Tidsbesparende tips for å holde på en sunn Track

Du &'; har sikkert vært der før. Du begynner med alle intensjoner om å føre en sunn livsstil ved å spise riktig og trene, og så livet kommer i veien. Ungene blir syk, eller du må jobbe sent for å møte en uventet fristen, eller en venn samtaler og trenger hjelp. Uansett hva årsaken er, er det ofte doesn &'; t ta mye å avspore deg fra din spise plan og du plutselig falle i fellen av å spise lettere mat på rømmen i stedet for de sunne måltider du hadde planlagt.

En av de viktigste strategiene til å bo på sporet planlegger fremover. Dette kan bety at måltider tilberedt, eller ingredienser klare til å sette sammen noe rask. Her er noen tips til å gjøre det skje på en jevnlig basis, slik at å spise helse blir mer av en vane og en prioritet. Mange av disse du &'; ve hørt før, men jeg synes at det &'; s alltid hyggelig å bli re-inspirert fordi det gir meg en fornyet følelse av empowerment sammen med påminnelse om at det er mulig å leve et sunt liv, selv midt i kaos. Nøkkelen er at hvis du &'; ve besluttet å gjøre det til en prioritet, du &'; ll ta en ingen unnskyldninger tilnærming og gjøre det

Plan fremover og har en liste.. Har du noen gang bare gikk inn i butikken uten en plan og brukt altfor mye tid på å bestemme hva du ønsker og trenger? Jeg har sikkert og det &'; s alltid bortkastet tid og ofte penger. Å redde begge, lage en liste og hold deg til den. På denne måten kan du være i og ut på et blunk og vant &';. T være så fristet av impulskjøp som kan være kostbart og usunn (vegetabilsk ville bli ekskludert fra disse kategoriene

Block ut tid til å lage mat og forberede for uken. Dette er ofte en søndag morgen eller ettermiddag når det kan være lettere å bruke flere timer på kjøkkenet. Planlegg noen retter som kan tilberedes og deretter nedkjølt i flere dager, eller splitt og frosset for noen måltider. Gode ​​ideer inkluderer supper, stuinger, korn retter, skinkepai eller frittatas og kalde salater

Pre-cut grønnsaker for senere bruk Enten du &';.. vil være å lage en wok for mandag &'; s middag, noe som gjør salater til lunsj, og legger grønnsaker til din morgen egg, juicing i løpet av uken, eller bare ønsker sunne snacks innen rekkevidde, har en tilførsel av grønnsaker vaskes, skrelles, og lagrer en enorm mengde tid hakket. Og legge grønnsaker til noe er alltid en positiv bevege seg mot mer levende helse.

For å holde dem friske slik at de gir deg den mest smak og næringsverdi, lagre dem separat i lufttett emballasje og trekke dem ut av kjøleskapet på etterspørselen. Hakket rød paprika, gulrøtter og agurker gjøre stor snacks, enten alene eller dyppet i hummus, guacamole eller salsa, og ha dem klar til å gå vil gjøre det mindre sannsynlig at du &'; ll ønsker å hente en pose med tortillachips.

Gjør batter forhånd. Hvis familien din liker pannekaker eller vafler i morgen, lage din egen hjemmelagde batters dagen før og oppbevare dem i kjøleskapet. Deretter forberede hva som er nødvendig og spare resten. Faktisk kan du selv premiks røren &'; s tørre ingrediensene og oppbevar dem i en lufttett beholder i skapet, slik at det å gjøre røren tar enda kortere tid. Her &'; s oppskrift som jeg liker å bruke ofte. Det fine med å lage din egen, er at du kan styre ingrediensene siden mange av butikk-kjøpte mikser inneholder bleket, hvit mel, transfett, aluminium, og konserveringsmidler.

Forbered lunsj mens du lager middag. Hvis mens jeg &'; m forberede middag Jeg vet jeg &'; ll trenger lunsj for neste dag, vil jeg automatisk få den klar som jeg &'; m matlaging middag. Dette kan bety et stykke laks fra middag går inn i en salat til neste dag, eller sette til side litt quinoa pilaf i en egen bolle, eller koke et par ekstra egg. Hvis du &'; re allerede på kjøkkenet, hvorfor ikke få det gjort på en gang?

Da jeg ble pendling til Boston to dager per uke, ville jeg tenkt og pakke to dager igjen av mat til å ta med meg, slik at jeg ikke ville &'; t nødt til å kjøpe mindre enn sunne måltider mens du er borte. Det reddet meg tid og penger på veien, og da jeg kom hjem etter to veldig lange dager, jeg gjorde &';. T gå glipp av noe fordi kostholdet mitt holdt meg sterk og energisk

Ha sunn snacks tilgjengelig. Hvis du &'; re noen som liker å ha din ettermiddag snack mens på jobb, i stedet for å ty til nærmeste automat, kafeteria, eller kaffebar, bringe sunne godbiter. Disse kan omfatte frukt, hjemmelaget trail mix laget med tørket frukt, nøtter og frø, en håndfull mandler, eller grønnsaker.

Å være forberedt på forhånd tar gjette-arbeid ut av å spise. Hvis du har sunn mat klar, er fristelsen til å hente noe usunt minimert. Dette i seg selv vil spare deg for tid, penger og energi, siden hjemme preparater vil mer sannsynlig mate kroppen det den virkelig trenger for å fungere på sitt beste, og du &'; ll lære barna viktig matvaner tidlig.

Jo mer du kommer inn i denne vanen, jo mer vil du sette pris på dens verdi og innser kraften at kostholdet har over dine prestasjoner og trivsel. Det vil ikke ta lang tid for deg å se at den tiden du ta for å forberede sunn, hel-food måltider er vel anvendt tid og du vant &'; t vil det på noen annen måte
.