Er du vitamin D-mangel?

Bor i Los Angeles, har jeg alltid antatt at jeg er vitamin D rikelig.

Slår ut, det kan ikke være tilfelle. I forrige uke, da jeg besøkte min lege for min årlige sjekk-opp, hadde hun meg testet for vitamin D. (Tilsynelatende Los Angelenos er ofte mer vitamin D-mangel enn New Yorkere –., Fordi vi er så uvillig til å gå hvor som helst)

Vitamin D er et hett tema akkurat nå, fordi en ny studie viser at mange amerikanere er faktisk vitamin D-mangel.

Hvorfor gjør det noe? Vitamin D er viktig for opptaket av kalsium - og det er derfor mest melk er vitamin D befestet. Mangel på vitamin D har vært knyttet til benskjørhet, samt immunsykdommer og i større sjanse for å fange en forkjølelse eller influensa.

Hvordan kan du øke vitamin D-nivåer

Det mest naturlige kilden til vitamin D – soleksponering, kommer med advarsler. De fleste av oss nå unngå direkte sollys på grunn av hudkreft og hud helsemessige bekymringer. Ved å bruke solkrem, vi &'; re redusere solen &'; s evne til å skape vitamin D. Personer med høyere melanin nivåer, og mørkere hud, pleier å være bedre beskyttet mot UVB-stråler, som skaper vitamin D.

Så Hvis solen isn &'; t den beste kilden, hva er? Leger er nå anbefale kosttilskudd for å få det snart kan være en daglig anbefalt inntak av 800-1000 internasjonale enheter (der tilstrekkelig inntak nivå pleide å være 200-400 hormonspiral).

Ikke en fan av kosttilskudd? Andre mat kilder er fisk, egg og tran. Hvis du &'; re veganer eller vegetarianer, har Vegan Society en webside på beste vitamin D kilder
.