En stor frokost for Back to School

Det er en flott tid på året å lage en plan for å starte dagen ut til høyre - for både deg og barna dine

Når tilbringe tid i min gutt skoler, noen av! de utfordringene som barn og lærere står overfor er åpenbare: organer som ikke kan sitte stille, byksende energi som ikke kan håndteres, søvnige hoder sliter med å holde seg våken, øynene beveger seg ute av stand til å forbli fokusert på emnet på hånden. Dette er ikke bare en utfordring for læreren, men hva med for barnet sliter med å betale oppmerksomhet og ikke komme i trøbbel, igjen?

Med et rom på 30 + barna selv ett barn sliter med å sitte og fokus kan endre hele miljøet. Og for hvert barn følelsen kablet og sliten, frustrert, motløs, lei av å bli straffet når de gjør det beste de kan - hva kan vi gjøre for dem

Er denne kampen mer vanlig i dag enn for 30 år siden? Er det mange mulige årsaker? Selvfølgelig! Kan en av dem være ernæring? Absolutt!

Som gjør mange voksne, mange barn starter dagen med ingen frokost, eller en frokost full av usunne karbohydrater og mye sukker. Hva føler du når frokosten din inneholder sukret kaffe og et wienerbrød? Eller en enkel skål med frokostblanding og et glass juice?

Symptomer på en ubalansert frokost

Tenk over noen av symptomene du har opplevd med en frokost rik på karbohydrater og sukker og lite protein og sunt fett. Noen av tegnene på en ubalansert frokost jeg ser mine klienter føler inkluderer:

1. Lav energi.

2. Økt sult.

3. Hjerne tåke.

4. Manglende evne til å fokusere.

Hvor skal jeg begynne

Først tenke på enkle endringer du kan gjøre.

1. Legg protein -. Egg, nøtter, frø, melkeprodukter eller kjøtt

2. Hopp juice -. Selv 100% juice er høy sukker uten fiber du får fra hele frukten

3. Spise innen en time av å våkne opp -. Drivstoff tidlig for energi

4. Velg næringsrike matvarer - magre proteinkilder, frukt og grønnsaker

5.. Unngå inflammatoriske matvarer -. Hvis du opplever kroniske symptomer som ikke løses ved å få den rette balansen, vurdere mat følelser som kan være årsaken betennelse

Gjør det enkelt

En av de største barrierene jeg se til en sunn frokost er tid. Mornings kan være hektisk, og jeg vet at jeg ikke ønsker å få opp noe tidligere enn jeg må. Men med litt planlegging, kan du ha ditt kjøkken lager med enkle alternativer at selv en sliten tenåring kan ta tak og gå. Sørg for at kjøkkenet ditt har disse stift ingredienser tilgjengelig.

1. Nøtter - vurdere å lage din egen sti blanding inkludert en rekke nøtter med litt tørket frukt (helst uten tilsatt sukker). Pakke i små beholdere for en enkelt serverer frokost på rømmen.

2. Mutter Butters - selv en peanut butter sandwich kan være en stor energikilde med sunt fett og protein for å mate din kropp og din hjerne Anmeldelser

3.. Frukt - bananer og epler er to svært enkle alternativer som du kan spise på rømmen. Men også holde andre frukter som druer og bær vasket og hakket i kjøleskapet. Og enda bedre å fylle en container før sengetid med frukt å ta tak og gå.

4. Hardkokte egg - en fantastisk proteinkilde, alltid en fin stift å ha rundt

5.. Gresk yoghurt -. En god kilde til protein vanligvis med mindre sukker enn andre yoghurter

Få en motoren i gang og hjernen drevet med en balansert frokost, og du og dine barn vil ha større fokus, mer energi og vil føle seg fornøyd hele morgenen lang
 !;