En helhetlig tilnærming til Nutrition

En av de viktigste hensyn i en nærings-protokollen er kroppens hydration nivåer. Kroppene våre er i hovedsak består av vann med vår hjerne som blir omfattet av 75% vann, vårt blod er 92% vann og våre muskler er 75% vann. De fleste mennesker er kronisk dehydrert og dette påvirker alle prosesser i kroppen, inkludert evnen til å fordøye maten Forskning har vist at rundt 75% av våre sultfølelse er signaler av tørst med mild dehydrering reduserer stoffskiftet med så mye som 3%. Jeg anbefaler at du drikke minst åtte glass rent vann hver dag. Drikk et glass vann i løpet av 30 minutter av å våkne opp, siden du blir litt dehydrert gjennom natten. Unngå å drikke for mye vann mens du spiser, da dette kan fortynne magesyre og svekke fordøyelsen og absorpsjon av mat. Vann er også nødvendig for å avgifte kroppen, så når du er dehydrert din evne til å eliminere giftstoffer vil bli redusert, og som en konsekvens av dette kan føre til at du holder på å overdreven kroppsfett.

En annen god investering på ernæring forsiden er å konvertere til økologisk mat. Det kan virke litt dyrt i begynnelsen, men til gjengjeld for din helse og we11 være det er en liten pris å betale. Ikke bare er økologisk mat fri for kjemiske plantevernmidler, konserveringsmidler, hormoner og antibiotika det har også en mye høyere nivåer av næringsstoffer enn kommersielt oppdrett matvarer. Kroppen trenger lett tilgjengelige høy kvalitet næringsstoffer hver dag for å kjøre selv. Disse næringsstoffene er mye mer tilgjengelig i økologisk mat, og også i mye større mengder.

Det er også svært viktig med hensyn til næringsstoffer for å ikke bare få god kvalitet mat, men også for å spise et variert utvalg av matvarer. Dette mangfoldet av mat valg øker sjansene for å få de riktige næringsstoffer for kroppen din til å fungere. Hvis du bare spise et begrenset antall matvarer og kroppen din bare får de næringsstoffene som er tilgjengelige fra disse matvarene. De fleste bare spiser ca 15 ulike matvarer på en ukentlig basis, og bare få en begrenset mengde av næringsstoffer fra disse matvarene. Ved å øke utvalget av mat du får et bredere utvalg av næringsstoffer. Variasjon i mat valg er også viktig for å forebygge matintoleranse. Matintoleranse utvikle seg når kroppen blir utsatt for de samme mat så ofte at immunforsvaret reagerer som om det er en inntrenger presentere for eksempel en bakterie eller et virus. Når dette skjer hele tiden vil det utarme immunforsvaret slik at du utsatt for ytterligere infeksjoner og kan også være ansvarlig for symptomene så variert som irritabel tarm syndrom og kronisk hodepine. Et vanlig problem blant folk i dag er hvete eller gluten intoleranse. Proteinene i hvete og andre kornvarer opprørt tarmslimhinnen og provosere en immunrespons som kan føre til degenerative prosesser. Som hvete produkter er så utbredt i den vestlige kosthold, komplett eller midlertidig avholdenhet fra det kan gi lovende resultater. Trygge alternativer til disse korn inneholder mais, ris, bokhvete og hirse.

Bearbeidet mat er alltid best å unngås. De fleste av de viktige næringsstoffer går tapt i behandlingen og må syntetisk lagt tilbake igjen. Alt som er forsterket eller har vitaminer tilsettes betyr alt for enhver bruk ble ødelagt i behandlingen. Bearbeidet fett og sukker forårsaker spesielle problemer i kroppen. Hydrogenert fett som finnes i ferdigmat, margariner, fete erstatningsprodukter og mange sauser har blitt kunstig endret for å bevare holdbarheten, en prosess som gjør dem skadelig for cellene. De ligner sunt fett som gjør det vanskelig for cellene å skille de to fra hverandre. De kan ikke utføre den ønskede funksjon i cellen og åpne døren til betydelige helseproblemer. Raffinert sukker som finnes i de fleste matvarer skatt kroppen fordi de konverterer til glukose svært raskt i blodet forårsaker kroppen til å produsere insulin. Samt senke blodsukkeret, fremmer insulin fettlagring og det er derfor en diett høy i raffinert sukker og bearbeidet mat gjør deg feit. Det er også den viktigste årsaken til Adult Onset Diabetes hvor bukspyttkjertelen, det organ som produserer insulin, blir så utmattet at det etter hvert har å gjøre dårlig kvalitet insulin som er ineffektiv og fører til diabetes og vektøkning. Det er svært viktig å kontrollere blodsukkernivået på grunn av dette i løpet av dagen. Jeg sterkt anbefaler at du spiser før du blir sulten og har en fornuftig snacks i løpet av dagen for å stoppe blodsukkeret faller for mye.

