Personal Web Ernæring er positive endringer for personlig helse og lykke:

Ha en kjærlig forhold med Mat
Mat er en av liv &'; s fornøyelser. Det er en måte vi ta vare på oss selv, så vi bør ha et kjærlig forhold til det. Tenk på gleden som en prosess. I påvente av å spise, den faktiske spise og hvordan du føler deg etterpå er alle viktige. Å bo lidenskapelig om å spise næringsrik mat er det viktig å innføre en rekke ulike matvarer og utvide dine horisonter.

Spis inn som om du spiser ut
Du don &'; t nødt til å spise på en restaurant for å lage et måltid spesielt. Prøv spennende matprodukter hjemme og ditt “ kosthold &"; retter vil smake bedre. Det er veldig vanskelig å nyte mat og spise sunt hvis du er oppvarming en frossen entr é e, spesielt hvis det ser uappetittlig. Selv når du er servering alene, spille musikk, slå av TV, tenne lys, sitte ned og nyte maten du forberedt. Det vil virke som om du unner deg selv i stedet for å føle fratatt. Fokuser på hva du spiser og husk:. Det tar 15-20 minutter for hjernen din til å registrere matinntak

Eat Out As Hvis du spiser i
fleste restauranter serverer ekstremt store porsjoner. Når mat blir sittende foran oss, selv om vi er full og fornøyd, noen ganger vi fortsetter å spise. En servering av kjøtt eller karbohydrater bør være omtrent på størrelse med hånden din, men dessverre de fleste restauranter porsjonsstørrelsen er minst 3 til 4 ganger denne størrelsen. For å unngå å spise for mye, er mitt råd å kompensere på andre måter; don &'; t overindulge i vanlig brus eller alkohol, spør serveren til å holde spiskammer, bestille en salat eller kjøttkraft basert suppe og dele en entr é e, bestille en entr é e størrelse salat, eller bestille 2 forretter som hovedrett, dobbel opp på veggie sider i stedet for poteter eller pommes frites og når du er full, spør serveren å pakke opp han resten av måltidet slik at du vant &'; t holde nibbling

Unn
Hvis du prøver å gå ned. vekt og spise sunnere du kan fremdeles nyte deilig mat, du må bare være litt kreativ. I stedet for helt utelukker desserter, prøve og sette en sunn vri på dem. For en søt tann, prøv uten tilsatt sukker iskrem eller ris pudding med frisk frukt. Hvis du baker prøve å legge sunne ingredienser, som for eksempel eplemos for smør, eggehviter for hele egg eller avokado for olje. Vi alle elsker sjokolade, prøv mørk sjokolade med minst 70% kakao i den. Den har mindre sukker enn melkesjokolade, og inneholder også noen antioksidanter

Spice It Up
Eating handler om våre sanser – hva vi lukter, hva vi smake, farge og dimensjon. Urter er en utmerket måte å krydre ting opp mens de spiser og matlaging sunt. I motsetning til mange sauser vi legger til våre måltider, for eksempel ketchup, majones og smør; urter inneholder ingen kalorier og er ganske næringsrik, slik at du kan bruke så mye eller så lite du vil. Urter har en mer robust smak og inneholder mer antioksidanter når de er friske. Fersk presset sitron eller lime er en annen utmerket måte å forbedre smaken av maten vår. I stedet for å legge sukker til frokostblanding eller havregryn prøve å legge fersk malt kanel.

Lær å lese ernæring etiketter
Du må lære å lese ernæring etiketter. Det vil gjøre det lettere å gå ned i vekt, og lære å spise sunnere. Dessuten er det svært viktig å vite hva du setter inn i kroppen din. Jo mer du forstår en ernæring etikett, jo bedre mat avgjørelsene du vil være i stand til å gjøre. Noen viktige ting å huske på: Ingredienser er oppført av mengde, fra de største til de minste, så sørg for at de første par ingredienser er sunt. Se opp for delvis hydrogenert oljer som inneholder transfett. Hvis en matvare inneholder mindre enn .5 gram per porsjon av en trans fett de kan liste det som inneholder null gram. Det virker som ingen big deal, men etter inntak av et par porsjoner, er du på 2-3 gram transfett. Ta en titt på størrelsen produkter delen og finne ut om det er et realistisk for deg. Ingenting på etiketten vil rolle om du skjønner &'; t kontrollere porsjonsstørrelsen. Vær realistisk med din personlige porsjonsstørrelsen. Målet for ikke mer enn 65 gram fett per dag, kan du prøve å holde under 1 gram mettet fett per snack med 0 gram transfett. Se på natriuminnholdet og prøver å holde ditt daglige inntak mindre enn 2 300 mg. Se etter matvarer som har komplette karbohydrater, ikke nødvendigvis færre. Hele korn inneholder sunne karbohydrater, som for eksempel fiber, som hjelper fordøyelsen. Du trenger minst 20 gram per dag, så snack på 3 gram fiber per servering med et sukkerinnhold mindre enn 5 gram. Sukker: 4 gram tilsvarer 1 ts. av sukker. Noen korn har 16-20 gram per porsjon som kunne være 10 ts. sukker bare i ett måltid.

Finn 15 Minutes
Hvis du kan &'; t forplikte seg til 60 minutter med trening enn det &'; s ikke noe poeng i å trene, ikke sant? Feil. Alle kan finne 10 eller 15 minutter i sin tid til å trene. Enten det er i morgen, lunsj eller etter arbeid det spiller ingen rolle. Et lite utbrudd av aktivitet her, og det vil bidra til å gi deg energi til å komme gjennom dagen og til slutt kan det legge opp til flere minutter trening enn du tror. Trening forbedrer også vår utholdenhet og humør ved å frigjøre endorfiner, falt gode hormoner og forsterke våre serotoninnivået.

Utvid din trening rutine
Hvis du gjør en cardio bare trening rutine, har du sannsynligvis har sluttet å se resultater. Prøv å legge til styrketrening, slik som yoga og pilates, hvor du bruker kroppen din som motstand. I løpet av en time, utfordre deg fleksibilitet, styrke og balanse. Cardio sammen med andre styrkeøvelser vil hjelpe musklene blir lengre og slankere, ikke digre. Pluss yoga og pilates aspektet vil hjelpe deg å føle deg mer avslappet

Feire
Du don &';. T nødt til å miste 15 pounds før du føler deg godt om deg selv. Skalaen ikke alltid vise våre hardt arbeid, men hvis du gratulere og belønne deg selv hver dag du holder deg til å spise sunnere, vil du føle deg positiv og din motivasjon vil fortsette. Don &'; t vente til du når ditt “ mål &" ;, ros deg selv hver gang du gjør en positiv endring i livet ditt; enten det er å ta trappene, drikker vann i stedet for diett brus eller spise næringsrik mat og snacks på en jevnlig basis. Vi er alle mennesker, vi gjør feil. Det viktigste å huske er å ikke fokusere på det negative. Gjøre opp for dine feil ved å legge til en ekstra 15 minutters trening. Selvfølgelig når du når “ mål &"; uansett hva det er, feire. Gå ut på middag med venner eller unn deg noe spesielt du alltid ønsket. Vær stolt av deg selv og dine prestasjoner. Det kan øke din selvtillit og gjøre deg mer villige til å ta på seg nye utfordringer
.