Breaking Up With Sugar: 3 tips for å hjelpe deg Say Good-Bye

Har du fullføre et måltid og finne deg selv nesten umiddelbart å lete etter en noe søtt til toppen av? Er det vanskelig for deg å passere Dunkin Donuts uten å stoppe i for noe glasert? Har du sukker krav på tilfeldige tidspunkt i løpet av dagen? Hvis du &'; re nikker i enighet, så er det &'; s tid til å bryte fri fra tak av sukker.

Du kan ikke innse det, men sjansene er, uansett hva du &'; re spising har lagt sukker. Faktisk data fra Centers for Disease Control and Prevention viser at den gjennomsnittlige kvinne spiser ca 240 kalorier om dagen fra tilsatt sukker, som er om lag 13 prosent av sine totale kalorier. For å sette dette i perspektiv, anbefaler American Heart Association ikke mer enn fem prosent av totale kalorier fra tilsatt sukker, eller 100 kalorier per dag.

Så, hvor er alt dette sukkeret kommer fra? Svært bearbeidet mat og drikke med lange ingredienslister er de største kildene til tilsatt sukker i kosten. Imidlertid kan det noen ganger være vanskelig å identifisere disse. Produsenter er pålagt å liste totale sukkerinnholdet, men de skjønner &'; t nødt til å indikere nedbryting av tilsatt sukker versus naturlig forekommende sukker; og dette er viktig å vite. Matvarer som grønnsaker, frukt og meieriprodukter inneholder naturlig sukker (ikke tilsatt sukker) og er friske. De er generelt ganske lav i sukker og inneholder mange andre nyttige næringsstoffer. Tilsatt sukker, men er ikke sunt, og bør begrenses av hensyn til din helse og vekt. Ifølge AHA, bør kvinner Grense lagt sukker til ikke mer enn seks teskjeer per dag

For mange vil bryte fri fra sukker være en av de vanskeligste tingene de &';. Ll noensinne trenger å gjøre. Men, det &'; s vel verdt innsatsen. Den beste måten å komme i gang er å bli en etikett leser. Finne tilsatt sukker på en mat etikett kan være litt vanskelig i begynnelsen. Bare følg disse tipsene, og du &'; ll være en ekspert på kort tid.

Tips 1: Sjekk “ Sugars &"; på ernæring fakta etikett

Sjekk den totale mengden av sukker oppført per porsjon; og husk at hver fjerde gram sukker tilsvarer en teskje. For eksempel, en porsjon (3/4 kopp) av Kellogg &'; inneholder s Honey Smacks 15 gram sukker. Spise 2 porsjoner og som &'; s 30 gram eller 7 ½ teskjeer sukker.

Tips 2: Kontroller Ingrediensliste

Hvis et produkt inneholder sukker, ta en titt på ingredienslisten for å se om det er noen “ lagt &"; sukker. Du &'; ll må se nøye siden det er mer enn 50 forskjellige tilsatt sukker brukes i bearbeidet mat og drikkevarer. Klikk her for å se noen av de vanligste navnene http://clinton.k12.wi.us/documents/sugar_names.pdf~~number=plural for tilsatt sukker. Hvis ingen av disse er oppført, inneholder produktet sannsynlig bare naturlig sukker.

Men hvis du ser sukker (eller noen av sine mange aliaser) oppført som en av de tre første ingrediensene, eller hvis sukker er oppført mer enn en gang, det &'; s ganske sannsynlig at det er en betydelig mengde av “ tilsatt sukker &"; i produktet.

Tips 3: Just Eat Real Food

Bearbeidet mat og drikke er de største kildene til tilsatt sukker i kosten. Så mye som mulig, spise ekte hele matvarer; med andre ord, mat i sin mest naturlige tilstand. Som Michael Pollan (http://michaelpollan.com/reviews/how-to-eat/) sa: « Ikke spis noe din oldemor ikke ville gjenkjenne som mat &";.
.