Med hensyn til den riktige balansen mellom fett, proteiner og karbohydrater i hvert måltid hver enkelt person er forskjellig. Mens en forholdet kan være riktig for en person, kan det ikke ha noen effekt for et annet og være direkte farlig for en tredje. Vi er alle like forskjellige internt som vi er eksternt og dette må gjenspeiles i våre mat vekter. Hvert måltid bør inneholde en blanding av fett, proteiner og karbohydrater på hver sittende med de eksakte forhold er individuelt bestemt. Å lytte til kroppen er en enkel måte å se om du har den rette balansen. Hvis du etter en time for å spise et måltid du føler deg energisk, lyse og mentalt sjansene er at du er i nærheten av din individuelle forhold. Hvis du derimot føler deg sulten, sløv og mentalt sliten da maten balanse var upassende for deg. De fleste mennesker lever på en diett som er høy i raffinert sukker (eller karbohydrater), høy i bearbeidet fett, som ikke er til nytte allikevel, og lav i god kvalitet proteiner. Ved å redusere karbohydratinntaket gjennom å kutte ned på raffinert sukker og bearbeidet mat og spise god kvalitet proteiner og fett de fleste vil føle seg betydelig bedre. Fornuftige kilder til fett og proteiner inkluderer fet fisk, magert kjøtt, nøtter, frø og økologisk meieriprodukter. Gode ​​kilder til ikke-raffinerte karbohydrater er frukt, grønnsaker, belgfrukter og hele korn. Ved å eksperimentere for å finne din personlige drivstoff blanding du vil føle ernæringsmessig oppfyllelse, vedvarende energi og glødende helse.

Det er viktig, spesielt hvis du prøver å gå ned i vekt, for å ikke kutte kaloriforbruk. Når du gjør kroppen tror det er sultne og lagrer fett som en selvbeskyttelsesmekanisme. Dette er støttet opp av statistikk som viser at rundt 90% av alle mennesker som går på en kalorifattig diett få all vekten tilbake innen et år, og de fleste får mer. Dette er fordi som mennesker vi er selv beskytte organismer og i løpet av hungersnød, som er hva kalori begrensning er, vi produserer fett lagring enzymer. På disse protokollene første vekttap kommer gjennom tap av kropps t1uid og muskelmasse. Omsider kroppen bryter ned sitt eget vev for å overleve, og du ofre din helse i at du blir underernært eller du kommer tilbake til din normale matvaner med et økt antall fettlagring enzymer og få enda mer vekt. Det er viktig når du prøver å gå ned i vekt å spise nok kalorier slik at kroppen ikke produserer disse fett lagring enzymer. Med regelmessig trening vil du skape en negativ kaloribalanse og vekttap vil begynne. Din nøyaktige antall kalorier vil avhenge av størrelsen din, metabolic rate og aktivitetsnivået ditt. Uten overspising, igjen eksperimentere for å finne riktig mengde mat for kroppen å kjøre det er hverdagen prosesser. Hvis du føler deg sulten, apatisk eller irritabel så sjansene er du sulter deg selv så opp kaloriinntaket til du føler det er riktig.

Ved å ta alle disse punktene om bord vil du arbeide mot å miste overflødig vekt i form av kroppsfett, fremme muskelmasse utvikling og dramatisk forbedre din helsetilstand. Du vil nyte økt fysisk energi og mental klarhet og i stor grad øke sjansene for å unngå sykdom og degenerasjon
.