Kolesterolsenkende matvarer vil holde deg frisk og fit

I dag, de fleste mennesker lider av høyt kolesterol nivåer på grunn av sin hektiske livsstil. Dette skyldes en stigende trend i fast food forbruk. De fleste av disse matvarer mangler næringsverdi og er vanligvis høy i kolesterol. Forbruker kolesterolreduserende matvarer vil ikke bare holde deg frisk, men det vil også beskytte deg mot risikoen for hjerteinfarkt, slag eller hjertesykdommer.

Hvorfor en lav kolesterol kosthold er viktig for å være sunn

Økning i LDL (low density lipoprotein) kolesterol nivået kan skape blokkering i arteriene i form av kolesterol plakk. Dette obstruksjon påvirker blodsirkulasjonen drastisk som fører til alvorlige sykdommer som hjerteinfarkt, hjerneslag, koronar arteriell sykdom, nyre og hjerne dysfunctioning, etc. Den eneste løsningen på dette dilemmaet er å redusere kolesterolnivået. Din lege kan foreskrive noen kolesterolsenkende medisiner, men du må også kontrollere matinntaket samt trene regelmessig.

Det har blitt bevist gjennom ulike studier at kolesterolnivået kan kontrolleres gjennom næringsrikt og fettfattig diett . Å spise riktig mat kan senke LDL eller dårlig kolesterol nivåer og øke HDL eller gode (high density lipoprotein) kolesterol nivåer. For å opprettholde normale kolesterolnivåer naturlig, bør maten være rik på fiber, antioksidanter, fytosteroler og umettet fett. Fiber hjelper fordøyelsen og reduserer dårlige kolesterolet, antioksidanter stoppe transformasjonen av kolesterol i dårlige og fytosteroler forhindre uønsket opptaket av kolesterol

Her er noen kolesterolsenkende matvarer som kan hjelpe deg med å redusere kolesterolnivået.

1. Grønnsaker
   Grønnsaker generelt ikke inneholder kolesterol eller fett med mindre du bruker olje for å lage retten. De er rike på vitaminer, fiber, antioksidanter og mineraler, men hvordan du bruker det teller mye. Du kan bruke dem i supper eller salater eller sesong det med urter for maksimalt utbytte. Kidneybønner, bladrike grønnsaker, gulrøtter, osv, anbefales.
   

   
   

2. Frukt
   Vanligvis all frukt er fri for fett med et unntak av noen få som kokosnøtter, etc. De også er rike på vitaminer, mineraler, fiber og antioksidanter. Spise dem rå kan slippe kolesterolnivået. Epler, pærer, etc., anbefales.
   
3. Fish
   Fish har en svært rik kilde til proteiner og omega 3-fettsyrer. For nybegynnere har det alltid vist seg å være et sunt kosthold, fordi det senker LDL kolesterol og løfter HDL kolesterolet vesentlig. Sardiner, ørret, sild, laks, etc., er sterkt anbefalt som kolesterolreduserende matvarer.
   
4. Oats
   Havre er en utmerket kilde til løselig fiber som reduserer kolesterolnivået raskt. Rice låve, soya og bygg er andre korn som er rik på løselig fiber.
   
5. Nøtter
   nøtter som valnøtter, mandler, peanøtter, pistasjenøtter, osv, er svært rik på antioksidanter og fiber. De inneholder plante steroland fett (enumettet og flerumettet fett) som bidrar til å senke LDL (dårlig) kolesterol nivåer.
   
6. Hvitløk
   Hvitløk konsumeres rå eller blandet med andre matvarer kan brukes til å fjerne eller senke blod clotting egenskaper av blod når kolesterolnivået er for høy.
   
7. Cinnamon
   Dette er et viktig krydder som brukes til å redusere blodsukkeret, LDL kolesterol nivå og triglyseridnivåer. Vanligvis det reduserer og kontrollerer hele kolesterolnivå på kroppen din.
   

   Noen naturlige kosttilskudd som Cordyceps eller Gugul eller hvitløk, lagt til kolesterolsenkende matvarer, kan gi din helse en bonus på en langvarig og sykdom fritt liv.
   .