Sunn snacks for kids

Som undersøkelsen viser motstridende uttalelser, hva stopper deg fra å lytte til din egen kropp for pålitelig råd? For mange eksperter ødelegge kjøttkraft. Men, som serverer sunn snacks til barnet er viktig å tilby sunn ernæring, støtte livslang sunne matvaner, og bidrar til å utelukke risikoen for sykdommer i lange løp, for eksempel hjertesykdom, kreft, diabetes, høyt blodtrykk og fedme.

Snacks spille stor rolle i veksten av barnet. Fra 1977 til 1996, har kaloriforbruket av barn økt med 120 kalorier hver dag, på grunn av usunn snacking vaner. Her er noen retningslinjer for foreldre, lærere, omsorgspersoner for å gi sunn snacking til barn hjemme, skoler (mid-dag måltider) etc. Frukt er gaven av Gud. Apple, “ Forbidden Fruit &"; himmelens nuggets ernæring eiendom som tilfredsstille en søt tann. Dere må være kjent av denne berømte ordtaket “ Et eple om dagen holder doktoren borte &"; Mate barnet ditt kosthold fylt med frukt som er avgjørende for utviklingen hans /hennes generelle utvikling og vekst. Mesteparten av Snacks servert til barn bør inneholde frukt og grønnsaker som barn ikke spise anbefalt 5-13 servering av frukt og grønnsaker hver dag. Å spise snacks rikt på frukt og grønnsaker reduserer risikoen for sykdommer som hjerte- og karsykdommer, kreft og høyt blodtrykk.

Frukt og grønnsaker inneholder vitamin A og vitamin C og fiber i tillegg. Dermed frisk og tørr frukt er naturlig stift for alle barn.

Frukt er søt og barna favoritt. Frukt kan serveres hele, skiver, skåret i to, cubed, eller i wedges. Hermetisert, frossen og tørket frukt ofte trenger litt. Apple (uten peeling huden), aprikos, banan, vannmelon, muskmelon, bjørnebær, blåbær, cantaloupe, pærer mango, appelsiner, fersken, ananas, plommer, bringebær, jordbær, kirsebær, grapefrukt og druer i tillegg er noen av de fine- Fettle frukt for barn.

Gjør fruktsalat; Bruk rekke fargede frukt å legge til appell. Prøv rosiner, aprikos, epler, tyttebær, ananas, papaya og andre frukter med lite eller ikke tilsatt sukker i den. Gjør betjener mer interessant eller fryde ved å legge til juice, yoghurt eller melk og ris. Mange butikk-laget smoothies har lagt sukker og er ikke sunt choices.Serve rå grønnsaker med dip eller tilsatt eller salat dressing. Brokkoli, gulrot pinner eller baby gulrøtter, blomkål, stangselleri, agurk, paprika (grønn, rød eller gul), Snap Peas eller sukkererter, streng bønner, tomatskiver eller drue eller cherrytomater, gul sommer squash Slices, zucchini stykker er de anbefalte vegies for barn. Prøv lav-fett salatdressinger, som fettfri Ranch eller Thousand Island, butikk-kjøpte lette fall, bønne dips, guacamole, hummus (som kommer i en rekke varianter), salsa, eller peanøttsmør.

Kles eller lettmelk, hele korn korn som Cheerios, Grape-nøtter, rosiner kli, frostet mini hvete etc. gjør gode snacks. Se etter frokostblandinger for ikke mer enn 35% tilsatt sukker etter vekt. Se etter lav-fett popcorn i en pose eller mikrobølgeovn popcorn. Eller du kan lufte pop popcorn og krydre det, for eksempel ved å spraye den med vegetabilsk olje spray og legge parmesan, hvitløk pulver, eller andre ikke-salt krydder. Osten er nummer to kilden til hjerte-skade mettet fett i barn &'; s diett. Ost gir kalsium, men ofte sin mettet fett prisen er for høy. Dermed Selv med lite fett eller mettet fett tjene ost med andre matvarer som frukt, grønnsaker og fullkorn kjeks.

Vann bør være hoved drikke servert til barna på snack ganger. Vann tilfredsstiller tørste og har ikke sukker eller kalorier. (Pluss, er det lave kostnader for omsorgspersoner!) Hvis barna er vant til å få søtet drikke på snack ganger, kan det ta litt tid for dem å bli vant til å drikke water.Children som drikker mer søt mat forbruke mer kalorier og er mer sannsynlig å være overvektig som sammenlignet med som spiser mindre søt mat. På samme måte, inneholder fruktjuice vitaminer, mineraler og kreft-bekjempelse forbindelser, men er høy i kalorier. Derfor er det viktig å være oppmerksom på mengden av saften og mat gitt til barnet. Alle barn trenger spesiell oppmerksomhet, spesielt i sine vekst år. Husk, barn &'; s omsorg er ikke et barn &';.. S play