8 enkle vaner for en lengre Life

Vi ønsker alle å leve lenger, sunnere liv. Den gode nyheten er at noen små forholdsregler og vaner kan ha en stor innvirkning på din helse og lang levetid. Du kan bli gledelig overrasket over at du allerede gjør noen av disse helseforbedrende aktiviteter hver dag!

8 Overrask vaner som vil gi deg et lengre liv

floss tennene hver dag. Merkelig, men sant. Denne informasjonen kommer direkte fra det medisinske fellesskapet. Emory University gjennomført en studie for noen år tilbake viser at daglig flossers lever i gjennomsnitt 6,4 år lenger enn de som aldri eller sjelden floss. Tanntråd er ikke bare forhindre periodontal sykdom, det reduserer mengden av bakterier som du svelger og introdusere til tarmsystem. Tanntråd er også bevist å bekjempe hjertesykdommer. Når bakterier bygger i munnen, starter immunsystemet et angrep. Dette utløser betennelse i blodårene, noe som kan føre dem til å begrense.

Spis minst en frisk frukt og en rå grønnsaker om dagen. Ukokt frukt og grønnsaker er en stor tilførsel av livet styrke enzymer, vitaminer, mineraler og fytokjemikalier, hvorav mange er hjelpemidler i kampen mot de store sykdommene. Gå for variasjon og lyse farger. De mørkere grønn salat pakke mer vitaminer og mineraler enn de lysere iceburg typer. En enkel måte å få mer rå grønnsaker i kosten er en fargerik salat til hvert måltid. Gå for 5 ingredienser minimum. Bland den opp og eksperimentere. Jeg har revolusjonert min salat bygning med en salat Shooter. Når jeg har ekstra tid, jeg rive opp forskjellige grønnsaker (agurk, reddik, paprika, selleri, rødbeter, gulrøtter) og lagre dem i en lufttett beholder. Når jeg er klar til å gjøre en salat, jeg har en mini salatbar i mitt kjøleskap. Som for frukt, er man først i morgen en god vane å dyrke. Jeg går for en andre stykke rå frukt (med nøtter eller yoghurt) i midten av ettermiddagen.

Spis sakte og tygge godt. Fordøyelsen starter i munnen, med tygging av maten vår. Kjemikalier i vår spytt faktisk utføre en fordøyelsesfunksjon. Det er en grunn til å tygge godt. Husk også at når vi spiser fort og svelge store biter av mat, vi overbelaste våre fordøyelsessystemet og sette opp betingelser for en rekke kortsiktige fordøyelsesproblemer (som halsbrann) samt mer alvorlige langsiktige problemer (kolitt eller kreft). En av de viktigste årsakene til fordøyelsesproblemer er det vi kan kalle lav tygging (ikke nok å tygge). Gi deg selv minst 20 minutter per måltid og tygge hver munnfull minst 20 ganger. Tenk på det som den 20-20 regelen.

Vask hendene. The Center for Disease Control sier at den mest effektive måten å hindre fanger smittsomme sykdommer er vanlig håndvask, spesielt når du er på offentlige steder. Under kalde og influensasesongen, være kresen om dette. Carry desinfiserende våtservietter i vesken eller bil for bekvemmelighet. Bruk dem hver gang du har vært på et offentlig sted som dagligvarebutikk, postkontor eller klasserom og helst du er i direkte kontakt med mennesker. Vi vet aldri hvem som kan være bærer smitte. Offentlige penner og dørhåndtak er notoriske bærere av smittsomme mikrober. Vaske hendene vil absolutt redusere utbrudd av forkjølelse og influensa.

Drikk mer vann. De fleste av oss lider av kronisk mild dehydrering. Medisinsk vitenskap er å oppdage at dehydrering er en medvirkende årsak til de fleste sykdommer. Som en forsker sier: "kroppene våre er sultne for vann!" Drikker sukkerholdig brus lastet med kunstige farger og smaker kan slukke tørsten, men de er bare å bidra mer junk til kroppens filtreringsbehov. Vann renser avfall og giftstoffer fra kroppen vår og smører leddene og organsystemer (som tykktarmen). Kroppen din trenger en daglig tilførsel av friskt, rent vann (ingen søtstoffer) for å filtrere giftstoffer og urenheter ut av sine systemer. Mål for 3 liter om dagen. Usøtet urtete er OK.

Love Your Liver. Leveren utfører en rekke spennende viktige funksjoner, og det er stadig stresset av vår moderne livsstil. Leversykdom er den fjerde vanligste dødsårsaken i USA. Få i vane med nærende og rensing leveren din. Det er enkle og selv hyggelige måter å elske din leveren. Den ene er en årlig lever rens med en sitron detox diett. En klemme av sitron (ca en halv sitron) i en kopp varmt vann første om morgenen er veldig rensende. Leveren utfører viktige funksjoner i morgen, så for å unngå overbelastning det, holde morgenmåltid lite fett.

Utøve din hjerne. Folk som holder sitt sinn skarp leve lenger. Opprettholde aktiv neuro pathway aktivitet bidrar til å bekjempe Alzheimers sykdom, øker cellevekst i hjernen og reduserer tap av synapse tilkobling. Aktiviteter som fremmer hjernens helse omfatter planlegging, spille sjakk, gjør kryssord, lære et nytt språk eller ferdighet, reise, oppleve nye innstillinger, møte nye mennesker, og øvelse som involverer koordinasjon. Gjør noe hver dag for å holde sinnet i form og minnet skarp.

Volunteer. Buck Institute for Age Forskning har funnet at personer som er involvert i veldedighetsarbeid har en 44% lavere dødelighet enn dem som ikke frivillig. Som øvelse, uselviske handlinger av godhet støvlene dine anti-organer (som forbedrer immunforsvaret) og stimulerer serotonin produksjon (som forbedrer humøret). Gi din tid for det bedre for andre kan gjenopprette en følelse av optimisme og positivitet. The Mayo Clinic rapporterer at folk som er optimistisk leve lenger, med så mye som 20%. Så hvis din holdning svinger mot negative eller fokus har vært for selvrettet, tenke på frivillig en gang i uken. Det vil legge år til livet ditt, og de vil være lykkeligere de.

Hvilke av disse enkle oppgaver du allerede gjør? Hvilken skal du legge til din livsstil? Det er ingen grunn til at du ikke kan innlemme disse 8 enkle steg inn i livet ditt i dag. Er ikke din helse verdt den lille bit av innsats
 ?;