Spise Havregryn kan lindre symptomene av Iron Deficiency

Hvis du skulle liste opp de viktigste kosttilskudd som vi trenger daglig jeg tror det ville være trygt å si at den som er oppført minste ville være jern. Selvfølgelig, de populære er vitamin A, B, C, D og E. Det virker jern er bare en ettertanke. Jeg husker da jeg var barn, pleide jeg å spise kald frokostblanding og lese boksen mens du spiser. På toppen vil det si noe til effekten “ beriket med 12 vitaminer og jern &"; Det var omfanget av dem jeg husker å ta i jern.

Jern er viktig for folk i alle aldre. Spedbarn i alderen 1-3 behovet 7 mg per dag; barn i alderen 4-8 trenger 10mg. Den gjennomsnittlige mannlige trenger 8-11mg av jern en dag. En jente i alderen 9-18 trenger fra 8-11mg. Kvinne i alderen 19-50 trenger 18mg om dagen. Hvorfor er det viktig at vi tar i denne verdifulle mineralet hver dag? Her er tre grunner:

Blood

Blodet er væsken av livet. Det består millioner av røde blodceller som leverer oksygen og fjerne avfall i hele kroppen, slik at den kan fungere. Jern arbeider sammen med protein for å gjøre hemoglobin i røde blodceller. Kroppen lagrer jern i lever, milt og benmarg for fortsatt bruk. Den gjennomsnittlige røde blodlegemer varer ca 120 dager, slik at denne ekstra lagring av jern er nødvendig for utviklingen av nye røde celler. Til tross for å leve i et utviklet land, uten nok jern, kan du fortsatt utvikle jernmangelanemi. Sjokkerende, over 2 milliarder mennesker lider av denne lidelsen. Så jern sikrer at kroppen vår skal ha et høyt antall røde blodlegemer

Graviditet

Visste du at en kvinne &'; s. Jern kravet dobles i løpet av svangerskapet? Hvis hennes reserve er lav – som er sant for mange kvinner i utviklingsland – hun kan få jernmangelanemi. Denne tilstanden kan bli forverret ved gjentatte svangerskap, som tidsgapet mellom dem er ikke stort nok for kroppen å fylle jernet reserve. En gravid kvinne trenger 27 mg jern i hennes daglige kosthold; en tredjedel mer enn den gjennomsnittlige kvinnen.

Depresjon

Det er til tider et biologisk grunnlag for depresjon. Mangler forårsaket av et ubalansert kosthold kan føre til depresjon. Noen mennesker har funnet ut at de var en gang emosjonelt stabile, men fant deres nivå av følelser falt så lavt at de ble deprimert. De hadde problemer med å sove, eller de mistet interessen for å spise, eller selv å være rundt sine nærmeste venner. Legene opplever at når en person blir jern-mangel, kan de skildre en tilstand av depresjon ledsaget med lave nivåer av energi. Men når jern blir gjeninnført i kosten sin periode med depresjon er undertrykt og deres energinivå har blitt revitalisert.

enkle måter å dekke dine daglige behov

Hvis du har symptomer på jernmangel er det noen reell rimelige og deilige måter å sikre at jern nivåer vil bli brakt tilbake til det normale. Det er flere, lett oppnåelige matvarer som kan gi oss vår daglige behov av jern; hvorav den ene er havremel. Visste du at å spise bare én pakke (28g) med øyeblikkelig havremel gir deg nesten halvparten av det daglige jern kravet? For så lenge du vil vente på vann til å koke, kan du gjøre dette deilig oppskrift som inneholder rå havregryn:

1 c. av rå havregryn
2 ss kanel
1/3 c. av craisins
1/2 c. vanlig yoghurt
Drypp honning over toppen for å smake og bland.

Etter blanding det skal ligne løs granola. Dette kan spises hver dag til frokost, lunsj eller middag. Med det er ikke bare du får din daglige tilførsel av jern, men havregryn og kanel er begge kjent for å senke kolesterolet, og yoghurt er en probiotisk for tarmhelse. Havregryn barer er gode valg også.

Så sørg for at du tar deg tid til å sørge for at du får din daglige behovet for jern. Du har mange alternativer, men det er billig valg også. Havregryn er en måte som kan bidra til å lindre symptomene på jernmangel
.