Gode ​​karbohydrater, dårlige karbohydrater: Bruke Fiber til Drive Vekt Loss

De fleste er kjent med den populære diett planer som millioner følger i et desperat forsøk på å gå ned i vekt og bedre helse. Low carb dietter har pyntet mye oppmerksomhet de siste 40 årene som en rekke personer har raskt droppet vekt følge programmet gjort populært av Dr. Robert Atkins. Atkins plan har ikke vært uten kontroverser på grunn av inkludering av bearbeidet kjøtt, høy fett meieri og den første utelukkelse av friske grønnsaker

Fad Carb diett don &';. T Work Long Term

Mens første resultatene av personer som følger Atkins program er imponerende, de fleste er i stand til å oppnå eller opprettholde sine mål vekt. For mange, bærekraftig og sunn vekttap er bare mulig ved å følge en høy fiber diett som oppfordrer masse grønne blader, riktig balanse av sunt fett og en høy fiber inntak som krever mer energi for kroppen å bryte ned.

En studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition
skiller karbohydrater basert på deres glykemisk indeks, et mål på hvor raskt de konvertere til glukose i blodet. Glukose frigjøres sakte i karbohydrater som er høy i fiber, blunting den typiske blodsukkeret pigg. Disse matvarer er assosiert med en redusert risiko for mange metabolske forstyrrelser, og kan bidra til å forhindre diabetes fra framdrift til en avansert form av sykdommen.

Alle karbohydrater er ikke skapt like

Rå grønnsaker og kake begge inneholder karbohydrater, men de fleste ville identifisere dessert som en usunn carb valg. Den største forskjellen er i måten de slipper glukose til blodet. Sukker i grønnsaker er tett bundet med fiber, og er vanskelig for kroppen å bryte ned raskt, mens kaken slår umiddelbart til sukker begynner i munnen. Karbohydrater er viktig for god helse, men å gjøre de riktige valgene vil føre til redusert sykdomsrisiko og naturlig vekttap.

Making the Good carb valg

Karbohydrater kommer i alle ulike former, og velge klokt ved å velge fiberrik mat vil bistå i å etablere din vekttap mål. Fiber kan &'; t bli fordøyd av kroppen, og doesn &'; t har et kalori innvirkning på fettstoffskiftet og lagring. Lær deg å lese ernæring etiketter for å bestemme fiberinnholdet i matvarer
Du &';. Ll raskt lære at kjernen av kostholdet ditt bør være fra friske grønne grønnsaker, nøtter og frø balansert med mindre mengder kjøtt og ubehandlet fett. Jobbe opp til 40 til 50 gram fiber hver dag, og se på vekttap fremgang naturlig.

eliminere onde Karbohydrater

Sukker tilsettes fra en annen kilde er en topp Grunnen til at folk opp i vekt og ødelegge deres helse. Sukker, glukose og fruktose er alle dårlige karbohydrater som ikke har noen næringsverdi og ingen fiberinnhold for å oppveie effekten på blodsukkeret. Alle raffinert korn, bakevarer, godteri og snacks bør fjernes fra kostholdet ditt. Vær skeptisk til multi-korn markedsføring ordningen, da disse produktene vil føre til at blodsukkeret til å stige så raskt som sine raffinerte kolleger.

Sunt vekttap er en beundringsverdig mål, ofte sabotert av den typiske raffinert junk food diett . Det &'; s viktig å innlemme fiberrik mat i kostholdet ditt som vil hjelpe deg å føle deg mett og unngå blodsukkerrollercoaster som fører til vektøkning og sviktende helse. Overvåk fiber inntaket, og dra nytte av lavere sykdomsrisiko og naturlig vekttap
.