Fruktose mer sannsynlig enn glukose til Årsak Diabetes

Sugared drikke er fetende fordi den menneskelige hjerne ikke gjenkjenner flytende sukker som kalorier for å få deg til å spise mindre mat. Vi får vår sukker i drikkevarer i tre former: glukose, fruktose og sukrose (glukose og fruktose er bundet sammen i et enkelt molekyl). Nå en rapport fra University of California Davis viser at det å ta i for mye fruktose øker risikoen for diabetes og hjerteinfarkt ( Journal of Clinical Investigation
, mai 2009). Trettito overvektige menn og kvinner drakk 25 prosent av sine daglige energibehovet i enten fruktose eller glukose søtet drikke. I 12 uker, begge gruppene fikk tilsvarende mengder vekt, men folk tar fruktose-søtet drikke hadde høyere triglyserider og mer magefett, og var mer resistente mot insulin. Alle tre faktorer forut diabetes som markert øker risikoen for hjerteinfarkt.

fagene ble matet drikke som inneholdt bare glukose eller fruktose, så denne studien vil ikke hjelpe deg å gjøre gode drikke valg. Nesten alle søtet drikke inneholder både fruktose og glukose. Brus søtet med høy fruktose mais sirup har 55-58 prosent fruktose, mens fruktjuice og drikke søtet med sukker inneholder like deler fruktose og glukose. Jeg anbefaler følgende:

1) Ta sukkerholdig drikke bare når du er trener eller innen en halv time etter endt trening. Alle sukkerholdig drikke øker risikoen for insulinresistens (Archives of Pediatric og Adolescent Medicine april 2009). Kontrahering musklene er utsøkt følsom for insulin og dermed bidra til å beskytte deg mot den høye veksten i blodsukkeret som fører til at leveren til å gjøre triglyserider, som blokkerer insulinreseptorer som forårsaker bukspyttkjertelen å frigi store mengder insulin som fører til at fett å bli deponert i magen .

2) Når du ikke trener, slukke tørsten med vann eller ikke-kalori drikker. Spis hel frukt i stedet for å ta i sukker i drikke. Frukt med sin masse forårsaker ikke så høy økning i blodsukkeret som gjør sukkerholdig drikke (inkludert juice). Jo høyere blodsukkeret stiger, jo mer sukker pinner til overflaten av celler, forårsaker celleskade. En oransje tilfredsstiller ditt daglige behov for vitamin C, har 2,8 gram fiber og 64 kalorier fra 17 gram sukker. Mer på å forebygge diabetes
.