Diett høy i protein og muskel development

Høy protein dietter har alltid vært populært blant idrettsutøvere. Deres popularitet tidoblet i løpet av de siste 5 årene med innføringen av low-carb dietter for publikum, inkludert matvarer rike på protein.

Normale folk ikke trener kan spise proteinrik mat moderat høyt. På den annen side idrettsutøvere og folk med dietter bygge muskler bør spise minst 1 gram per kilo kroppsvekt for å styrke musklene. En høy protein diett er stift av kroppsbyggere. Kroppsbygging idrettsutøvere alltid inkludere en proteinkilde matvarer i ditt daglige kosthold.

Proteinrik mat du kan inkludere i kostholdet ditt er:

Tyrkia bryst

Kyllingbryst

magert rødt kjøtt

magert svinekjøtt

Fish (mest fisk er høy i protein)

Egg og eggehviter

Skummet melk

Lav-fett cottage cheese

Protein pulver og barer

Hvis du skal bygge muskler eller fett tap plan høy protein diett kan sikkert hjelpe på noen måte.

Hvis du prøver å bygge muskler, trenger du et høyt proteininntak i ditt daglige kosthold for å gjenopprette fra treningsøktene og bygge muskelvev. Protein gir byggesteiner for muskler uten å bygge muskler og vekst rett og slett ikke vil skje. Under vekttrening, hard, muskelvev bryter ned. For muskelvev bygges og styrkes, må vi spise en diett høy i protein. Det er enkelt.

Hvis fett tap er målet ditt, en høy protein diett er også en absolutt nødvendighet. De fleste proteinrik mat er høy i karbohydrater og lite mettet fett. Derfor spiser mat med høyt protein i kosten også spise mat av høy kvalitet er også lav i kalorier. For å akselerere tap av fett, karbohydrater og redusert kalori generelt er vanligvis anbefales. Matvarer rike på protein kan hjelpe gjøre det.

En gjennomsnittlig person som trener hardt og veier 180 pounds krever et minimum av 180grams av protein i kosten per dag. Dette betyr at i det minste ett gram protein per kilo kroppsvekt. Noe mindre og bygge muskler /utvinningen vil ikke være optimal. Noen hard trening idrettsutøvere konsumere opptil 2 gram protein per kilo kroppsvekt for å akselerere muskel byggeprosessen. Dette er ikke anbefalt for de fleste som trenger en moderat høyt protein inntak høy. Den totale mengden protein tatt hver dag bør være over 5 til 6 måltider i løpet av dagen.

Tidspunkt for høyt protein mat er også svært viktig. Du bør spise proteinrik mat i det hele tatt, men noen ganger til frokost, lunsj etter trening og mat før sengetid. Starte ditt daglige protein diett høy ved å gi kroppen god kvalitet protein for å starte dagen. Så, rett etter treningen, konsumerer en protein shake for å hjelpe deg å starte prosessen med muskel reparasjon. Sist men ikke minst, har et måltid før sengetid du bør spise en langsom fordøye protein (mest kasein) som vil gi en jevn frigjøring av aminosyrer av høy kvalitet over natten.

Å spise store mengder protein i kosten kan være svært krevende. Det er på tide å lage proteinrik mat som kylling og kalkun. Den beste måten å få alt proteinet er ved bruk av proteinpulver. Protein pulver er rik på proteiner og er svært behagelig å ha på. Bare en liten ball av protein kan gi 20-24 gram av høyeste kvalitet protein tilgjengelig. Pass på å velge høye proteintilskudd med omhu. Ikke bli fanget i vanvidd av markedsføring tidsskrifter. En kar med høy kvalitet protein bør ikke koste mer enn $ 30 til enhver tid.

Hvis du bestemmer deg for å ta fatt på en høy protein diett, sørg for å inkludere mye grønnsaker og fiber karbohydrater med måltider for å hjelpe fordøyelsen av protein. Prøv å spise minst to salater en dag og /eller dampede grønnsaker. Prøv også å være i samsvar med høy protein diett, dag etter dag, for å opprettholde en jevn flyt av aminosyrer til musklene. Husk alltid at hvis du ikke spiser nok protein og kalorier i kosten, vil kroppen bruke eksisterende muskelvev for å reparere seg selv.

For mer informasjon om matvarer rike på protein til protein tilskudd besøke: http://www.bodybuildingapplied.com/index_center_articles.asp?newsId=88

Kostas er en naturlig bodybuilder Marangopoulos, ernæring konsulent, forfatter og sjefredaktør i en av de beste naturlige bodybuilding nettsteder i nettverket, Applied.com Bodybuilding

Hans utdanningsbakgrunn har en master og er også en sertifisert personlig trener (CPT) med National Strength og Conditioning Association (nsca)
.