Brukerveiledning til Omega-3 fatty acids

Brukerveiledning til Omega-3 fettsyrer
La meg starte med å si at Omega-3 er trolig den kosttilskudd du bør ta. Gjennom årene en rekke kliniske forsøk har blitt gjort for å vurdere de helsemessige fordelene av omega-3 fettsyrer. Den nederste linjen i de fleste av disse løypene er at å ta Omega-3 vil være gunstig for helsen din om du er frisk eller lider av ulike helsemessige forhold. Opprinnelsen til vår avhengighet i Omega-3 fettsyrer er fortsatt ukjent, men faktum er at Omega-3 fettsyrer er en av de viktigste byggesteinene i kroppen vår

Tilbake til det grunnleggende -. Hva er Omega-3
Omega-3 fettsyrer er essensielle fettsyrer:? De er nødvendige for menneskers helse, men kroppen kan ikke gjøre dem noe som betyr at du må få dem gjennom maten. Omega-3 fettsyrer vanligvis refererer til 3 former for fettsyrer: ALA (alfa-linolensyre), EPA (eikosapentaensyre), DHA (dokosaheksaensyre). Omega-3 fettsyrer finnes i fisk, som laks, tunfisk og kveite, annen sjømat inkludert alger og krill, noen planter, og mutter oljer. omega-3 fettsyrer spiller en avgjørende rolle i hjernens funksjon samt normal vekst og utvikling. De har også blitt populære fordi de kan redusere risikoen for hjertesykdom. The American Heart Association anbefaler å spise fisk (spesielt fet fisk som makrell, sjø ørret, sild, sardiner, Albacore tunfisk, og laks) minst 2 ganger i uken. Forskning viser at omega-3 fettsyrer reduserer betennelse og kan bidra til å redusere risikoen for kroniske sykdommer som hjertesykdommer, kreft og leddgikt. Omega-3-fettsyrer er sterkt konsentrert i hjernen, og ser ut til å være viktig for kognitiv (hjerne hukommelse og ytelse) og atferdsmessige funksjon. Faktisk spedbarn som ikke får nok omega-3 fettsyrer fra moren under svangerskapet har risiko for å utvikle visjon og nerveproblemer. Symptomer på omega-3 fatty acid mangel omfatter tretthet, dårlig hukommelse, tørr hud, hjerteproblemer, humørsvingninger eller depresjon, og dårlig sirkulasjon.

Helsemessige fordeler forbundet med omega-3 fettsyrer Anmeldelser

Omega-3 i Childhood Brain Development
I siste trimester av fosterlivet og de to første årene av barndommen, gjennomgår hjernen en periode med rask vekst - "hjernen vekst sprute. " Næringssvikt i løpet av denne perioden kan kompromittere hjernens funksjon. DHA er en næringsstoff absolutt nødvendig for utvikling av de sensoriske, perseptuelle, kognitive, motoriske nervesystemer og i hjernen vekst sprute. Den grunnleggende betydningen av DHA for hjernens utvikling er hevet over enhver tvil. Nervecellene er kontinuerlig forming axoner og dendrittiske utvidelser med tilhørende cellemembraner. Økende membranen må være forholdsvis flytende, og DHA er den fluidiserende element i cellemembraner. Selv synapsene som er de primære funksjonelle enheter av hjernen kretser er laget av membraner fortrinnsvis beriket i DHA. Netthinnen, funksjonelt en forlengelse av hjernen inneholder staver og tapper med de flytende membraner i alle kroppens celletyper; De er også sterkt anriket på DHA. Forsøksdyr (gnagere, primater) med eksperimentelt indusert omega-3 manglene viser underskudd i retinal struktur, synsskarphet utvikling, og kognitiv ytelse.

