Slik Plan Et sunt kosthold og holde seg til it

Alle som har startet (og mislyktes) på en diett vil insistere på at de sluttet fordi de bare couldn &'; t holde seg til det eller funnet det var for vanskelig å holde følge. Har du gitt en tanke til hvorfor noen kan gi opp på en diett? Hva gjør det så " vanskelig &' ;? Vel, vi har og vi &'; re kommer til å fortelle deg hvordan du skal planlegge et sunt kosthold og holde seg til det

Hva &';.? Sa sunt vekttap diett handler om

Et sunt kosthold er IKKE om størrelses nuller og overlever på frisk luft og vann for å gå ned i vekt. Er det verken om å gi opp maten du elsker og spise kjedelig, smakløs mat. Det &';.? S om planlegging fremover, noe som gjør de rette valgene, lage næringsrik og deilig måltid alternativer og føler stor

Hvordan du nærmer deg en diett

Start forsiktig. Lag små, håndterbare endringer i dagens måltider, i stedet for å ta ett, stort skritt og endre alt. Legg en salat eller en suppe til måltidene. Spise en liten snack (selv om du ikke &'; t føler for det) utpå formiddagen, og nok en gang en gang tidlig på kvelden for å dempe noen trang til å binge. Hvis du gjør en plutselig endring, sjansene er du &'; ll ende opp juks på kostholdet ditt, eller gi opp etter en uke eller to helt

husk-det &';. Handler ikke om alt eller ingenting

Folk har en tendens til å krype bort fra dietter fordi de anser dem for å være " for å begrense &' ;. Men det &'; s viktig å huske at ingen sunt vekttap programmet vil stimulere sult. Det vil faktisk oppfordre deg til å utvikle en spisemønster som du kan opprettholde for livet, og ikke bare til du når målet ditt i vekt. En balansert vekttap programmet vil omfatte den rette balansen av proteiner, fiber, mineraler, essensielle karbohydrater, fett og vitaminer for å opprettholde et sunt sinn og kropp

Den gylne regelen om et sunt kosthold ….

ALLTID spise frokost. Du tenker kanskje du ikke har tid til å spise eller at ved å hoppe over frokosten din, kan du spare noen kalorier. Du &'; d være galt. Studier har indikert at en sunn frokost kan kick-start stoffskiftet og spise små, hyppige måltider gjennom dagen kan holde energinivået oppe og stoffskiftet sparken.

Hva du bør fylle opp på

Enhver grunnlaget for et sunt vekttap diett bør inneholde matvarer rike på antioksidanter, mineraler, vitaminer og fiber. Her er noen av de matvarer du bør prøve å inkludere i ditt daglige kosthold: Frukt:. Epler, jordbær, goji bær, rabarbra, melon, bringebær, vannmelon, kiwi, fersken, pærer, nektariner og mango

Grønnsaker: Aubergine, rødbeter, brokkoli, rosenkål, kål, gulrot, blomkål, selleri, sikori, squash, agurk, aspargesbønner, purre, collards, nepe greener, Swiss Chard, spinat, salat, grønnkål, Romaine salat, sopp, løk , palmehjerter, paprika, gresskar, reddik, tomat og asparges

Kjøtt og sjømat. Kylling, kalkun, egg, vaktel, bass, torsk, kveite, breiflabb, hyse, laks, makrell, breiflabb, tunfisk, sverdfisk, ørret, tunfisk, grå mulle, blekksprut, krabbe, kreps, reker, østers, kamskjell, sild og magert rødt kjøtt

Melk og melkeprodukter. Lav-fett cottage cheese, skummet melk og fettfri gresk yoghurt

Hele korn. Hele korn er rike kilder til fiber og gi deg en følelse av fylde. Inkluderer hele hvete, havrekli, brun ris, hirse, quinoa og bygg

De 2 absolutter av hver sunt kosthold:

Øvelse: Folk skuler på utsiktene for trening fordi det &'; s vanligvis. assosiert med monotone øvelser på treningsstudio som kanskje ikke appellere til alle. Men det spiller &'; t trenger å være kjedelig. Finn noe du kan nyte som for eksempel svømming, spinning, boksing, pilates, løping eller melde deg på en dans klasse hvis det appellerer til deg! Studier har vist at fordelene ved trening utvide til å øke stoffskiftet, bedre sirkulasjon, god hjerte helse, og fremmer en sunnere, gladere stemning

Vann:. Det har blitt antydet at ikke drikker nok vann fører til hodepine, trøtthet og følelse generelt lite energi, og så er det viktig å holde seg hydrert og drikke mye vann.

Husk alltid at et sunt kosthold handler om ikke bare ser bra ut, men føler deg bra også, og med bare en liten bit av planlegging, du kan også ha deg en næringsrik, godt balansert kosthold
.