, kan du redusere dosen til en eller to ganger i uken

Vitamin E:.
Vitamin E er en viktig antioksidant, men nylig noen Striden har dukket opp i løpet av sin helsemessige fordeler. Tidligere ble det utropt til å hjelpe å forebygge hjertesykdom, men noen nyere forskere er uenige med dette. Jeg tror at hvis du holder deg til alfa-tokoferol form av E, du &'; ll høste de beste fordelene med E. mat kilder er safflower oljer, hvetekim, mango, nøtter, eller 400 mg supplement form.

Green Tea Extract:
Rett opp der med resveratrol som en drivkraft antioksidant, inneholder grønn te catechin og ECOG, som store mengder forskning har spioneringen som å ha en rekke helsemessige fordeler, selv herding magesår! Drikke et par kopper om dagen, eller ta grønn te ekstrakt i pilleform.

Lutein:
Spesielt gunstig antioksidant for øyne /syn. Bidrar til å hindre macula degenerasjon og “ aldrende øyne &"; syndrom. Beste kildene er grønne mørke greener som grønnkål, spinat, grønne grønnsaker

Lykopen.
En fersk tillegg til viktig antioksidant familie, i nyhetene i det siste om å hjelpe kampen prostatakreft, kommer lykopen meste fra tomater, men bare i deres kokt form, slik som stuet, eller tomatsauser (Marinara, etc). Det er også til stede i vannmelon, papaya, og aprikoser.

Resveratrol:
En utrolig antioksidant stede i rødvin og mørk rød og lilla druer har vist seg i forskning for å være en antioksidant, anti-aldring, drivkraft. Det ble oppdaget da forskere kom over hva &'; s nå heter “ den franske paradoks &" ;. Det franske folk spiser høyt fettinntak, men har svært lav hjertesykdom. De drikker også store mengder rødvin så forskerne sett på vin som kanskje en årsak til paradoks. De fant den kjemiske resveratrol som forhindrer oksidasjon av fett og kolesterol, og hindrer den fra å bli dårlig plakk i hjertekarene, og derved forebygge hjertesykdom. Det er også tenkt å være et supplement til vekttap av samme grunn. 100-200 mg daglig anbefales.

Selen:
Hvis du bor i Midtvesten, du &'; re sannsynlig mangelfull på dette viktig antioksidant mineral grunn av jord-mineral uttømming. De fleste jordtyper på tvers av Amerika er sannsynlig å være mangelfull i dette mineralet også, og dermed så er mat dyrket i det. Selen hjelper skjoldbrusk fungere optimalt og bryter ned kreftfremkallende giftstoffer. Paranøtter, de store gourd-formet gulaktige nøtter, har en høy mengde av selen i dem. Spise noen av disse en dag og dine selen behov vil bli tatt vare på, eller supplere med en 200 mcg kapsel per dag.

Min anbefaling

I denne artikkelen , I &'; ve oppført min “ super &"; liste av antioksidanter og hvordan de nytte for din helse. Jeg føler at flertallet av bevis støtter antioksidanter som avgjørende for god helse.

Men med dagens &'; s livsstil og mineralfattig jord, er det vanskelig å spise nok mat som inneholder høye nivåer av disse viktige antioksidanter. Vi måtte forbruke ganske mye mat per dag, hver dag, for å holde disse antioksidantnivået optimalt, og dette vil bidra til vår fedme-epidemien!

At &'; s hvorfor jeg tror det &'; s viktig å spise høy vitamin og mineralholdige matvarer på hvert måltid og sikre at vi &'; re får nok antioksidanter enten i multivitaminer, eller supplement form for å gi oss den beste muligheten til å leve et lengre, sunnere liv! .

Mark Rosenberg, MD
Institutt for sunn aldring

www.vitalmaxvitamins.com