Behandling Developmental Coordination Disorder /Dyspraxia

Betydningen av DHA /EPA for total hjerne og motor utvikling etter fødsel er illustrert med dyspraksi, også kjent som utviklingsforstyrrelse koordinasjon (DCD). DCD /dyspraksi innebærer spesifikke svekkelser av motorikk og seriøst rammer om lag fem prosent av barn i skolealder. DCD kjerne motoriske mangler er ofte ledsaget av vanskeligheter med læring, atferd og psykososial tilpasning som overlapper med dysleksi og oppmerksomhet deficit /hyperactivity disorder (AD /HD) og ofte vedvarer inn i voksenlivet.

Managing Attention Deficit /Hyperactivity Disorder
AD /HD er den vanligste barndommen utviklingsforstyrrelse, med prevalensanslag spenner 4-15 prosent for barn i skolealder i USA og andre steder. Ofte AD /HD vedvarer inn i voksenlivet. Betydelig skade på den enkelte, familien og samfunnet kan bli forverret av komorbiditet med mange andre forstyrrelser av atferd, læring, eller humør. AD /HD barn konsekvent utviser unormal fettsyre status. Vanligvis har reduksjoner blitt funnet i total DHA og omega-3 og noen av disse kan vedvare i voksen. Lave omega-3 nivåer er assosiert med en rekke atferdsproblemer og lærevansker. Omega-3 mangler korrelerer med atferdsvansker (conduct disorder, hyperaktivitet-impulsivitet, angst, raserianfall, søvnvansker) og lærevansker hos barn. Omega-3 status er sannsynlig å være mer relevant for AD /HD og relaterte atferdsforstyrrelser.

Klinisk erfaring med autisme

emergent begrunnelsen for å ansette DHA /EPA for autistiske spektrum lidelse (ASD) og andre gjennomgripende utviklingsforstyrrelser (PDD) dateres til 2001, med kasuistikker gitt uavhengig av to forskergrupper. Vancassel rapporterte lave DHA (målt i plasma fosfolipider), 20 prosent lavere enn normalt total omega-3 i ASD barn. Bradstreet og Kartzinel rapportert finne omega-3 fatty acid mangler i nesten 100 prosent av ASD tilfeller. Så i 2002, Hardy og Hardy hevdet at av 50 barn med diagnosen PDD, ble 90 prosent mangelfull i røde blodcellemembran DHA /EPA. Ulike integrerende leger som arbeider med ASD og PDD pasienter har integrert DHA og EPA i sine omfattende regimer. En gruppe i Østerrike gjennomførte en seks-ukers studie med 13 barn i alderen 5-17 år, med diagnosen ASD og viser alvorlige raserianfall, aggresjon og selvskadende atferd. Intervensjon var 1,5 g /dag DHA /EPA (700 mg DHA og 840 mg EPA) eller placebo. DHA /EPA ble godt tolerert, og det var en trend mot betydelig forbedring i forhold til placebo for hyperaktivitet

Høyt kolesterol
Folk som følger en middelhavsstil diett tendens til å ha høyere HDL eller "gode" kolesterolet, noe som bidrar til å fremme hjertet helse. Inuit eskimoer, som får store mengder omega-3 fettsyrer fra å spise fet fisk, pleier også å ha økt HDL kolesterol og redusert triglyserider (fettstoffer i blodet). Flere studier har vist at fiskeolje kosttilskudd rik på omega-3 fettsyrer redusere triglyseridnivåer.

Høyt blodtrykk
Flere kliniske studier tyder på at dietter eller fiskeolje kosttilskudd rik på omega -3 fettsyrer lavere blodtrykk hos personer med hypertensjon. En analyse av 17 kliniske studier med fiskeolje kosttilskudd funnet at inntak av 3 eller flere gram fiskeolje daglig kan redusere blodtrykket hos personer med ubehandlet hypertensjon.

