Sannheten om Fat

Vi trenger fett i kosten. Fett er en nødvendig næringsstoff som vi ikke kan leve uten. Det hjelper kroppen bruke vitaminene A, D, E og K. Fett er nødvendig for sunn hud og kroppens organer. Det hjelper deg også til å føle deg mett etter å ha spist. Etter en lav fett måltid, vil du bli sulten før.

Med dette i tankene selv, for mye fett i kosten kan føre til helseproblemer som hjertesykdom, enkelte typer kreft og fedme. Alt fett er ikke skapt like. Å vite forskjellen mellom de typer av fett kan være nyttig i å kontrollere kolesterol samt vekt.

Mettet fett kommer fra animalske produkter. Dette er den type fett som er fast ved romtemperatur. Smør, kyllingfett herdet på toppen av suppe, ost og melk alle inneholder mettet fett. For mye mettet fett i kosten fører kolesterol å akkumulere i arteriene. Når dette skjer, blir blodstrøm begrenset og hjerteinfarkt og slag blitt mer av en mulighet. Det &'; s mettet fett du trenger å redusere i kosten for å holde seg frisk.

Umettet fett kommer fra matvarer som nøtter, frø, fisk, vegetabilsk olje, avokado og oliven. Denne typen fett kan hjelpe mettet fett farten gjennom kroppen din, så det er faktisk bra for deg.

Vi trenger fett i kosten så velger umettet fett i stedet for mettet fett.
Husk at alt fett er høyere i kalorier enn karbohydrater og protein. Den totale fett i kosten bør ikke være mer enn 30% av det daglige inntaket av kalorier.

Her er noen tips for å redusere mengden mettet fett i kosten:

Spis magre meieriprodukter og magert kjøtt
Velg vegetabilske oljer og forkorte stedet for smult
Når lage suppe, sette potten i kjøleskapet over natten og skumme fettet av toppen i morgen. Sjekk serverer størrelser av ost og kjøtt og måle akkurat dette beløpet
Spis mer frukt, grønnsaker og helkorn

Du trenger fett for en sunn og sterk kropp. Som med de fleste aspekter av sunn mat, balanse, variasjon og moderasjon er nøkkelen
.