Lær mer om sunt Nutrition

Behov av menneskekroppen til 40 mat element, og det er ingen integrert mat innhold av næringsstoffer. Så vi trenger å spise en rekke matvarer hver dag for å gjøre en veldig sunn ernæring og få alle de næringsstoffene som kroppen trenger for å leve i god helse
mestre grunnleggende sunn ernæring kommer fra å forstå matvaregrupper og vet vårt behov av kalorier og næringsstoffer (næringsstoffer som er nødvendige for videreføring av menneskeliv og holde seg god helse og sykdomsforebygging)
. Food gruppe er en rekke matvarer som deler noen generelle kvaliteter. Og klassifisert i henhold til elementer av mat eller fysiologiske funksjoner. Gruppene samlet i form av en pyramide som kalles pyramide ernæring og matvaregrupper omfatter:
Grain gruppe
Denne gruppen består av matvarer rike på stivelse, og gir oss energi, protein, fett, vitamin B1, B2, folsyre, fiber og noen mineraler som jern.
, Preferred spise hele korn eller deres produkter, da den inkluderer en full næringsstoffer i dem, og større fiber som inneholder korn produsenten. Inkluder grovbrød, pasta, hans kaker, pitabrød, brød og frokostblandinger, havregryn, brun ris, pasta og popcorn, og bygg.
Frukt og grønnsaker
Denne gruppen omfatter matvarer rike på karbohydrater (fiber) vitaminer som vitamin C, folsyre og mineraler som kalsium, jern og kostfiber, som organiserer og funksjonene til de ulike organene i kroppen og beskytter kroppen mot mange sykdommer. Kjøpe og inkluderer epler, aprikoser, bananer, dadler, druer , appelsiner, grapefrukt, mango, melon, fersken, ananas, rosiner, jordbær, brokkoli, gulrøtter, kål, grønne bønner, grønne erter, grønnkål, bønner, poteter, spinat, squash, poteter og tomater.
Melk og melkeprodukter
Denne gruppen omfatter matvarer som er nødvendige for vekst og sterke bein og tenner fordi de er rike på kalsium og protein, og vitaminer for bedre helse og inkluderer fettfri melk (skummet) eller lav-fett ost, yoghurt.
Kjøtt gruppe
Denne gruppen inkluderer mat rik på proteiner, jern og sink. Inkluder hvitt kjøtt (kylling og fisk) og rødt kjøtt magert belgfrukter som bønner, erter, linser, kikerter, egg, nøtter og skalldyr

Kan gjøre matvalg for en sunn livsstil gjennom følgende ideer:.
• vite hvor mange kalorier du trenger per dag er det første skrittet i veien for sunn ernæring
•. Nyt maten du vil, men spise mindre, og mer tid. Spise raskt kan føre til å spise for mange kalorier
•. Ved hjelp av en liten størrelse tallerken når du spiser hjemme, og når du spiser ute, velge den minste størrelsen på rettene, eller engasjert i en tallerken med noen andre <. br> • Spis mer grønnsaker og frukt, hele korn, meieriprodukter gratis - lav-fett (1%). Disse matvarer inneholder viktige næringsstoffer
•. Gjør halvparten av korn eller kornvarer, erstatning brun ris i stedet for hvit
.