Hjertesykdom
En av de beste måtene å bidra til å forhindre hjertesykdom er å spise en diett lav på mettet fett og å spise matvarer som er rike på enumettet og flerumettet fett (inkludert omega-3 fettsyrer). Kliniske bevis tyder på at EPA og DHA (eikosapentaensyre og dokosaheksaensyre, de to omega-3 fettsyrer som finnes i fiskeolje) bidra til å redusere risikofaktorer for hjertesykdom, inkludert høyt kolesterol og høyt blodtrykk. Fiskeolje har vist til lavere nivåer av triglyserider (fettstoffer i blodet), og for å redusere risikoen for død, hjerteinfarkt, hjerneslag, og unormal hjerterytme hos personer som allerede har hatt et hjerteinfarkt. Fiskeolje synes også å bidra til å forebygge og behandle aterosklerose (åreforkalkning) ved å bremse utviklingen av plakk og blodpropper, som kan tette blodårene. Store befolkningsstudier tyder på at å få omega-3 fettsyrer i kostholdet, først og fremst fra fisk, bidrar til å beskytte mot slag forårsaket av plakk og blodpropper i arteriene som fører til hjernen.

Diabetes

Personer med diabetes har ofte høye triglyserider og lav HDL nivå. Omega-3 fettsyrer fra fiskeolje kan bidra til lavere triglyserider og apoproteiner (markører for diabetes), og heve HDL, så spise mat eller ta fiskeolje kosttilskudd rik på omega-3 fettsyrer kan hjelpe folk med diabetes. En annen type av omega-3-fettsyre, ALA (fra linfrø, for eksempel), kan ikke ha samme nytte som fiskeolje. Noen mennesker med diabetes kan ikke effektivt konvertere ALA til en form for omega-3 fettsyrer som kroppen kan bruke.

Revmatoid artritt
fleste kliniske studier undersøker omega-3 fatty acid kosttilskudd for leddgikt har fokusert på revmatoid artritt (RA), en autoimmun sykdom som forårsaker betennelse i leddene. En rekke studier har funnet at fiskeolje bidrar til å redusere symptomer på RA, inkludert leddsmerter og morgenstivhet. En studie antyder at personer med RA som tar fiskeolje kan være i stand til å senke sin dose av ikke-steroide antiinflammatoriske midler (NSAIDs). Laboratoriestudier tyder på at dietter rike på omega-3 fettsyrer (og lav i de inflammatoriske omega-6 fettsyrer) kan hjelpe folk med slitasjegikt. New Zealand grønne lipped musling (Perna canaliculus), en annen potensiell kilde til omega-3 fettsyrer, har blitt rapportert å redusere leddstivhet og smerter, øke grep styrke og forbedre gangfart i en gruppe mennesker med slitasjegikt. En analyse av 17 kliniske studier så på den smertelindrende effekten av omega-3 fatty acid kosttilskudd hos personer med RA eller leddsmerter forårsaket av inflammatorisk tarmsykdom (IBS) og smertefull menstruasjon (dysmenoré). Resultatene tyder på at omega-3 fettsyrer, sammen med konvensjonelle behandlinger som NSAIDs, kan lindre leddsmerter forbundet med disse forholdene.

makuladegenerasjon
Et spørreskjema gitt til mer enn 3.000 personer over en alder av 49 fant at de som spiste mer fisk var mindre sannsynlighet for å ha makuladegenerasjon (en alvorlig aldersrelatert øyelidelse som kan utvikle seg til blindhet) enn de som spiste mindre fisk. Tilsvarende vil en klinisk studie som sammenligner 350 personer med macula degenerasjon til 500 uten øyesykdom fant at de med en sunn diett balanse mellom omega-3 og omega-6 fettsyrer og mer fisk i kostholdet hadde mindre sannsynlighet for å ha macula degenerasjon.
Fôr Kilder av omega-3
Fish, anlegg og mutter oljer er den primære kosten kilde til omega-3 fettsyrer. Eikosapentaensyre (EPA) og dokosaheksaensyre (DHA) finnes i kaldt vann fisk som laks, makrell, kveite, sardiner, tunfisk og sild. ALA finnes i flaxseeds, linfrøolje, raps (raps) olje, soyabønner, soyaolje, gresskarfrø, gresskar frø olje, Purslane, perilla kjerneolje, valnøtter og valnøttolje. Andre kilder av omega-3-fettsyrer omfatter livet i havet, for eksempel krill og alger. Selv om ALA er en form for omega-3 det er mindre effektiv form siden det har å bli konvertert til EPA og DHA. Studier viser at konverteringsrate på ALA til DHA (mest essensielle form av omega-3) er mellom 0,2% (menn) -10% (kvinner) bare.

