Våre barn - sunt kosthold og sunne minds

Uansett hvem blir den sakkyndige, de grunnleggende tips for å administrere barnas vekt er det samme - et sunt kosthold og mosjon. Utvilsomt er et riktig kosthold et sentralt element, men mange foreldre ikke vet er hvordan et barns kosthold påvirker ikke bare kroppen din, men tankene dine. Studier har knyttet dietter høy i fett redusert mental årvåkenhet, påvirker ferdigheter som oppmerksomhet og hukommelse. Dette kan direkte påvirke din evne til å lære i skolen og deres evne til å fungere positivt i hjemmet.

Foods høy i sukker, for eksempel, kan gi barna den type energi boost som gjør dem opptre uberegnelig. Så hva tror du skjer når du spiser frokostblandinger med høyt sukker til frokost eller spise sukkerholdige desserter og juice pakket i lunsj? For ikke å nevne snacks av kjeks, chips og brus har en tendens til å spise. Hva påvirker denne type diett har i sine organer og hjernen deres funksjon? Foreldre bør betale mer oppmerksomhet til hva barna spiser, fordi det kan gjøre hele forskjellen mellom en sunn kropp og et sunt hjernen fungerer.

Her er noen tips for å hjelpe barnet ditt i form - kropp og sinn.

Spis alltid frokost - Ifølge American Dietetic Association, barn som spiser frokost er mer sannsynlig å møte sine daglige ernæringsmessige behov, holde vekten under kontroll og har lavere nivåer av kolesterol i blodet.

Vær selektiv om matvalg - Den gode nyheten er at ofte den samme maten som gir fordeler for hjernen også fordeler kroppen. Her er en rask liste over sunn hjerne mat som kan bidra til å kontrollere vekten:

Havregryn (! Uten tvil en av de beste valgene)
Bananas
Milk (lav fett varianter behandlet som 2%)
Laks
Tuna (blandet med lav-fett majones)
Yoghurt
Tyrkia
Appelsiner
Cantaloupe
Peas
Chicken (prøv grillet eller bakt)
Spinat

Andre hjerne mat inkluderer: peanøttsmør, egg, brun ris, magert kjøtt, brokkoli og egg

Practice porsjonskontroll - Ett steg høyere til et sunt sinn og kropp kontroll potion. Det er åpenbart hva du kan overspise for kroppen, men fungerer også i hjernen negativt. Forskere (som rapportert i tidsskriftet celle) er forbundet med overspising uberegnelig hjernefunksjon. Selv om størrelsen på porsjonene er subjektive, er en god måte å starte ved å overvåke matvaner i familien din (se neste trinn).

Analyser familiens matvaner - Du kan ha til å overspise og /eller masete som gjør det vanskelig å planlegge måltider. Her er noen ideer:

OA:

eller tjene passende deler uten en andre del
eller ikke lenger serverer mat på bordet - dette kan stimulere til mer spising
eller nippe til en glass vann før et måltid
Hell eller snacks i en skål frokostblanding i stedet for å spise rett fra posen
eller kjøpe en enkel servering snacks

Kresen eaters:

eller hvis du pakke lunsj for barnet ditt, kan du be dem om ikke å kaste noe bort. Hvis de hente hjem sine "junk" i sin matboks, kan du få et klarere bilde av hva de spiser.
Eller gi dem masse sunn snacks i løpet av dagen, og serverer mindre porsjoner til middag. Store, formelle måltider er kanskje ikke så spiselig for dem.
O Prøv å gi dem større kontroll over hva de spiser ved å la dem hjelpe planen din frokost, lunsj, snacks eller middag.
Eller gi ernærings shakes (vanligvis en . stor hit med barn i alle aldre)

Opprettholde et godt kosthold, friske barn en god start - men ikke glem
  å trene;!