Glykemisk indeks Foods List

Glykemisk liste indeks matvarer gir deg informasjon om hvilke matvarer kan øke glukosenivået i kroppen på den raskeste hastigheten. Menneskekroppen er i stand til å behandle matvarer som inneholder en stor mengde glukose. Det er farlig å spise mat som inneholder en høy mengde sukker fordi det kan øke blodsukkernivået raskt. Du har en tendens til å utvikle sykdommer som diabetes og hjertesykdommer. Rent sukker har en indeksverdi på 100. Mat som har en score på 96 på glykemisk indeks mat liste er like skadelig for helsen som ren raffinert sukker. Hvis du ønsker å opprettholde god helse, må du spise mat som har en indeks score på 50 og mindre. Når du spiser mat med lave indeksverdier, vil sukkernivået i blodet øker ikke i det hele tatt.

I glykemisk liste indeks matvarer, vil du finne mat i alle kategorier, inkludert grønnsaker, frukt, belgfrukter, melkeprodukter produkter, kjøtt, salver og snacks. Hver mat er tildelt med en indeks rating. Matvarer med høy indeksverdi inneholder mye karbohydrater og raffinert sukker. Karbohydrat er et essensielt næringsstoff for hjernen og muskler. Dårlige karbohydrater kan være skadelig for helsen. Den type karbohydrat som bør inkluderes i måltidet er komplekse karbohydrater. Enkel karbohydrat er et dårlig karbohydrat fordi det kan øke sukkernivået i kroppen raskt. Enkle karbohydrater kan brytes ned lett av kroppen. Som et resultat, vil glukosenivået øker på en raskere hastighet. Litt mat inneholder enkle karbohydrater, men de er bra for helsen. Enkel karbohydrat er vanlig i prosessert mat som brus, kaker, kjeks og lignende

Matvarer som har en lav score på glykemisk liste indeks matvarer er vanligvis består av komplekse karbohydrater. Komplekse karbohydrater er sunnere fordi de er rike på fiber, sink og vitaminer. Vitamin E er utbredt i matvarer som er rike på komplekse karbohydrater. Hvis du har vært på utkikk etter en måte å redusere kroppsvekten, er GI diett det beste alternativet. En glykemisk diett plan tilbyr mat menyer som er sammensatt av lav og middels score i glykemisk liste indeks matvarer. Det er lurt å begrense inntaket av mat som har en verdi på over 70 på glykemisk listen indeks matvarer. Eksempler på matvarer som har høy glykemisk verdi inkluderer hvit ris, bagel, baguette, hvitt brød, kaker, og behandlet mat. Du kan bytte ut usunn mat med sunnere alternativer. For eksempel, i stedet for å spise raffinert sukker, kan du bruke brunt sukker
.