Tilgjengelige Former omega-3
Både EPA og DHA kan tas i form av fiskeoljekapsler. Pass på å kjøpe omega-3 fatty acid kosttilskudd laget av etablerte bedrifter. Ikke stol på bedrifter som oppgir at deres produkter er fri for tungmetaller som kvikksølv, bly og kadmium. Se bare for selskaper som publiserer en COA (analysesertifikat) for deres produkt. De fleste selskaper som ikke publiserer sine COA gjør det fordi deres produkt ikke er i samsvar med bransjestandarder som IFOS (internasjonal fiskeolje standard) og CRN (rådet for ansvarlig ernæring).

Hvordan ta det?
Dosering for fiskeolje kosttilskudd bør være basert på mengden av EPA og DHA, ikke på den totale mengden av fiskeolje. Kosttilskudd varierer i de mengder og forhold av EPA og DHA. En vanlig mengde av omega-3 fettsyrer i fiskeoljekapsler er 0,18 g (180 mg) av EPA og 0,12 g (120 mg) av DHA. Fem gram fiskeolje inneholder omtrent 0,17 - 0,56 g (170 -560 mg) EPA og 0,072 - 0,31 g (72 - 310 mg) DHA. Ulike typer fisk inneholder varierende mengder av omega-3 fettsyrer.

Barn
Det er ingen etablert dose for barn. Omega-3 fettsyrer brukes i noen morsmelkerstatninger. Barn bør unngå å spise fisk som kan være høy i kvikksølv, slik som hai, sverdfisk, konge makrell, og tilefish.

Voksne
Ikke ta mer enn 3 gram daglig av omega . -3 fettsyrer fra kapsler uten tilsyn av helsepersonell
• For friske voksne med ingen historie med hjertesykdom: The American Heart Association anbefaler 0,5 gram daglig av EPA og DHA
• For voksne. med koronar hjertesykdom: The American Heart Association anbefaler en omega-3 fettsyre supplement (som fiskeoljer), 1 gram daglig av EPA og DHA. Det kan ta 2 - 3 uker for fordelene av fiskeolje kosttilskudd for å bli sett
• For voksne med høyt kolesterolnivå: The American Heart Association anbefaler en omega-3 fettsyre supplement (som fiskeoljer), 2 - 4. gram daglig av EPA og DHA. Det kan ta 2 -. 3 uker for fordelene av fiskeolje kosttilskudd for å bli sett

Forfatter valg produkt
Det er mange høy klasse omega-3 kosttilskudd der ute, valg av supplement bør være basert på følgende retningslinjer:
• Product grade – se etter høy klasse rent omega-3 tilskudd
• COA – se etter en publisert analysesertifikat
• bransjestandarder - produktspesifikasjoner skal følge IFOS og CRN krav
• Omega-3 innhold – ser for høy mengde Omega-3 fettsyrer (50%), fortrinnsvis rik på DHA
• Price – god omega 3 produkt doesn &'; t nødvendigvis dyrt (20 $ i måneden er tilstrekkelig)
Mitt valg av omega-3 tilskudd kommer fra et New Zealand basert selskap som til denne forfatteren mening produsere en av de beste omega-3 tilskudd på markedet i dag
.