Hvordan Beat Emosjonelle Cravings For Food

En av de største bekymringene til kvinner er at de spiser følelsesmessig. Med andre ord, det er tider i livet til kvinner når alt de tenker på er mat, og at ønsket om en bestemt mat blir så intens at langt er tatt for å tilfredsstille sine cravings

Bilde dette:. Du har en gal ønske om et bestemt merke og smaken av iskrem. Men det er ikke et vanlig merke og du kjører fra butikk til butikk på jakt etter akkurat den smaken som vil fylle det tomrommet for høyt sukker eller fettrik mat. Hva er det, trenger du ikke tenke deg for en halv stilk av stangselleri? Jeg trodde ikke det ville ha samme tilfredsstillende effekt. Og det er en god grunn for det. Den generelle konsensus blant ekspertene er at emosjonelle og hormonelle problemer er typiske medvirkende faktorer til mat cravings. Faktisk vil hormonelle endringer knyttet til menstruasjonssyklusen av kvinner ofte utløse slike opplevelser, som østrogen og hjernen serotonin (feel good hormoner) nivåer slipp. Ganske ofte dette bidrar til en følelse av tretthet og slapphet, samt depresjon.

Ulempen med disse dråpene er et signal fra hjernen til å spise. Fordi kroppen føles sliten, er det naturlig reaksjon å strekke seg etter de matvarer vi vet vil raskt gi oss en pick-me-up, for eksempel en enkel sukker eller karbohydrat rikt hvitt brød eller hvit ris.

Kvinner kan ikke åpenlyst erkjenner dette signalet, men de instinktivt svare på det. Uansett, effektene er alltid det samme: cravings føre til å spise mat som cookies, iskrem eller donuts og kroppen reagerer med en rask økning i serotoninnivået, noe som gjør at du føler deg bra midlertidig

Raffinert, karbohydrat rik. matvarer eller sukker omdannes til glukose, noe som gir rask energi. Dette er imidlertid liten pick up kortvarig, mens ulykken er lang og stygg på grunn av lavt blodsukker. Og disse, by-the-way, blir ofte oppgitt av å spise for lite i løpet av dagen, eller spiser for få kalorier.

Det er en enorm forskjell mellom raffinert og hele korn karbohydrater. Den raffinerte variasjon er behandlet, noe som betyr at det er strippet for ernæringsmessig verdi, indusere sukker toppene. Derfor er det ekstremt viktig å konsumere komplekse karbohydrater i mindre mengder, selv når du prøver å gå ned i vekt. Dette er fordi glukose gir drivstoff for cellene, spesielt hjernecellene.

Du bør også sørge for å unngå ferie parter på grunn av sterk følelsesmessig tilknytning til mat, noe som kan gjøre krav om like intens som mulig. Hvem kan si nei når platene er stablet høyt og folk er praktisk talt tigge deg til å spise alt i sikte?

Hva med stress?

Hva om du ikke er fornøyd med livet ditt? Hva om du har et problem å håndtere stress? Dette problemet kan virkelig bære på din helse følelsesmessig og fysisk, og må forvaltes.

Stress kan også utløse mat cravings i form av raffinert sukker eller junk mat, så det er ikke alltid et spørsmål om viljestyrke. Disse bedra "fikser" føle deg bra midlertidig, men cravings vil øke gjennom fortsatt syklus av krasj som har en ekkel biokjemisk effekt. Du kan ha en naturlig "high" følelse fra slike feil mat gjennom beta-endorfiner skyting i hjernen som synes å heve humøret, depresjon eller angst. Men det er en felle! Som et rusmiddel, når de høye blader, føler deg ulykkelig om hele opplevelsen, ikke bare gjennom å komme tilbake til din tidligere "lav", men også fordi du er nå skyldig om hele opplevelsen og mulig vektøkning. Det er en ond sirkel, fordi trangen til å hengi er sterk; kanskje mer enn skyldfølelse. Men selv på dette punktet viljestyrke kunne sparke i en mye raskere hvis det "høy" følelsen var ikke der for å bli jaget. Du vet at du kan føle deg bra igjen når som helst, hvis du bare nyte. Ja, vil du føle deg skyldig, men det er såååå bra, ikke sant?

Hvordan unngå vedvarende cravings

Dette er ikke en enkel ligning for alle. Kvinner har forskjellig kroppens kjemi, noen med sterkere, noen med svakere hormonelle og følelsesmessige oppturer og nedturer. Men en ting er sikkert: alle kan dra nytte av mindre deler av sunne, uraffinert mat fordelt jevnt utover dagen (5-6 porsjoner). Hvis du får en craving, prøv en kopp grønn te, noen vanlig yoghurt med fersken, eller et eple med naturlig peanøttsmør. Det er utrolig hva den beroligende effekten disse matvarene har.

For mange er på kalorifattig, eller høy protein, low carb dietter som må slutte i spektakulære krasj og påfølgende vektøkning. Husk, du er i dette spillet for liv og kortsiktige dietter har ingen del i dette. Komplekse karbohydrater regulere blodsukkeret og hjelpe deg å tenke klart og uten angst. Noen eksempler er:

** Havregryn eller frokostblanding som du har til å lage mat

** Brun ris

** søtpoteter

** Epler

** Bønner, etc.

Som du spiser dine måltider i løpet av dagen, sørg for å inkludere et par små porsjoner av sunt fett som olivenolje eller kokos olje å bremse ned karbohydrat fordøyelsen . Og spise mer protein og grønnsaker som en del av et sunt og variert angrep på mat cravings.

Trening er også en integrert del av din nye livsstil plan fordi det er en fin måte å kontrollere cravings gjennom utgivelsen av endorfiner. Det betyr at du får den samme slags høy som nå for en ekstra cookie eller iskrem, tro det eller ei.

Konklusjon

Du trenger for å unngå å slå til junk mat som mestringsmekanisme. De kan føle seg bra, men de vil ikke hjelpe. Lær å re-trene hjernen din til å få øye på triggere til usunn, trøstespising: å ha blues, å være ekstremt sliten, varig kramper eller periode indusert humørsvingninger. Selv en hard dag på kontoret eller varig en stressende argument med en ektefelle kan føre deg ned i feil retning.

Deretter prøver tipsene i denne artikkelen for en sunnere og velprøvd tilnærming til trøstespising. Jeg har prøvd det på hundrevis av kunder vellykket, og jeg vet at du kan gjøre det også
.