Vet du hva er en god servering størrelse? Korrigering Portion Distortion.

million dollar spørsmålet: Hva er løsningen på fedmeepidemien

Hvis det var bare ett svar at det ville være en enklere problem å løse. Men dessverre, det er mange komponenter til en livsstil som fremmer overvekt og fedme. Sannelig servering størrelse er en av faktorene for å vurdere.

Hvordan deler har vokst

De standardstørrelser vi blir servert i dag har vokst dramatisk. Den gjennomsnittlige porsjonsstørrelsen i dag er 4 ganger større enn matvarer i 1950. Vurdere en cola pleide å komme i en 8 oz. flaske og i dag 24 oz. eller større er normen. Hva forventer du når du bake eller kjøpe en muffins? Et par inches i diameter eller en som knapt får plass i håndflaten din

Del størrelsen av praktisk talt alle matvarer vi spiser har vokst og enkelt sagt:? Større størrelse = mer kalorier. Selv en liten økning i størrelse kan legge 100-150 kalorier til måltidet. Tenk 100 kalorier ekstra per måltid, 3 måltider per dag, 365 dager i året. Hvis vi bruker anslår at 3500 kalorier = 1 lb av fett, i ett år som 100 ekstra kalorier per måltid tilsvarer over 30 lbs. vektøkning.

Hvorfor er amerikaners waistlines vokser? Redusere porsjonsstørrelsen vil hjelpe!

Making endrings enklere

Det er sikkert psykologi rundt hvordan vi føler når servert et måltid. Jeg har hørt mange mennesker berømme den store porsjoner servert på en restaurant for stor verdi mottatt. Og på baksiden, klager om små porsjoner servert på en mer eksklusiv restaurant.

Det er enkle ting du kan gjøre for å redusere størrelsen på porsjonene du spiser uten å føle noen smerte fra å gjøre det. Prøv noen av disse strategiene for å lage en bulk i størrelsen på inntaket.

1. Spise av mindre tallerkener og skåler.
To. Drikke ut av høye, tynne glass fremfor korte fete briller.
3. Serveres med mindre boller.
4. Kjøpe mindre pakker i butikken.
5. Serverer mat på kjøkkenet i stedet for "familie-stil" ved bordet.
6. Pakken halve restaurant måltid å ta med hjem før du begynner å spise eller dele et måltid med en venn.

Hva er den høyre delen for deg?

Å vite hvor mye mat du bør spise for å opprettholde eller gå ned i vekt er det første skrittet til å komme på rett spor. Ta en titt på hva en porsjon tilsvarer å se hvor godt du gjør

En porsjon tilsvarer:.

• Frukt: ½ kopp hakket, en liten bit
• Vegetabilsk: ½ kopp kokt, 1 kopp rå eller grønne
• Kjøtt /Protein: 1 oz. magert kjøtt, 1 egg, ½ kopp kokte tørkede bønner
• Korn: 1 skive brød, ½ kopp pasta, 1/3 kopp ris, ¼ - ½ kopp frokostblanding
• Dairy: 1 kopp, 6 oz. yoghurt, 2 oz. fettfattig ost
• Fat: 1 ts. olje, 1 TB peanøttsmør, ¼ oz. nøtter

Hva gjør man serverer ligne

• ¼ kopp = golfball
• ½ kopp = tennisball
• 1 kopp = liten neve
• 1 oz. = En håndfull eller fyrstikkeske
• 4 oz. fiskefilet = brille tilfelle
• 3 oz. del av kokt kjøtt = kortstokk
• 1 ts = kvartal eller tuppen av tommelen, 3 ts = 1 ss
• 8 fl. oz. = 1 kopp

Hvor mye trenger du?

Nå som du har et bilde av hva en porsjon ser ut, hvordan vet du hvor mange porsjoner du bør ha hver dag? Hver person er forskjellig. Kalori behov avhenge av kroppsvekt, muskelmasse og aktivitetsnivå. Matvalg vil påvirke hver person annerledes. Du kan få et generelt bilde ved hjelp av informasjonen nedenfor:

Barn

Frukt: 1-1,5 kopper
Grønnsaker: 1,5-2,5 kopper
Korn: 4-5 oz.
Kjøtt & Protein: 5-6 oz
Dairy. 2-3 kopper
Fett & Oljer: 5 ts
Andre Kalorier:. 150-200 kalorier

Teen Girls & Kvinner

Frukt: 2 kopper
Grønnsaker: 2,5-3 kopper
Grains:
5-6 oz Meat &. Protein: 6-7 oz
Dairy. 3 kopper
Fett & Oljer: 6 ts
Andre Kalorier:. 250-300 kalorier

Teen Boys & Menn

Frukt: 2-2,5 kopper
Grønnsaker: 3-3,5 kopper
Grains:
7-9 oz Meat &. Protein: 7-8 oz
Dairy. 3 kopper
Fett & Oljer: 8 ts
Andre Kalorier:.. 400-425 kalorier